原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

核心肌群指的是什么部位，你知道嗎？核心肌群指的不是是腹部肌群，而是圍繞腹部一圈，從下背肌以下，臀部以上的全部肌群，是連接上半身跟下半身的重要組織。

當(dāng)你的核心肌群比較弱的時(shí)候，意味著運(yùn)動(dòng)能力差，容易出現(xiàn)腰酸背痛問(wèn)題，甚至是含胸駝背等各種體態(tài)問(wèn)題。

想要提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，我們一定要肌群核心肌群的訓(xùn)練，而強(qiáng)化核心肌群的過(guò)程中，你的體態(tài)也會(huì)有所提升，身體的穩(wěn)定性、平衡能力也會(huì)加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不容易受傷。

如何測(cè)試你的核心力量水平呢？我們可以從一個(gè)平板支撐動(dòng)作進(jìn)行檢驗(yàn)，如果你堅(jiān)持平板支撐的時(shí)間不超過(guò)1分鐘，說(shuō)明核心力量是比較差的。如果你堅(jiān)持30秒開(kāi)始就渾身發(fā)抖，說(shuō)明核心力量不達(dá)標(biāo)。

進(jìn)行平板支撐的時(shí)候，要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，身體要保持在一條直線上，收緊腰腹肌群，堅(jiān)持到力竭。

想要強(qiáng)化核心肌群，我們可以通過(guò)一些特定的訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)鍛煉，比如平板支撐、山羊挺身等動(dòng)作。隨著核心肌群的強(qiáng)化，身體的健康指數(shù)也會(huì)提升，你進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)變得得心應(yīng)手起來(lái)。

除了靜態(tài)平板支撐外，我們還可以加入一些平板支撐變式動(dòng)作，以此來(lái)刺激腹部肌群，這樣有助于馬甲線、腹肌線條的雕刻。

下面分享一組針對(duì)核心肌群的訓(xùn)練動(dòng)作，隔天訓(xùn)練一次，可以鍛煉腹部肌群，勾勒腹部線條。

動(dòng)作一：支撐后抬腿

俯臥直臂支撐狀態(tài)，然后交替向身上方雙腿，動(dòng)作堅(jiān)持20次。

動(dòng)作二：登山跑

俯臥支撐狀態(tài)，然后交替提膝，動(dòng)作堅(jiān)持30秒以上，重復(fù)2組。

動(dòng)作三：原地爬行+動(dòng)態(tài)平板支撐

俯身爬行，身體向地面支撐，從狀態(tài)慢慢向平板支撐轉(zhuǎn)變，堅(jiān)持10次

動(dòng)作四：側(cè)支撐抬臀

側(cè)身狀態(tài)，一只手臂支撐地面，然后抬起臀部，每側(cè)進(jìn)行10次。

動(dòng)作五：俯臥開(kāi)合

俯臥支撐狀態(tài)，然后雙腿交替開(kāi)合，動(dòng)作堅(jiān)持30秒，重復(fù)2組。

動(dòng)作六：曲肘直臂平板支撐

身體保持在一條直線上，然后交替曲肘直臂訓(xùn)練，動(dòng)作堅(jiān)持30秒，重復(fù)2組。

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