“飯后百步走，活到九十九”，很多朋友都喜歡在晚飯后活動(dòng)一下，比如飯后出去散散步，走路活動(dòng)活動(dòng)，很多朋友想知道，這樣的做法算運(yùn)動(dòng)嗎？晚飯后活動(dòng)或鍛煉，對(duì)身體有什么好處，又有什么注意事項(xiàng)，今天就來(lái)和大家一起探討以下這方面的話題。

晚飯后走路一小時(shí)，能算運(yùn)動(dòng)嗎？

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，沒(méi)法一概而論。比如一個(gè)年輕的朋友，身體素質(zhì)還不錯(cuò)，晚飯后跟女朋友壓馬路，走了一小時(shí)，這樣的“散步”，就算不上什么運(yùn)動(dòng)；而如果是以鍛煉為目的，在晚飯后，用快步走的方式，專心走路鍛煉一小時(shí)，這樣的活動(dòng)，當(dāng)然就是一種積極有效的鍛煉方式；再比如還有一些老年朋友，身體相對(duì)比較弱的情況下，如果能夠在晚飯后抽出時(shí)間，適度活動(dòng)，哪怕是慢慢走路一小時(shí)，甚至是半小時(shí)，也是很好的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

所以說(shuō)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)說(shuō)，不同的人會(huì)有不同的選擇，強(qiáng)度可以不同，運(yùn)動(dòng)的方式，時(shí)間也可以不同，晚飯后走路一小時(shí)，有的時(shí)候能夠起到鍛煉效果，有的時(shí)候則不一定。

如果想要起到運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果，就需要結(jié)合自己的身體情況，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如晚上在飯后進(jìn)行快步走的鍛煉，一定要讓自己的配速達(dá)到一定的速度，如果調(diào)節(jié)允許，可以佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)，看一下運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率變化，如果在走路活動(dòng)期間，心率能夠達(dá)到220減去年齡的70%左右，就是很好的有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，如果你沒(méi)有心率監(jiān)測(cè)的設(shè)備，那么讓自己走的微微出汗，氣喘，這樣的程度也差不多是中等強(qiáng)度了。

隨著運(yùn)動(dòng)鍛煉的不斷堅(jiān)持，身體的耐力也會(huì)逐漸得到鍛煉，可能原來(lái)的走路速度就無(wú)法起到有效地鍛煉作用，這種情況下，就應(yīng)該進(jìn)一步的提高速度，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣循序漸進(jìn)的方式，才能夠更有效的鍛煉身體，讓我們的身體獲得更多的健康獲益。

晚飯后走路運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，對(duì)身體健康有好處嗎？

對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面的選擇，晚上進(jìn)行鍛煉也是很好的時(shí)間點(diǎn)。只要是能夠達(dá)到一定強(qiáng)度的，起到鍛煉效果的走路運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體健康的調(diào)理，當(dāng)然會(huì)是有一定好處的。

運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于人體健康的調(diào)節(jié)是多方面的，首先是加大身體的能量利用，對(duì)于改善高血糖，高血脂等問(wèn)題有很好的輔助調(diào)理作用，輕度的高血糖問(wèn)題，輕中度的甘油三酯問(wèn)題，都可以通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)改善和降低，甚至完全恢復(fù)到正常水平；運(yùn)動(dòng)鍛煉還可以增強(qiáng)心肺功能，減緩心率，在有助于輔助控制高血壓的同時(shí)，也能夠大大的降低心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)于有輕度脂肪肝問(wèn)題的朋友，通過(guò)堅(jiān)持的一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，很多時(shí)候也有很好的改善作用；走路運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體平衡能力，減少老年人肌肉萎縮，體力下降，摔倒等方面的風(fēng)險(xiǎn)；走路運(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力。

所以說(shuō)，如果是合理運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，適合自己的走路運(yùn)動(dòng)，每天走路一小時(shí)，對(duì)于我們身體健康來(lái)說(shuō)，將是很好的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于提高身體素質(zhì)，改善身體代謝，降低心血管風(fēng)險(xiǎn)，輔助加強(qiáng)三高控制方面，都是有很好的健康獲益的。

晚飯后運(yùn)動(dòng)鍛煉，這3個(gè)注意事項(xiàng)要記牢

很多朋友選擇晚飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，一方面是習(xí)慣使然，另一方面也是白天實(shí)在太忙，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，不管是走路運(yùn)動(dòng)，還是其他的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，對(duì)于晚飯后運(yùn)動(dòng)鍛煉，雖然會(huì)帶來(lái)身體健康的很多獲益，但有些注意事項(xiàng)也是需要了解和遵守的。

首先想要說(shuō)的一點(diǎn)是，不管是走路運(yùn)動(dòng)還是其他運(yùn)動(dòng)，持之以恒都是非常重要的。如果只是在幾天里堅(jiān)持了一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，而其他時(shí)間又回到了久坐久臥的狀態(tài)，這樣的一種運(yùn)動(dòng)方式，是達(dá)不到鍛煉效果的，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能夠真正的起到鍛煉效果，真正的讓身體健康獲益。有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于血糖的調(diào)節(jié)作用，一次運(yùn)動(dòng)就可以起到降低血糖的作用，但如果運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間超過(guò)2天，運(yùn)動(dòng)對(duì)于血糖調(diào)節(jié)帶來(lái)的獲益作用就會(huì)消失，這也說(shuō)明，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能起到真正的鍛煉效果和健康獲益。

第二點(diǎn)需要注意的是，晚飯后運(yùn)動(dòng)，不建議吃飽飯以后接著就去進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，一般情況下，建議至少應(yīng)該在晚飯后間隔1小時(shí)以后再去運(yùn)動(dòng)鍛煉，太過(guò)飽腹時(shí)就開始運(yùn)動(dòng)鍛煉，即使是強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)影響胃腸道的蠕動(dòng)消化，同樣還可能會(huì)帶來(lái)胃痛等不適癥狀，完全是沒(méi)有必要的，晚餐后過(guò)一段時(shí)間再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比起餐后接著運(yùn)動(dòng)要更加安全合理。

第三代想要強(qiáng)調(diào)的是注意運(yùn)動(dòng)安全。不管是中等強(qiáng)度的走路運(yùn)動(dòng)鍛煉，還是一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)鍛煉都要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉的安全保障，這種安全，并不僅僅是在鍛煉過(guò)程中不要摔倒，或拉傷肌肉方面的安全，更主要的是要結(jié)合自身身體情況，合理的規(guī)避一些運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，比如有糖尿病問(wèn)題的朋友，如果是多年病程，甚至有糖尿病足并發(fā)癥問(wèn)題的，就不建議用走路的方式來(lái)鍛煉，特別是走路過(guò)多，反而可能會(huì)加大足部的健康問(wèn)題；再比如有高血壓?jiǎn)栴}的朋友，如果血壓收縮壓高于160的前提下，在血壓沒(méi)有得到有效控制之前，就不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是一些劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉和猛然用力的鍛煉，就更不能進(jìn)行了，這樣可能引起血壓進(jìn)一步驟然升高，引發(fā)出血性腦卒中等疾病風(fēng)險(xiǎn)的加大。因此，在運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，也一定要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉的安全，在保證安全前提下的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才是科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

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