如今，國(guó)人的肥胖幾率已經(jīng)超過(guò)了50%，為了健康跟好身材，很多人會(huì)選擇減肥。而減肥也是一件需要時(shí)間跟毅力的事情，大多數(shù)人無(wú)法管住嘴、邁開(kāi)腿，導(dǎo)致減肥以失敗告終了。

很多人習(xí)慣了久坐不動(dòng)，稍微動(dòng)起來(lái)就會(huì)感覺(jué)氣喘吁吁、心率加速，很難堅(jiān)持下來(lái)。對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，健走是一項(xiàng)低強(qiáng)度、容易堅(jiān)持的健身運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持健走可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫你提升四肢靈活性，改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛疾病，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘問(wèn)題。

那么，每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步，能夠降低體重，改善肥胖問(wèn)題嗎？

每天走一萬(wàn)步，大概可以消耗300大卡熱量，而消耗一公斤脂肪需要輸出8000-9000大卡的熱量，也就是說(shuō)如果你想要減掉一公斤脂肪，至少需要堅(jiān)持27天時(shí)間。

不過(guò)，如果你沒(méi)有同步管理好飲食，運(yùn)動(dòng)后去喝了飲料，吃了水果，消耗的熱量可能就被補(bǔ)充回來(lái)了，這就起不到減肥效果。

如果你能管住嘴，每天比平時(shí)少攝入300大卡，相當(dāng)于是一碗多米飯的熱量，或者戒掉零食，堅(jiān)持清淡的烹飪飲食，飯吃八分飽就能有效降低卡路里攝入。

每天一萬(wàn)步結(jié)合飲食管理，每天若能創(chuàng)造600大卡熱量缺口，你大概13天-14天就能消耗掉一斤脂肪了。

走路減肥的人，需要注意什么?掌握幾個(gè)正確方法：

1、每次步行不低于30分鐘

想要通過(guò)走路達(dá)到減肥效果，建議每次走路時(shí)長(zhǎng)不低于30分鐘，因?yàn)閯傞_(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體消耗的主要在糖原，運(yùn)動(dòng)20分鐘以上糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量才會(huì)大大提升。

因此，每次步行時(shí)間要大于半小時(shí)，每天可以進(jìn)行2-3次步行，累計(jì)起來(lái)達(dá)到一萬(wàn)步，可以保證熱量消耗。

2、正確的走路姿勢(shì)

走路的時(shí)候不要玩手機(jī)，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松大腦。走路不要含胸駝背，而要挺直腰背、收緊腹部肌群，目視前方，雙手跟隨著擺動(dòng)。

3、適當(dāng)提升步速

剛開(kāi)始走路的時(shí)候，速度不用太快，相當(dāng)于花幾分鐘時(shí)間熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)。隨著血液循環(huán)加快，身體關(guān)節(jié)逐漸變得靈活了，我們可以逐漸提升步伐，從走路變成健走，這樣可以達(dá)到更好的鍛煉效果。

4、關(guān)注自身情況

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天一萬(wàn)步是很輕松的，不過(guò)，對(duì)于關(guān)節(jié)不好，年紀(jì)比較大或者體重基數(shù)比較大的人來(lái)說(shuō)，每天一萬(wàn)步的步數(shù)反而超過(guò)了自身的負(fù)荷，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，建議降低運(yùn)動(dòng)量或者嘗試其他對(duì)關(guān)節(jié)傷害小的運(yùn)動(dòng)。

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