我們都知道，堅(jiān)持步行對(duì)機(jī)體健康非常有益，那么步行到底對(duì)機(jī)體有什么益處呢？讓我們看看科學(xué)家們的研究結(jié)果吧！

　　【1】步行真的能達(dá)到鍛煉幫助促進(jìn)機(jī)體健康的效果嗎？

　　新聞閱讀：Health Check：in terms of exercise， is walking enough？

　　我們都知道平時(shí)需要鍛煉身體來保持健康和機(jī)體強(qiáng)壯，抵御疾病并且維持健康的體重，而步行就是澳大利亞成年人最為流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，步行非常容易進(jìn)行，幾乎在任何地方都能夠完成；研究人員指出，步行能夠明顯降低多種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，比如心臟病、2型糖尿病、某些癌癥、關(guān)節(jié)炎、抑郁癥、焦慮和失眠癥、全因死亡風(fēng)險(xiǎn)等。

　　步行所帶來的健康效益源于鍛煉給機(jī)體系統(tǒng)所帶來的很多改變，對(duì)于某些健康狀況而言，機(jī)體的適應(yīng)性（fitness）是有效預(yù)防多種疾病的關(guān)鍵因素。適應(yīng)性這個(gè)詞通常用來描述機(jī)體的需氧適應(yīng)能力；但較高水平的適應(yīng)性實(shí)際上指的是與機(jī)體健康相關(guān)的所有組成部分，其中包括肌肉力量和忍耐力、靈活性、機(jī)體組成成分、當(dāng)然還包括有氧適應(yīng)性，因此根據(jù)我們所需要鍛煉的水平而言，日常步行就足以了。

　　【2】PLoS ONE：每天步行十分鐘對(duì)健康大有益處

　　DOI：10.1371/journal.pone.0175496

　　久坐已經(jīng)成為了多數(shù)現(xiàn)代人的生活方式。眾多研究都表明久坐對(duì)身體會(huì)帶來很多負(fù)面影響。瑞典？rebro大學(xué)教授Fawzi Kadi在最近發(fā)表的一項(xiàng)研究中指出：“我們研究了65歲以上的婦女，她們作為運(yùn)動(dòng)方面最不活躍的人群之一，她們發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)相當(dāng)之高。如果她們適當(dāng)每天進(jìn)行步行，可以顯著抵消久坐帶來的負(fù)面影響。

　　久坐的生活方式與健康風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，如糖尿病和心血管疾病。但是，？rebro的研究顯示，身體每日運(yùn)動(dòng)的量對(duì)人的健康至關(guān)重要。？rebro大學(xué)研究員Andreas Nilsson表示：“這項(xiàng)研究顯示，鼓勵(lì)更多的戶外運(yùn)動(dòng)是非常重要，我們并不是說降低我們的生活節(jié)奏，而是至少每天都進(jìn)行一些必要的運(yùn)動(dòng)。

　　【3】步行居然有利于大腦健康?。?！

　　新聞閱讀：How walking benefits the brain

　　你可能知道走路對(duì)你的身體有好處，但是它不僅僅只是使你的心臟和肌肉受益。新墨西哥高地大學(xué)（NMHU）研究人員發(fā)現(xiàn)，步行過程中腳的沖擊力可以通過動(dòng)脈發(fā)送壓力波，從而極大增加大腦的血液供應(yīng)。該研究于近日在芝加哥2017實(shí)驗(yàn)生物學(xué)APS年會(huì)上公布。

　　直到最近，大腦血液供應(yīng)（腦血流量或CBF）被認(rèn)為受身體非自主調(diào)節(jié)，相對(duì)而言不受鍛煉或發(fā)力所導(dǎo)致的血壓變化的影響。新墨西哥高地大學(xué)團(tuán)隊(duì)和其他人過去發(fā)現(xiàn)跑步期間腳沖擊力會(huì)通過與心率和步幅同步的動(dòng)脈造成具有很大影響的逆行波（逆流），從而動(dòng)態(tài)的調(diào)節(jié)流入大腦的血液循環(huán)。

