人體一天攝入糖分的適量是多少

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

根據(jù)個(gè)體差異，人體每天攝入糖分的適量因素可能不同。年齡、性別、體重、身體狀況和運(yùn)動(dòng)水平等因素都會(huì)影響糖分的攝入量。世界衛(wèi)生組織（WHO）建議每日糖分?jǐn)z入量應(yīng)該控制在總能量攝入的10%以下，為了降低患上慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，盡量減少到5%以下。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天需要攝入約2000kcal~2500kcal的能量。按照10%的建議，糖分?jǐn)z入應(yīng)該控制在50g左右，相當(dāng)于約12.5克或3勺蔬糖的攝入量。當(dāng)然，優(yōu)先選擇天然來(lái)源的糖分，比如水果、蔬菜、全谷類等。需要注意避免過(guò)量攝入添加糖，例如高糖零食、飲料和甜點(diǎn)等。

需要強(qiáng)調(diào)的是，糖分?jǐn)z入量應(yīng)該根據(jù)個(gè)體需求進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整?；顒?dòng)量大、運(yùn)動(dòng)員或糖尿病患者等人群需要根據(jù)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議制定個(gè)性化的飲食計(jì)劃。

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