拉伸，這是一個(gè)非常神奇的健身放松動(dòng)作，它能夠在任何場(chǎng)地幫助你放松身體的任何部位，不管是健身過后還是上班休息時(shí)間，都是能夠開展的！特別是久坐的小伙伴，拉伸是一定要學(xué)起來哦！

　　拉伸動(dòng)作全詳解

　　動(dòng)作1：手肘拉伸。只要坐著就可以完成了，用自己的手掌來放在另外一側(cè)的肩關(guān)節(jié)上方，要接觸到，另外一只手就握住肘部：比如右手手掌放在肩關(guān)節(jié)處，那么左手就去扶住右手的肘部，然后兩只手相反反向進(jìn)行拉伸練習(xí)。

　　動(dòng)作2：膝蓋拉伸。也是坐著就能做好的動(dòng)作，端正坐姿，抬起一邊的腿，讓膝蓋彎曲，腳掌放在椅子上，雙手抱住小腿處，盡量讓大腿靠近自己身體，可以稍微用些力氣來完成，堅(jiān)持差不多10秒鐘即可！

　　動(dòng)作3：坐姿直腿拉伸。端正自己的坐姿，將雙腿伸直，要避免自己從椅子上滑出去，然后彎曲自己的身體，讓雙手伸直盡量去觸碰自己的腳趾頭。當(dāng)然如果柔韌性實(shí)在難完成的話，可以慢慢的進(jìn)行，安全最重要。

　　動(dòng)作4：反向背拉伸。找一個(gè)凳子，讓身體挺直坐在凳子上，將你的雙手向后面伸直，也就是掌心相對(duì)，手指是朝向后方的；然后同時(shí)向前和向后壓力，也就是挺胸以及后拉伸雙手動(dòng)作。動(dòng)作用力是相反的，因此拉伸效果最好，堅(jiān)持5秒左右即可。

　　動(dòng)作5：頸部左右擺動(dòng)。久坐對(duì)身體的頸部也是不好的，適當(dāng)拉伸頸部能夠讓它更加舒服些。坐在椅子上，稍微傾斜頭部，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)自己的脖子，可以前后左右進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，最后一個(gè)360度轉(zhuǎn)動(dòng)結(jié)束。

　　動(dòng)作6：向上拉伸。坐姿，雙手伸直在頭部上方進(jìn)行交叉，將掌心朝向上方，過程要保持身體挺直，然后用力向上舉起來，力度要足夠給力，否則起不到拉伸的效果，堅(jiān)持住5秒的效果就非常不錯(cuò)了！

　　動(dòng)作7：跨步姿勢(shì)拉伸。將自己的膝蓋彎曲，一條大腿要與地面是平行的狀態(tài)，另一只腿則是后面伸出去來支撐。將自己的頭部抬起來忘天空看過去，雙手伸直并且朝向天空。這個(gè)動(dòng)作對(duì)拉伸你的腹部是非常有幫助的！

　　動(dòng)作8：推墻拉伸。在公司找一個(gè)墻壁或者大門也行，將一只手放在墻壁處，用力按住，另一只手自然放置，然后可以輕輕的轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體，讓你的肩部有被動(dòng)拉伸的感覺，當(dāng)然不需要太過用力，扭到那就不要了！

　　久坐不可怕，可怕是你不想要去改變下，適當(dāng)?shù)睦焓悄軌驇椭鉀Q久坐帶來的巨大身體損傷的，因此對(duì)于經(jīng)常久坐的小伙伴們，一定要適時(shí)的拉伸鍛煉。而且拉伸動(dòng)作大多數(shù)都比較簡(jiǎn)單，也不會(huì)暫用很多的時(shí)間，希望為了身體的健康，大家一定要好好的收藏、鍛煉起來！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

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