中醫(yī)專家教你護腎強腎

發(fā)布時間： 2021-03-12 10:41:58   |  來源： 人民網(wǎng)   |  責任編輯： 張豐

昨天是第16個“世界腎臟日”。中醫(yī)學認為腎藏精，增強腎臟功能是強身抗老的重要一環(huán)。天津市中醫(yī)藥研究院副院長張智龍從中醫(yī)角度教您在生活中如何養(yǎng)精護腎。

飲食均衡，少食鹽。飲食應做到五味調(diào)和，濃淡適宜，葷素搭配，進食要適量有度，定時按需。中醫(yī)學認為黑色入腎，可以適當吃一些黑色的食物，如黑芝麻、黑豆、桑葚、黑木耳等。此外，應注意飲食不要貪咸，我國居民膳食指南提倡每人每日食鹽量應少于6克。咸入腎，咸味適度可以養(yǎng)腎，而食鹽過多則傷腎傷骨。

飲水要勤，不憋尿。正常情況下，成人飲水每天應保證2000毫升至3000毫升。喝水要少量多次，一次喝水的量一般不要超過500毫升。這樣既不增加胃腸負擔，又有利于人體均勻吸收利用。尿生成于腎臟，蓄存在膀胱。若有尿意應及時排尿，避免長期憋尿。

睡眠充足，忌熬夜。充足、高效的睡眠能起到保養(yǎng)性命，補氣養(yǎng)精調(diào)神，延緩衰老的作用。此外，應順應四時，掌握好睡眠時間，春夏宜晚睡早起（6～7個小時），秋季宜早睡早起（7～8個小時），冬季宜早睡晚起（8～9個小時）。同時避免熬夜，應該在子時（23～01時）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。

運動適度，勿勞累。運動可以增進機體健康，但運動需適度，循序漸進，運動量太小達不到鍛煉目的，起不到健身作用；太大則超過了機體耐受限度，反而會使身體因過勞而受損。

保護腰腹，避寒濕。日常應注意衣著的防寒保暖，尤其應注意照護腰腹部，盡量不穿露臍裝、低腰褲，避免長時間處于潮濕寒冷的環(huán)境。此外，經(jīng)常按摩腰部，也有壯腰強腎的功效。（記者劉波）

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