有好多朋友都有一種談“力”色變的感覺。力量訓(xùn)練對(duì)于長(zhǎng)期在訓(xùn)練的小伙伴一點(diǎn)都不陌生，他們都不斷改善訓(xùn)練質(zhì)量，但如果單純?yōu)榱藴p脂的小伙伴，力量訓(xùn)練不僅能讓你減掉脂肪，還可以比其他大多數(shù)運(yùn)動(dòng)更快速地減掉脂肪。

那是為什么？不如看看大家的問題：

我已經(jīng)開始減脂一個(gè)月了，每天跑步一個(gè)小時(shí)，但發(fā)現(xiàn)體重沒變化？

我實(shí)在受不了自己的身材了，決定要去減肥，該怎樣練呢？

我很擔(dān)心啞鈴舉多了，會(huì)變得很大塊！

我很想把肚子減下去，是不是做多點(diǎn)腹肌的運(yùn)動(dòng)就可以了？

當(dāng)然還有類似的很多很多，不過總有一條適合正在減脂的你。減脂的本質(zhì)其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是攝入量少于消耗量，健康的減脂方法就需要運(yùn)動(dòng)配合飲食，怎么吃怎么練可以直接聯(lián)系小編：allmaxxx

但是在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候單純的有氧訓(xùn)練不能起到好像力量訓(xùn)練延時(shí)燃脂效果，什么意思呢？就是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后身體還會(huì)繼續(xù)燃燒脂肪。所以說減脂很多是在于強(qiáng)度，由于時(shí)間很寶貴，我們是需要很有效率的運(yùn)動(dòng)。所以當(dāng)你在疑惑自己的減肥效果的時(shí)候，首先考慮的是強(qiáng)度夠了沒有。所以千萬不要談力色變。

那么有一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，必然會(huì)導(dǎo)致肌肉的增加，這時(shí)候有些男童鞋就擔(dān)心自己變成阿諾，女童鞋會(huì)擔(dān)心自己變成女漢子，但這些都可以說，很難。肌肉的產(chǎn)生只會(huì)讓你的形體變得更加好看，你可以看看他們世界頂級(jí)的模特們，他們每天都要做很多的訓(xùn)練保持體形，所以說又想好看，又要減肥，又要很快，又要很舒服，這是沒有的。

肌肉的產(chǎn)生可以讓你的基礎(chǔ)代謝更高，那么你的運(yùn)動(dòng)效率會(huì)更高，意味著可能帶來更多的脂肪燃燒。力量訓(xùn)練本身，會(huì)改變身體激素的分泌，長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練，可以讓瘦素提升，增加你的瘦體重。特別是女生，這也是讓你變身女神的秘密法寶，將身體的線條變得更加纖細(xì)。

那么該怎樣練呢？

選擇更多的肌肉參與的動(dòng)作，如復(fù)合的力量訓(xùn)練。比如俯臥撐，引體向上，深蹲等這一類的多個(gè)肌群參與復(fù)合動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)的順序可以安排上半身和下半身放在同一天的訓(xùn)練中，因?yàn)闇p脂是一個(gè)全身的運(yùn)動(dòng)，不要再妄想局部減脂了。

多種類型的力量訓(xùn)練結(jié)合，不僅可以使用杠鈴和啞鈴，還可以使用不同的固定器械，只要達(dá)到一定強(qiáng)度，就能達(dá)到減脂的效果。注意的是，所有的動(dòng)作必須要正確地掌握，盡可能避免運(yùn)動(dòng)損傷。

最后練和吃必須相互補(bǔ)足，管住嘴，懂得練才能真正獲得好身材。如果你要問具體怎么吃，可以看回以前我們分享過的文章，或者回復(fù)“減脂”，會(huì)有不少不錯(cuò)的分享。所以這里分享一個(gè)tips，盡可能戒掉不健康的零食，對(duì)你的減脂有極大的幫助。

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