在眾多流傳的健康俗語中，“筋長一寸，壽延十年”無疑是對拉伸運動益處的高度概括。這句古老的諺語不僅在民間廣為流傳，更在現(xiàn)代科學研究中得到了證實。在眾多健身運動中，拉伸運動雖然不如跑步、舉重那樣引人注目，但其在提升人體健康和延長壽命方面的作用卻不容小覷。

科學研究證實：拉伸運動有助于延年益壽

近年來，多項科學研究聚焦于拉伸運動對人體健康的積極影響。

2020年，美國研究證實了拉伸運動能顯著降低死亡風險。研究指出，定期進行拉伸運動的人群，其死亡風險比不常進行拉伸的人群要低。2023年，韓國的研究團隊發(fā)現(xiàn)，每周至少進行五次柔韌活動的人群，其死亡風險比不進行柔韌活動的人群低20%，這一效果甚至略優(yōu)于大量有氧運動和力量訓練。

此外，加拿大的一項研究發(fā)現(xiàn)，拉伸運動在降低血壓方面的效果超過了快步走。研究顯示，通過拉伸運動，可以有效降低靜息心率和血壓，從而降低心血管疾病的風險。

拉伸運動益處多

1. 擴大運動范圍

通過拉伸，可以增加肌肉和關節(jié)的活動范圍，使日?；顒痈幼匀?，運動效率更高。例如，跑步者通過拉伸大腿和小腿肌肉，可以提高步幅和步頻，從而提升運動表現(xiàn)。

2. 預防受傷

拉伸能夠提高肌肉的柔韌性，減少運動中因肌肉僵硬而導致的受傷風險。研究表明，運動員在比賽前進行充分的拉伸，可以有效降低肌肉拉傷和關節(jié)扭傷的可能性。

3. 增強身體柔韌度

定期的拉伸練習能夠使肌肉更加柔軟，提高身體的靈活性，這對于老年人來說尤為重要。隨著年齡的增長，人體的柔韌性會逐漸下降，而拉伸運動可以幫助老年人保持關節(jié)的靈活性，減少因跌倒而導致的傷害。

4.軟化血管

拉伸運動通過牽拉肌肉和結締組織，間接地對血管產生影響，改善血液循環(huán)。拉伸運動還可以刺激血管內皮細胞產生一氧化氮，促進血管舒張。上述內容表示，拉伸運動都顯示出對血管健康的保護作用。

5. 緩解壓力，改善疲勞

研究表明，拉伸運動能夠改善血液循環(huán)，降低血壓，同時緩解精神壓力，提高身體的新陳代謝能力，有效緩解疲勞感。辦公室工作者在長時間久坐后進行頸部和肩部的拉伸，可以立即感受到壓力的減輕和精力的恢復。

拉伸運動的黃金時間

1. 運動前后

運動前的拉伸可以作為熱身，預防運動損傷。運動前的拉伸可以幫助喚醒肌肉，提高神經反應速度，使肌肉更有準備地面對接下來的運動挑戰(zhàn)。

運動后的拉伸則有助于肌肉恢復，減少肌肉酸痛。運動后的拉伸則有助于放松肌肉，減少乳酸的積累，緩解肌肉緊張和疼痛，促進肌肉的修復和生長。

2. 久坐不動后

對于長時間保持固定姿勢的辦公族來說，適時的拉伸可以緩解頸肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲勞、緊張和血流不暢，提高工作效率。

長時間久坐會導致身體某些部位的血液循環(huán)變差，肌肉僵硬，通過拉伸可以促進血液回流，減輕肌肉緊張，提高工作效率和生活質量。

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