　　【4】為什么步行時(shí)間多了 住院時(shí)間自然就減少了？

　　新聞閱讀：New study shows more time walking means less time in hospital

　　作為一名全科醫(yī)生（GP，general practitioner），在我（原文筆者）的從業(yè)實(shí)踐中，我對(duì)一些雖然已經(jīng)80歲但依然充滿活力的老年人印象非常深刻，盡管這個(gè)年齡會(huì)讓他們多病纏身，因此2005年，當(dāng)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)對(duì)55-80歲的人群進(jìn)行了一項(xiàng)健康研究時(shí)，我就更加確定我們對(duì)參與者體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的詳細(xì)細(xì)節(jié)記錄了。

　　10年過去了，如今我們?cè)诎闹掎t(yī)學(xué)期刊（Medical Journal of Australia）上發(fā)表了一篇研究論文，報(bào)告了個(gè)體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)對(duì)其醫(yī)療護(hù)理需求的影響。文章中我們利用計(jì)步器來記錄參與者每天行走的步數(shù)，相比一般的自我報(bào)告的調(diào)查問卷而言，這種方式能夠更加精確地幫助我們測定個(gè)體的體力活動(dòng)情況；參與者平均每天的步數(shù)從年齡人的8600步到80歲以上的人群的3800步，而且平均而言，個(gè)體周末會(huì)比周內(nèi)少走620步。

　　【5】JAMA：步行速度也能反應(yīng)健康

　　原文報(bào)道：Five surprising ways your walking speed reflects your health

　　當(dāng)你的體溫高于37度，或者你感到疼痛，再或者你的心跳無緣無故加快的時(shí)候，你就知道你的健康出了問題。我們能夠注意到這些代表身體機(jī)能異常的信號(hào)，并且任何人在任何地方都能輕易檢測到這些異常變化，這會(huì)督促我們?nèi)タ瘁t(yī)生或者采取一些緊急措施。因此這些信號(hào)對(duì)于我們了解自己的身體何時(shí)出現(xiàn)異常，何時(shí)需要多加注意是非常必要的。

　　Janet Bettger是美國杜克大學(xué)護(hù)理學(xué)院，杜克臨床研究所以及杜克全球健康研究所的一位副教授，她認(rèn)為移動(dòng)能力不僅與人的身體活動(dòng)能力有關(guān)，同時(shí)還可以為了解身體內(nèi)部每天發(fā)生的變化以及預(yù)測未來健康狀況提供重要信息。

　　Bettger表示，移動(dòng)能力與身體內(nèi)每個(gè)系統(tǒng)都有關(guān)聯(lián)，當(dāng)一個(gè)人的步行速度比正常人慢，這就告訴我們這個(gè)人身體內(nèi)部的某個(gè)系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，或者我們應(yīng)該關(guān)注一下這個(gè)人的精神健康。

　　【6】一起步行吧，有效降血壓

　　新聞閱讀：Moving to a walking neighborhood is good for your blood pressure

　　近日，在舉辦的2015年美國心臟協(xié)會(huì)科學(xué)會(huì)議上，來自多倫多臨床評(píng)估科學(xué)研究所的研究人員表示，相比人們從不順路的街坊區(qū)域搬到到另一個(gè)不順路的區(qū)域而言，從需要自行車可以逛街跑腿兒的街坊區(qū)域搬方便順路步行的區(qū)域的人們或許并易患高血壓。

　　為了確定個(gè)體步行的親密程度，研究人員使用了步行評(píng)分（Walk Score），步行評(píng)分是評(píng)估社區(qū)資源的位置是否相對(duì)緊密的好方法，其可以通過學(xué)校、公園及其它目的地的可達(dá)性對(duì)街坊鄰居進(jìn)行從1分至100分的區(qū)分，“步行者天堂”的區(qū)域收獲到的分值為90分及以上。

