你的內(nèi)臟脂肪多嗎？怎樣預(yù)防減少體內(nèi)脂肪？

一白遮百丑，一胖毀所有，道出了多少人的辛酸！尤其是女人，不論她看上去多么像“趙飛燕”，“減肥”是永恒的主題！

今天就給大家介紹脂肪的問題，脂肪有皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪！

那么，內(nèi)臟脂肪是什么呢？

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（俗稱肥肉）不同，它主要存在于腹腔內(nèi)，包裹著臟器。

內(nèi)臟脂肪的居所：主要存在于腹腔內(nèi)，很難排除。

與皮下脂肪一樣，內(nèi)臟脂肪同樣屬于三酸甘油脂（人體的脂肪分為脂肪酸、三酸甘油脂、膽固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有體內(nèi)總脂肪的九成。我們平日里說的減肥，減掉的是三酸甘油脂）。

內(nèi)臟脂肪有用嗎？

適量的內(nèi)臟脂肪是人體所必須的，它圍繞著臟器，起到支撐、穩(wěn)定和保護的作用。

內(nèi)臟脂肪過多就有危害

有關(guān)于肥胖的最新研究表明，內(nèi)臟脂肪型肥胖將嚴重威脅生命！當91%的人說到燃脂的時候，只會關(guān)注皮下脂肪，而忽略了內(nèi)臟脂肪！

內(nèi)臟脂肪含量過高，更易患高血壓、心腦血管疾病，因為靠近心臟、肝臟、腎臟等重要身體器官，易造成脂肪過剩，體重超標，易引起高中性脂肪的病癥，還會加快動脈硬化進程，可能會造成一系列負擔。

內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群通過多種形式進行減肥，最后很容易反彈的根本原因，內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當于治標不治本。

正確的減脂肪需要綜合多種方法，科學合理飲食，堅持運動基礎(chǔ)上，教你三招，減內(nèi)臟脂肪。

第一招：飯后一杯益生菌酸奶亞麻籽油飲

材料：益生菌無糖酸奶100ml，亞麻籽油5ml

作用：消脂減肥，排血毒，清腸道

做法：將亞麻籽油倒入益生菌酸奶中，攪拌均勻即可，飯后半個小時飲用就好。

只要是吃對了油脂，不但不會形成脂肪，還能幫助我們把體內(nèi)多余的脂肪吸附、代謝掉。

亞麻籽油含有豐富的多不飽和脂肪酸α-亞麻酸，一方面可以平衡人體內(nèi)的脂肪酸代謝，預(yù)防各種慢性病。另一方面，可以代謝掉體內(nèi)多余的脂肪，起到消脂減肥的效果。

α-亞麻酸在人體內(nèi)代謝成DHA和EPA，能抑制內(nèi)源性脂肪的合成以及促進外源性脂肪的代謝。起到用“好油”代謝“壞油”的作用，從而達到消除內(nèi)臟脂肪的效果，要知道“油不溶于水，但是可以溶于油脂”，所以多攝取不飽和脂肪酸可以很好的代謝掉內(nèi)臟“不好的脂肪”。

益生菌酸奶有利于腸道健康，可以改善腸道菌群環(huán)境，還可以激活腸胃的消化酶，于是就加速腸胃蠕動，幫助減掉內(nèi)臟脂肪，并且可以預(yù)防便秘。

第二招：每天敲帶脈

經(jīng)常推敲保養(yǎng)帶脈，一是有利于脂肪的代謝，減少贅肉的產(chǎn)生，尤其是對于腹部及腰部兩側(cè)贅肉的減肥更是有奇效。二是可以增加腸道蠕動，對于便秘的人有很好的通便效果。三是可以讓經(jīng)絡(luò)氣血運行加快，有調(diào)經(jīng)止帶及疏肝行滯的作用，可消除諸經(jīng)在此處的血淤積熱，對于腰部冰涼而常常感覺酸疼、痛經(jīng)以及預(yù)防和治療婦科疾病都有幫助。除此之外，由于“帶脈”上的三個穴位“帶脈”（與經(jīng)同名也叫“帶脈”）、五樞、維道，又全都壓在膽經(jīng)上，所以敲擊“帶脈”又有同于敲打膽經(jīng)，能夠起到排除體內(nèi)毒素的作用，經(jīng)常敲打還可以祛除臉上的痘痘和痘印。

練習方法：

從肚臍往腰兩邊，腋下中線，與肚臍兩邊的交匯處。兩手握拳，輕輕敲打兩肋處及以下，300次以上為宜，敲打時不要太用力，但頻度要快，這樣一會功夫下來，就覺得癢、麻，這種感覺最好，這是帶脈位置，正可以化解肝氣。可以每天晚上睡覺前，躺在床上，用手來回敲打帶脈（即身體兩側(cè)、腰邊的贅肉），用力適中，大概100-300下即可。每天花五分鐘敲敲帶脈，能夠有效減少腰腹部贅肉的產(chǎn)生。每天早起喝杯溫鹽水，站著敲兩三分鐘帶脈一路，排毒減肥效果巨好。

敲帶脈注意事項

敲帶脈下手不可太重，另外需要長期堅持。不需要特意節(jié)食、鍛煉或者忌口，但是最好吃清淡的飲食。

敲帶脈主要的功效就是減肥，尤其是減肚子兩旁的贅肉。帶脈是一個范圍，就是腰的兩側(cè)，通常我們在睡覺的時候，如果是胖人的話，會在腰部露出一個游泳圈，就要敲這個游泳圈。當然，坐著的時候，也可以敲，有益無損。

只要每天敲300——500下就可以了。有的人一看這個數(shù)字，都覺得手酸了，可能想，那得要多長時間?。科鋵?，敲的過程可能只用四——五分鐘，而且躺著敲的時候，胳膊肘支在床上，不會覺得很酸。

想減肥的朋友，試試每天都敲打帶脈吧。長時間堅持的話，肯定會看到瘦身效果的哦。

第三招：每天做做腹式呼吸法

腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

練習方法：

1.）取仰臥或舒適的坐姿，放松全身。

2.） 觀察自然呼吸一段時間。

3.） 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4.） 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

5.） 呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

6.） 循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。

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