核心提示：通常步行1－2周可以開(kāi)始減肥減脂，但具體需要結(jié)合每日攝入熱量與消耗熱量的情況而定，還要考慮身體是否能夠耐受自己的步行強(qiáng)度。健康的人群如果每天步行30分鐘，消耗熱量大于攝入熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以達(dá)到減肥的目的，但是對(duì)于超重或者肥胖人群而言，需要通過(guò)合理飲食以及適量增加運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥。

通常步行1-2周可以開(kāi)始減肥減脂，但具體需要結(jié)合每日攝入熱量與消耗熱量的情況而定，還要考慮身體是否能夠耐受自己的步行強(qiáng)度。健康的人群如果每天步行30分鐘，消耗熱量大于攝入熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以達(dá)到減肥的目的，但是對(duì)于超重或者肥胖人群而言，需要通過(guò)合理飲食以及適量增加運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥。

1、飲食：控制飲食總量，避免暴飲暴食，選擇低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，如雞胸肉、脫脂牛奶、雞蛋、西紅柿、黃瓜等，有助于減脂。避免食用高糖、高脂、高膽固醇的食物，如巧克力、蛋糕、肥肉等，以免熱量蓄積，不利于減肥;

2、運(yùn)動(dòng)：選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩、騎自行車(chē)等，建議有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，以增強(qiáng)減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗攝入熱量，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以消耗身體儲(chǔ)存的脂肪，達(dá)到減脂的目的;

3、控制情緒：避免壓力過(guò)大和過(guò)度緊張，情緒不佳時(shí)可以通過(guò)其他方式放松心情，轉(zhuǎn)移注意力，有助于減脂;

4、其他方式：還可以通過(guò)針灸、刮痧、拔罐等方式輔助減肥，通常需要由專(zhuān)業(yè)人士操作，不建議自行操作。

此外，由于步行時(shí)要注意安全，選擇在室外，避免選在路邊，以免滑倒。而且不要穿高跟鞋，以免腳部不自覺(jué)地向下傾斜而導(dǎo)致摔倒。在日常生活中，還需要保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜，早睡早起，根據(jù)身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，如慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)。

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