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【養(yǎng)生】——有氧運動有哪些好處？

有氧運動有哪些好處？

有氧運動是當今時興的運動，有氧運動可以增強我們的體質，還可以起到瘦身作用。那么，有氧運動具體都有哪些好處呢？

1、預防糖尿病

最近《美國醫(yī)學會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。

流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

2、增強心肺耐力

有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。

所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物，而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力，當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

3、緩解壓力

運動可消除緊張的壓力，溫和運動可以調節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅；隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

4、預防骨質疏松癥

據(jù)《聯(lián)合日報》報道，新加坡有數(shù)以十萬計的人患有骨質疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質，但忽略了多做負重運動。

所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

5、改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生

氧氣吸入肺部以后，要靠心臟的跳動和擠壓才能由血液輸送至全身；有氧代謝的特點是使心臟變得強壯，跳動得有力，每次能射出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供應。

另外醫(yī)學研究證明，有氧代謝運動能提高血液膽固醇中高密度脂蛋白，也就是“好的膽固醇的比例”，從而減少了發(fā)生冠心病和血管硬化的可能性。

取材于網(wǎng)絡

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