任何使 身體動(dòng)起來(lái)，令你的呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)都屬于身體活動(dòng)，可以在任意時(shí)間通過(guò)多種不同的活動(dòng)方式使身體動(dòng)起來(lái)。
做任何身體活動(dòng)都比不做好得多
壹
利用上下班時(shí)間：充分利用 外出、工作間隙、家務(wù)勞動(dòng)和閑暇時(shí)間,盡可能地增加 ”動(dòng)”的機(jī)會(huì);盡可能減少 出行開(kāi)車、坐車、久坐等。 利用上下班時(shí)間， 走路、騎自行車、登樓梯的機(jī)會(huì)。 把身體活動(dòng)融入到工作和生活中，如坐公交車，提前一站下車；如每周主動(dòng)少駕車，騎車上班或走路上班。
貳
減少久坐時(shí)間：辦公室工作過(guò)程中， 能站不坐，多活動(dòng)，如 站著打電話，能走過(guò)去辦事不打電話，少乘電梯多爬樓梯等。久坐者，每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，做做伸展運(yùn)動(dòng)或健身操。在家里盡量 減少看電視、手機(jī)和其他屏幕的時(shí)間。多進(jìn)行 散步，遛狗，逛街，打球，踢毽等活動(dòng)。
叁
生活，運(yùn)動(dòng)，樂(lè)在其中：身體活動(dòng)是骨骼肌收縮產(chǎn)生的能量消耗增加的活動(dòng)，其中包括工作期間的活動(dòng)、家務(wù)、出行、休閑娛樂(lè)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)鍛煉目的在于增進(jìn)或維持身體素質(zhì)的一個(gè)或多個(gè)方面。戶外活動(dòng)，沐浴陽(yáng)光和新鮮空氣。可以按自身具體情況，可利用的活動(dòng)場(chǎng)地和設(shè)施等條件進(jìn)行安排?？傊?。 運(yùn)動(dòng)要多樣化，把生活、娛樂(lè)，工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合，久而久之，將見(jiàn)到健康效果。
【下面的運(yùn)動(dòng)方案供您選擇】
01方案一
周一至周五，每天快走40 分鐘（可利用每天上下班時(shí)間。往返各走20 分鐘。也可以利用早上或傍晚或晚上一次持續(xù)快走40 分鐘），周六打羽毛球，40 分鐘。
02方案二
周一、周四快走至少40 分鐘，周二，周五廣場(chǎng)舞30 -40 分鐘，周末打乒乓球60 分鐘。
03方案三
隔天慢跑30 分鐘，周末游泳50 分鐘?？煞侄啻芜M(jìn)行。每次不少于10分鐘。
04方案四
快走30 分鐘和慢跑15 分鐘，隔天交替進(jìn)行。周末騎自行車40 分鐘。
05方案五
快走或羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球，每次30 分鐘。慢跑 每次15-20 分鐘，交替進(jìn)行，周末爬山一次（50 分鐘）。
Tips
1.久坐或靜態(tài)行為指除了睡覺(jué)長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著，包括長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，使用電腦、看電視等坐著（或躺著）所有形式。久坐只消耗很少的能量，且身體各個(gè)部分得不到活動(dòng)。
2.有氧活動(dòng)時(shí)間可以累積，但每次持續(xù)時(shí)間應(yīng)不少于10分鐘；運(yùn)動(dòng)頻率至多隔一天。最好天天運(yùn)動(dòng)。
End
體育好教師返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