　　本文研究首次確定了是否搬家到一個(gè)適于步行的街坊區(qū)域可以影響個(gè)體的高血壓。

　　文章中，研究者從2001年至2010年進(jìn)行了一項(xiàng)包括1057對(duì)成年人的加拿大社區(qū)健康調(diào)查活動(dòng)，這些個(gè)體均是從較低不行街區(qū)搬到高步行街區(qū)或者另一個(gè)低步行街區(qū)的個(gè)體，而研究者通過相關(guān)的健康管理數(shù)據(jù)庫獲取了研究對(duì)象的高血壓數(shù)據(jù)，這可以幫助評(píng)估患者在10年里的健康狀態(tài)。

　　【7】步行增加可預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎

　　新近一項(xiàng)研究顯示，步行可減少膝骨關(guān)節(jié)炎（OA）所致的功能受限風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)研究由美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）部分出資贊助，發(fā)表于美國風(fēng)濕學(xué)院（ACR）主辦的雜志Arthritis Care & Research上，研究結(jié)果表示，每天步行≥6000步或可避免膝關(guān)節(jié)OA患者或具相應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)者進(jìn)展為行動(dòng)不便（如從椅子上起身和爬樓梯時(shí)感覺困難）。

　　根據(jù)Lawrence等的一項(xiàng)患病率研究（Arthritis Rheum， 2008），近2700萬≥25歲的美國人被診斷為OA。既往有研究報(bào)道，膝關(guān)節(jié)OA是中老年人功能受限的主要原因，使得患者步行和爬樓梯困難。此外美國全國健康與營養(yǎng)狀況評(píng)估調(diào)查（NHANES III）的數(shù)據(jù)顯示，80%的OA患者行動(dòng)受限，11%的膝關(guān)節(jié)OA患者需穿戴個(gè)人輔助器械。

　　【8】Plos Med：步行或騎車上班降心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

　　doi：10.1371/journal.pmed.1001459

　　印度一項(xiàng)橫斷面研究表明，步行或騎車去上班與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)。論文在線發(fā)表于《公共科學(xué)圖書館醫(yī)學(xué)》雜志上。

　　研究納入3802名受試者，包括1366例鄉(xiāng)村和2536例城市受試者。利用隨機(jī)效應(yīng)logistic r模型校正年齡、性別、等級(jí)、生活標(biāo)準(zhǔn)、工作工廠部位、休閑時(shí)的體力活動(dòng)、日常飲食脂肪攝入、吸煙和飲酒，評(píng)估行動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和方式與心血管危險(xiǎn)因素的相關(guān)性。

　　結(jié)果顯示，與城市居民相比，鄉(xiāng)村居民顯著更可能騎車上班（68.3%對(duì)15.9%；P<0.001）。校正分析顯示，與坐私家車相比，步行或騎車上班的人群明顯更不可能超重或肥胖。騎車上班人群明顯不可能患高血壓或糖尿病。騎車或步行持續(xù)時(shí)間與超重、高血壓或糖尿病呈劑量—效應(yīng)相關(guān)性。

　　【9】每天要走多少步才有益健康？

　　新聞閱讀：How many steps each day are enough？

　　二月是心臟健康月——這是一個(gè)去健身的好時(shí)機(jī)，并且許多人使用可穿戴技術(shù)來輔助健身活動(dòng)。

　　這些裝備的其中一個(gè)功能，例如跑步機(jī)每天都能追蹤步數(shù)，它通常默認(rèn)的目標(biāo)是10000步。大多數(shù)設(shè)備允許調(diào)整這一目標(biāo)。所以跑多少步才可以？

