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心率是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)．健康成人的心率為60

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 18:57

16．心率是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)．健康成人的心率為60～100次/分，大多數(shù)為60～80次/分，女性的心率一般比男性稍快．3歲以下的幼兒常在100次/分以上；老年人偏慢．科學(xué)研究表明，心率與運動強度在最大心率范圍內(nèi)成正比，最大心率（HRmax）=220-實際年齡．根據(jù)運動者心率達到最大心率的百分比，運動強度可以分為五個區(qū)，具體描述見下表．請根據(jù)該表分析下面的問題．

HRmax 強度區(qū) 描述 50%-60% 1恢復(fù)區(qū) 輕度運動，可用于熱身和訓(xùn)練中和之后的恢復(fù) 60%-70% 2低強度有氧區(qū) 中度有氧運動，運動能量來源以體內(nèi)脂肪為主，能有效減肥 70%-80% 3高強度有氧區(qū)較強有氧運動，肌肉內(nèi)糖原大量分解消耗 80%-90% 4無氧區(qū) 大部分肌肉處于無氧呼吸狀態(tài)，乳酸大量堆積 90%-100% 5極限區(qū) 人運動極限，全對身體系統(tǒng)造成嚴重沖擊，此強度下的鍛煉要十分謹慎

（1）通過上述資料可知影響心率的因素有性別、年齡和運動強度．
（2）有氧運動對于身體健康是有好處的．根據(jù)上表，運動時的心率與最大心率是怎樣的關(guān)系時，可視為有氧運動B．
A.50%-60% B.60%-70% C.60%-80% D.70%-80%
（3）一位20歲的成年人要想有效的減肥，運動時最高心率應(yīng)控制在122-134次/分．