入冬以后，天氣一天比一天冷，“養(yǎng)腎防寒”是最重要的調養(yǎng)方式。

冬季對應的是腎臟，正是養(yǎng)腎的好時機，腎藏精，腎分為先天之精和后天之精。人體先天之精氣是稟受于父母而來的；后天之精是指出生以后來源于飲食物，由脾胃運化而生成的水谷之氣。

如果腎出現(xiàn)問題，我們脾胃的功能也會降低，這樣整個身體免疫力低下，很容易患病，所以一定要重視腎臟的健康情況，在生活中多加注意調理，那么，冬季如何養(yǎng)腎呢?

三個養(yǎng)腎膳食

1.黑木耳炒芹菜

【食材】芹菜200克、木耳（水發(fā)）30克，姜5克，大蔥10克，蒜15克，鹽、油適量。

【方法】黑木耳用清水發(fā)透，芹菜洗凈后切成段，姜、蒜切片，蔥切段，炒鍋倒油燒熱，放入姜片、蔥段、蒜片爆香后，放入芹菜、木耳、鹽炒熟即成。此菜肴可補肝益腎。

2.核桃仁炒韭菜

【食材】核桃仁60克，韭菜250克，麻油、食鹽適量，韭菜洗凈切段。

【方法】炒鍋燒熱，倒入麻油，放入核桃仁翻炒至色黃，放入韭菜一起翻炒至熟，起鍋時撒入食鹽炒勻即可。此菜肴可補腎強陽，溫固腎氣。

3.人參天冬燉烏雞

【食材】生曬參5克，天冬10克，紅棗5粒，烏雞1只，精鹽適量。

【方法】將各材料洗凈，烏雞去內臟切塊，汆水，再將所有材料放進燉盅，加入冷開水1500毫升，加蓋隔水燉2小時，放入精鹽調味。此菜肴可滋陰補氣，增強體質。

三杯養(yǎng)腎茶飲

1.桑寄生茶

干桑寄生15克，加水煮沸10分鐘，待溫涼后當茶飲用。此茶可補腎、養(yǎng)血。

2.桑葚烏梅茶

桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量，加水煮沸，待溫涼后當茶飲用。此茶可滋養(yǎng)腎陰、生津、止渴。

3.杜仲山楂茶

杜仲10克，山楂10克，加水煮沸，待溫涼后當茶飲用。此茶可補滋肝腎。

三個養(yǎng)腎動作

1.按摩腰部

護腰就是養(yǎng)腎，可以經(jīng)常把兩手搓熱，捂在腰眼上，順時針摩搓，可以暢通腰部氣血，不斷充養(yǎng)腎氣，這對保護腰部健康非常有益。此外，平時要注意腰部保暖，切不可受涼。

2.走卵石路

人的足底分布著很多反射區(qū)和穴位，與全身臟腑緊密相連。經(jīng)常在卵石路上踩踏行走，可以刺激足底反射區(qū)和穴位，以平肝降火、潛陽補腎，平調陰陽，還可促進血液的流通。

3.按摩關元穴

它位于臍下三寸處，雙手交叉重疊置于關元穴上，小幅度地上下按摩，按摩5分鐘左右。具有補腎壯陽、溫通經(jīng)絡、理氣和血、補益下焦、壯一身之元氣的作用。

原標題：《冬養(yǎng)腎，牢記“三食三茶三練”，離長壽更近一點》

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