背部塑形要趁早！每天3個動作，幫你塑造挺拔身姿

堅持運動健身

收獲健康快樂

今天的居家健身小課堂

小體請到練市集Gymmart的教練海濤

為大家?guī)硪唤M背部塑形訓(xùn)練

助你雕刻好身材

跟著視頻動起來吧！

小臂外展

雙手大臂貼近肋骨，小臂彎曲，呈平行于地板的方向，挺重沉肩，小臂向外延展45%uB0，小幅度進行橫向彈動，這個動作可以有效激活肩關(guān)節(jié)。 持續(xù)20秒為一組，一共完成兩組。

俯臥毛巾拉背

完成這個動作時需要準備一條長毛巾作為道具。身體俯臥地板，雙手拉緊毛巾的兩端，保持略寬于肩膀，同時將腿和上半身向上抬起，讓背部肌肉處于持續(xù)繃緊的狀態(tài)。接著完成引體向上的軌跡，將手和毛巾拉向下巴的位置，手肘在向后拉的同時向后夾緊，去擠壓背闊肌，此時可以停頓約2秒鐘，再將手臂推回，如此進行反復(fù)推拉。 持續(xù)15-20個為一組，一共完成四組。

俯身超人挺

身體俯臥在墊子上，保持沉肩，將身體和腿向上抬，同時肩胛骨內(nèi)收，此時可以停頓1秒，讓肩胛骨向內(nèi)擠壓菱形肌，隨后慢慢下落。 持續(xù)15-20個為一組，一共完成四組。

小體提示

背部是撐起我們整個上半身的核心大肌肉群，也是輻射上半身活動的關(guān)鍵部位。堅持背部鍛煉塑形，可以增強背部肌肉力量，協(xié)調(diào)身體肌肉的發(fā)展，加快身體燃脂減脂的速度，背部肌肉的強大還能保護好脊椎哦！

還等什么

讓我們一起認真學(xué)習(xí)、堅持訓(xùn)練

健康動起來！

來源：上海體育 返回搜狐，查看更多

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