在生活水平提高以后，人們對(duì)健康越來越重視，他們知道適度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，但很多人白天忙于工作，沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，于是晚上飯后這段時(shí)間，就成了他們的黃金運(yùn)動(dòng)時(shí)間。不過晚上飯后運(yùn)動(dòng)有很多需要注意的地方，如果不注意就會(huì)對(duì)身體健康造成傷害。

晚飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)比較好

很多人白天比較忙，認(rèn)為晚飯后這段時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，但晚飯后也不能馬上運(yùn)動(dòng)，馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)加重腸胃壓力，影響消化系統(tǒng)健康。正常情況下，在晚飯后一小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)比較好，運(yùn)動(dòng)后還可以適當(dāng)休息，洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳，能讓身體深度放松。

晚飯后運(yùn)動(dòng)不適合在睡前一小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)樗耙恍r(shí)運(yùn)動(dòng)容易讓身體調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙，會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量。晚飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要控制好運(yùn)動(dòng)量，如果運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)消耗太多能量容易發(fā)生饑餓，人在這種狀態(tài)下入睡，也會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。

晚飯后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

一、注意運(yùn)動(dòng)量

晚飯后是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候，但在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量，要以運(yùn)動(dòng)量較小的輕柔運(yùn)動(dòng)為主，可以去公園散步，也可以打太極拳，不適合做運(yùn)動(dòng)量過大的劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)加重胃腸和心臟的負(fù)擔(dān)。晚飯后做比較輕柔的運(yùn)動(dòng)，能緩解精神壓力，調(diào)節(jié)身體多器官功能，對(duì)提高睡眠質(zhì)量有好處。

二、不能洗冷水澡

晚上運(yùn)動(dòng)后會(huì)出汗，回家想洗澡，但不要在剛剛運(yùn)動(dòng)完以后洗冷水澡，應(yīng)該等汗排干凈以后再洗熱水澡，不然會(huì)對(duì)身體造成明顯刺激，容易讓寒氣入侵體內(nèi)，會(huì)對(duì)身體健康造成危害。如果感覺輕柔運(yùn)動(dòng)后沒有大量出汗，不想洗澡，也要用熱水泡腳5分鐘，這樣能加快體內(nèi)血液循環(huán)，能緩解疲勞放松身心。

三、運(yùn)動(dòng)方式要靈活

晚飯后適合運(yùn)動(dòng)，不單要選擇合適的時(shí)間，還要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)量不能千篇一律，更不能盲目的模仿他人。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自己身體狀況和生理狀況以及年齡性別等多種因素，來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。如果是老年人，就應(yīng)該以散步和打太極拳為主，中年人則可以跳廣場(chǎng)舞，慢跑打球。青年則應(yīng)該以打球跳健美操，騎自行車、跑步為主。

四、注意身體變化

晚飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意身體變化，如果運(yùn)動(dòng)量過大出現(xiàn)腰腿疼痛或者出現(xiàn)腹部疼痛時(shí)，就要及時(shí)休息，不要盲目增加運(yùn)動(dòng)量。如果以前沒有晚上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，不能一開始就做劇烈運(yùn)動(dòng)，那樣只會(huì)讓身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)身體百害無一利。

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