一、怎樣正確喝水

　　工具/原料淡鹽水、蜂蜜水、杯花草茶、檸檬水

　　1、早餐前：早起喝水

　　每天早上起床后喝一杯溫開水，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，產(chǎn)生便意，幫助排出宿便。有便秘?zé)赖腗M可以考慮喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水哦，潤腸通便的效果更加明顯。只要排清體內(nèi)堆積毒素，你的小肚子自然就會(huì)消失不見啦。

　　2、午餐前：喝水減食量餐前喝杯清水，不僅可以減輕饑餓感，減少熱量的攝取，還能補(bǔ)充身體所需水分，加速新陳代謝哦。也可以考慮邊吃飯邊喝水，拖慢你的進(jìn)食速度，讓飽意更快來臨，這樣你就不回吃進(jìn)去過多的食物了。

　　3、下午茶：喝水減贅肉到了下午3點(diǎn)，OL開始疲乏犯困，那就來杯花草茶或者檸檬水提提神吧，還可以減肥的哦!推薦大家喝洛神花茶，它不僅解毒、利尿、去浮腫，而且能促進(jìn)膽汁分泌來分解體內(nèi)多余的脂肪。飲用時(shí)加上玫瑰花，減重效果更佳。檸檬水則可以解渴且抑制食欲，富含的維生素C還可以促進(jìn)消化吸收，避免脂肪堆積。

　　注意事項(xiàng)：需要提醒大家的是可別為了增加飽腹感而喝可樂、雪碧等碳酸飲料哦，它們可是會(huì)讓你越喝越肥的，想要瘦身你只能喝水哦。

二、1天該喝什么水減肥

　　8：00早餐時(shí)間，半杯果汁半杯水鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量

　　在你的早餐中，你可能會(huì)去除面包，因?yàn)樗赡芙o你帶來大量的熱量，但實(shí)際上，鮮橙汁(226克)內(nèi)就含有112卡熱量。所以，有一點(diǎn)你要記住，你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養(yǎng)。

　　聰明飲用建議：在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下，使用下面這個(gè)方法：倒半杯果汁，然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿，便制作成一杯可口的、有營養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。

　　10：00咖啡時(shí)間，計(jì)算飲料中的熱量摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量

　　飲料通常由多種成分構(gòu)成，想判斷它的熱量有時(shí)候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量。

　　聰明飲用建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，你可以在下面的表格中尋找到，你可以計(jì)算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛的飲料出發(fā)，減掉那些可以減掉的熱量。

　　12：00午餐時(shí)間

　　在健身過后，我們通常會(huì)飲用普通的白開水，因?yàn)闆]有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂部教練越來越多的推薦產(chǎn)品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個(gè)包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時(shí)你經(jīng)常一瓶見底。

　　聰明飲用建議：很多健康運(yùn)動(dòng)飲料中含維生素B系列，當(dāng)你做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，消耗掉這些熱量。

　　19：00晚餐時(shí)間，紅酒(169克)：374卡的熱量

　　啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒并不把熱量標(biāo)在酒瓶上，而且它們的成分含量經(jīng)常有變化。

　　聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會(huì)增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。

三、喝什么水才會(huì)瘦

　  1、純凈的白開水

　　人體有70%是水份，營養(yǎng)師表示，人體100%的新陳代謝都需在水中進(jìn)行、吸收利用只有純凈的白開水，熱量才是零。每天喝足2000c.c.的水，可以維持代謝率在良好狀態(tài)。小心別被一些廣告字眼給騙了，加味水、氣泡水等，這些都不是純水，看看瓶身上的營養(yǎng)標(biāo)示，確定一下熱量有多少就知道了。

　　2、含有礦物質(zhì)的水

　　有些水中含有多種礦物質(zhì)，這些小分子的礦物質(zhì)容易進(jìn)入細(xì)胞，被身體吸收利用。市面上也有標(biāo)榜含有對(duì)瘦身有益的礦物質(zhì)水，想瘦的你不妨參考飲用。

　　3、室溫水

　　水到底要喝冷的還是溫的呢?營養(yǎng)師建議喝保存在常溫下的水最好。因?yàn)檫@樣的水溫與體內(nèi)溫度相仿，不會(huì)過度刺激腸壁等器官。不過如果你想借著喝水的動(dòng)作刺激腸胃蠕動(dòng)，這時(shí)冷水就派上用場了

    喝水這些水的5大好處：新陳代謝UP UP，排便通順，凈化血液，避免進(jìn)食過量，肌膚光澤有彈性。

四、什么時(shí)間最該喝水

　　方法/步驟

　　1、早起一杯水，早上起來一杯水，能夠及時(shí)補(bǔ)充夜里身體流失的水分，能夠改善人體血液循環(huán)，促進(jìn)排尿，排出身體毒素。

　　2、睡前一杯水，睡覺前補(bǔ)點(diǎn)水，為夜里身體流失水分存儲(chǔ)一些水分，防止血液粘稠。但是，注意睡前的水不可過量，避免第二天水腫，影響睡眠。

　　3、上午10點(diǎn)，一般上午是最忙碌的時(shí)段，在上午10點(diǎn)的時(shí)候及時(shí)給身體補(bǔ)充一杯水分，防止身體缺水。

　　4、下午3點(diǎn)，下午3點(diǎn)，也是很多人的下午茶時(shí)間，此時(shí)喝一杯水，給身體補(bǔ)充水分，讓身體放松一下。

　　5、下班前，下班離開前喝幾口水，避免路上口渴無水喝，也給自己忙碌一天、忘記喝水的身體及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　6、吃了咸食，人吃了咸味食物之后很自然地想喝水，吃了咸味之后為了避免血壓升高、血液粘稠，及時(shí)補(bǔ)充水分非常正確。

　　7、空調(diào)房中半小時(shí)，空調(diào)房里空氣十分干燥，常待會(huì)讓人體失去水分，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分人體水分流失加速、引起上火、頭疼、呼吸道感染等癥，所以在空調(diào)房里待半個(gè)小時(shí)就應(yīng)該補(bǔ)充水分。

　　8、洗澡后，洗澡的時(shí)候人體水分會(huì)蒸發(fā)的很快，而且血液循環(huán)加速，洗澡后慢速喝一杯水能夠給身體補(bǔ)水，讓身體恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　9、便秘時(shí)候，便秘很痛苦，建議便秘的人可以大口大口喝一些水，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　10、發(fā)燒感冒，人在感冒了，大家第一反應(yīng)就是多喝水，因?yàn)榇藭r(shí)人體一般體溫較高，消耗大量水分，補(bǔ)充水分防止人體脫水，促進(jìn)病毒排出。

　　11、運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)人體必然會(huì)流汗，不及時(shí)補(bǔ)充水分就非常容易脫水，但是補(bǔ)水的時(shí)候不要飲用過量的冰水，而且要小口喝。這樣的喝水，減肥瘦身很容易哦。

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