千萬不要弓腰駝背！??！駝背會(huì)破壞身體的平衡感，而低頭則會(huì)增加頸椎的壓力，從而大大降低走路減肥的效果。更不能成為低頭一族，以免在行走過程中發(fā)生碰撞人，撞車，跌倒入坑等意外。
技巧一：走路的方法
一：合氣道走路法
所謂合氣道走路法就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過于搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。這是最簡單的走路減肥的方法，具體為：1.站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。2.踏出腳步時(shí)腳跟先著地，手不要過于搖擺。3.假設(shè)在地上有一條直線，則腳跟都是踩在線上的，腳步分別與線傾斜三十度。小貼士：合氣道在日本是一種流行的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿岷筒灰子羞\(yùn)動(dòng)傷害，所以男女老少都能夠練，尤其受歐美人士的歡迎。是一種融合日本柔術(shù)與日本劍杖術(shù)的多樣性武技，技法中可以見到日本武士道的精神。定時(shí)練習(xí)可以使大腿更緊實(shí)，達(dá)到瘦身的效果。
二：勁走法
最常見的走路減肥法也是最簡單的勁走，其減肥要點(diǎn)就是，在走路的時(shí)候，要大幅度擺動(dòng)自己的雙臂，并且要求自己的走路頻率以每分鐘100步為宜。每一次至少要鍛煉2公里。這樣不但可以鍛煉到手臂，同時(shí)還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時(shí)還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率。
所謂交叉腿走路就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
四：快走踢腿法
快走踢腿運(yùn)動(dòng)減肥也是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥還可以達(dá)到養(yǎng)生的作用。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用，同時(shí)還能減少卡路里。
五：腳尖前進(jìn)法
腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣可以鍛煉手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
正確的走路姿勢(shì)配以正確的走路時(shí)間段，就更能使身體動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來提供能量。清晨是一天中走路最好的時(shí)間段。清新的空氣，初生的驕陽，讓人心情放松的同時(shí)，也提供了最好的鍛煉時(shí)間。然而要注意的是，在有霧霾的清晨，選擇呆在家才是最好的選擇。如果說清晨是一天中最好的鍛煉時(shí)間，那么冬天則是一年中最好的鍛煉季節(jié)。在冬天這個(gè)處處都消耗能量的時(shí)節(jié)，多走路，減肥效果更好。不僅如此，你可以通過走路的方式來加強(qiáng)肌肉的比重，提高身體的新陳代謝，這樣你的身體一天內(nèi)就可能燃燒更多的熱量，避免變胖。
技巧三：加大走路步幅
既然選擇將走路作為一項(xiàng)健身減肥運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一般慵懶隨便，只有適當(dāng)?shù)募哟蟛椒拍茏龅浇∩頊p肥的效果。大步流星地往前走，不僅能有效的刺激到你的大腿肌肉，還能提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，達(dá)到加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
技巧四：加快走路速度
快速步行，才能達(dá)到更顯著的健康效果。對(duì)于年輕人最好能在 20 分鐘內(nèi)走完 2 公里，而中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。同時(shí)可以嘗試變速走練習(xí)！如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時(shí)間，加快到最大速度走，做變速走練習(xí)。你會(huì)感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。
技巧五：改善走路裝備
1. 穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時(shí)再換上就好。
2. 建議背雙肩包
如果背的是單肩挎包，要經(jīng)常左右交替換著背，才不會(huì)給雙肩造成不均衡的壓力。
3. 不佩戴過大的首飾
太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中，隨意搖晃造成不便。
4. 建議帶一小瓶水
特別是天氣熱的時(shí)候，可以及時(shí)補(bǔ)充水分。
如果公交車或地鐵上沒有座位，也沒有關(guān)系，或者干脆主動(dòng)把座位讓給他人。在不擁擠的前提下，站著也能做很多小運(yùn)動(dòng)。
1. 握力練習(xí)
用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)地做，可以加強(qiáng)手部肌肉力量。
2. 收腹練習(xí)
用手握住欄桿，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然后恢復(fù)到起始位置，反復(fù)多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。
3. 抬腿練習(xí)
在公交站臺(tái)等平穩(wěn)地面無聊等車的時(shí)候，可以練習(xí)立姿抬腿、立姿側(cè)抬腿、立姿后抬腿；小心別踢到人就好。
不用去健身房，每天利用碎片時(shí)間，就能運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，輕輕松松實(shí)現(xiàn)減肥和健康雙豐收。
說到走路健身，對(duì)于我們公費(fèi)生，首先想到的一定是健步走了，但相信大家對(duì)健步走并沒有一個(gè)具體的認(rèn)知?，F(xiàn)在就讓小編給你們科普一下健步走吧。
健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)，它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和競走之間。
健步走的方法：
健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時(shí)腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時(shí)，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并配合深而均勻的呼吸。
健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。
健步走的健身作用主要體現(xiàn)在：
1.提高心肺功能和耐力——突出地表現(xiàn)在降低安靜時(shí)和同等負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險(xiǎn)性，如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴(yán)重性。
2.改變血液質(zhì)量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加紅細(xì)胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動(dòng)脈的發(fā)生和發(fā)展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發(fā)癥的發(fā)生。
3.調(diào)節(jié)血管機(jī)能——健步走可以增加毛細(xì)血管數(shù)量、改善末梢循環(huán)、降低安靜時(shí)高血壓、改善冠狀動(dòng)脈循環(huán)，降低動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素。
4.減肥——堅(jiān)持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量。
5.促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康——可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)性。
6.增加人體免疫能力——提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。
7.改善心理狀態(tài)——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力。
8.改善睡眠質(zhì)量——可以緩解精神壓力，使興奮灶轉(zhuǎn)移，促進(jìn)睡眠。
通過簡單的走路，學(xué)會(huì)正確的走路方法，其實(shí)健康減肥健身很簡單。返回搜狐，查看更多
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