　　杜蘭大學(xué)公共衛(wèi)生與熱帶醫(yī)學(xué)學(xué)院臨床流行病學(xué)副教授和杜蘭預(yù)防研究中心調(diào)查員Jeanette Gustat主要觀點(diǎn)是，人們應(yīng)該步行，步行超過他們以前所走的路。

　　Gustat說“時(shí)間和強(qiáng)度的因素是一樣的，走路很容易，因?yàn)樗枰苌俚脑O(shè)備，幾乎每個(gè)人都能做到。”

　　盡管許多健身等跟蹤器例如美國心臟協(xié)會(huì)是以10000步為走路目標(biāo)，但是官方全民健身指南并不規(guī)定特定數(shù)量的步數(shù)，Gustat說。

　　【10】JAMA：步行鍛煉有益于周圍血管病患者

　　doi：10.1001/jama.2013.7231

　　美國一項(xiàng)研究表明，在伴和不伴典型跛行癥狀的周圍血管病患者中，基于家庭的步行鍛煉可顯著改善步行耐受性、體力活動(dòng)和相關(guān)步行指標(biāo)。論文發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》。

　　此項(xiàng)研究共納入194例周圍血管病患者，其中72.2%無間歇性跛行典型癥狀。隨機(jī)給予患者基于家庭的行為認(rèn)知行走干預(yù)或常規(guī)健康教育。主要轉(zhuǎn)歸為6個(gè)月時(shí)6分鐘步行表現(xiàn)變化；次要轉(zhuǎn)歸包括6個(gè)月時(shí)平板步行、體力活動(dòng)、步行受損調(diào)查問卷（WIQ）以及身體和精神健康復(fù)合評(píng)分變化。

　　【11】遠(yuǎn)離抑郁癥，走起來！

　　原文鏈接：http：//www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx？PaperID=50965

　　世界衛(wèi)生組織在1992年明確提出“世界上最好的運(yùn)動(dòng)是步行”。如今，許多國家都把倡導(dǎo)民眾步行健身納入國家計(jì)劃。步行對(duì)人的健康有益，已成為不爭的結(jié)論。有研究顯示包括步行在內(nèi)的體育鍛煉，有利于緩解抑郁癥這一在發(fā)達(dá)國家最為常見的疾病。

　　盡管意識(shí)到體育鍛煉的好處，但對(duì)于沒有鍛煉習(xí)慣的人來說，較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)頗具挑戰(zhàn)性。對(duì)這些人而言，步行無疑是最適合、常見的運(yùn)動(dòng)方式了。因此，有不少日本公司為員工制定了每天10，000步，持續(xù)60到90天步行計(jì)劃。針對(duì)這個(gè)計(jì)劃，日本東京研究生教育學(xué)校的Setsuko Taneichi等學(xué)者探討了日均一萬步是否對(duì)抑郁癥治療有效，以及哪些因素影響了這個(gè)計(jì)劃幾個(gè)月之后的成效。科研出版社2014年10月英文期刊《Open Journal of Psychiatry》（精神病學(xué)期刊）上發(fā)表了這篇論文。

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

孕婦護(hù)膚品哪個(gè)牌子比較好 一起來看一看吧
健康管理師從事的職業(yè)有哪些？一起來看看
跑步機(jī)VS動(dòng)感單車，哪種運(yùn)動(dòng)方式更耗體力？一起來看看！
原地跑步對(duì)身體健康有沒有效果（原地跑步的好處有哪些）
梅子有哪些功效？對(duì)人體有多少好處呢？一起來看
原地跑和跑步有什么區(qū)別？效果各有什么不同？一起來看看
多吃黑豆到底對(duì)身體有哪些好處，一看便知。
散步對(duì)健康的好處有哪些？
這些特征說明你很健康，快來對(duì)照看看吧！
跑步是否可以塑形？什么是塑形，一起看看吧!

網(wǎng)址: 步行對(duì)機(jī)體健康有哪些好處？一起來看看吧！ http://www.gysdgmq.cn/newsview754495.html