2010年03月29日 15:19　來源：南京日?qǐng)?bào)　發(fā)表評(píng)論　　【字體：↑大 ↓小】

　　仰臥起坐時(shí)雙手抱頭、做深蹲動(dòng)作時(shí)膝蓋超過腳尖、健身結(jié)束后大吃大喝……春季是健身旺季，不過大眾健身普遍存在誤區(qū)。昨天，專業(yè)健身教練提醒市民，春季健身要謹(jǐn)防三誤區(qū)。

　　每年春暖花開的三四月份，很多市民脫去厚重的棉裝后，便走進(jìn)健身房或運(yùn)動(dòng)館開始健身，女性要塑造“魔鬼”身材，男性則希望擁有結(jié)實(shí)的肌肉。

　　記者昨天從多家健身房獲悉，近期前來健身的市民數(shù)量猛增。龍江附近的一家健身俱樂部負(fù)責(zé)人表示，平時(shí)前來健身的會(huì)員一般有五六百人，但3月份新增會(huì)員就達(dá)1000余人，約比平時(shí)增加了兩倍。

　　在平江府路的一家羽毛球俱樂部，數(shù)十位市民也在場(chǎng)上“揮汗如雨”。工作人員表示，近期前來預(yù)訂場(chǎng)地的市民起碼增加了三成。

　　前往健身房和運(yùn)動(dòng)館的市民逐漸增多，但很多市民健身及活動(dòng)前的熱身動(dòng)作并不規(guī)范，有時(shí)甚至?xí)砩眢w上的傷害。南京英派斯健身俱樂部專業(yè)教練劉昆介紹，大眾健身普遍存在3個(gè)誤區(qū)。

　　一是有市民仰臥起坐時(shí)習(xí)慣雙手抱頭，這是不規(guī)范的動(dòng)作，經(jīng)常抱頭容易損傷頸椎?！耙?guī)范的動(dòng)作應(yīng)該是身體平躺，雙手分開輕搭耳后。”劉昆說。

　　二是做深蹲動(dòng)作時(shí)膝蓋超過腳尖，這也是錯(cuò)誤動(dòng)作。正確動(dòng)作應(yīng)該是屁股后蹲，下蹲幅度為膝蓋和腳尖在一個(gè)平面即可。如果膝蓋超過腳尖，容易損傷半月板。

　　由于健身消耗較大，還有的市民習(xí)慣健身結(jié)束后聚餐大吃大喝。劉昆提醒，這也是大眾健身的一個(gè)誤區(qū)。健身結(jié)束就喝酒吃肉，不僅會(huì)堆積更多的脂肪，還容易加劇肌肉的脹痛感，使人感覺更加疲勞。健身結(jié)束后，最好是多攝入維生素，多食粗纖維食品，例如蔬菜、水果、豆制品等。

　　此外，有關(guān)專家還表示，春季健身應(yīng)注意保暖，尤其是缺乏運(yùn)動(dòng)的市民，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，讓身體慢慢適應(yīng)。(記者 周愛明)

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