首頁資訊第20講: 標準俯臥撐做不來, 沒關系, 站姿俯臥撐拯救你!

第20講: 標準俯臥撐做不來, 沒關系, 站姿俯臥撐拯救你!

來源：泰然健康網時間：2024年12月24日 15:42

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之前的文章里提到了不少俯臥撐的好處，鍛煉的肌群和注意事項。有些傷病初愈的小伙伴，仍然處在恢復期，身體相對較弱，但又心癢癢的又想嘗試練習俯臥撐？還有身體過于肥胖（BMI過高）的小伙伴也想要俯臥撐。

今天的文章教大家一種站姿俯臥撐，無論恢復期還是BMI過高，都能練起來。

首先，面對墻壁站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上，手掌與胸等高。這是該動作的起始姿勢。

之后，彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。這是該動作的結束姿勢。

然后將自己推回到起始姿勢，如此重復。

剛受傷、做過手術或身體正處于恢復期的人若想加快恢復速度、盡快擁有強健的體魄，可以選擇這個動作。BMI過高的小伙伴可能無法做標準的俯臥撐，而站姿俯臥撐的力相對要小很多，不太會引起不必要的損傷。特別是肘、腕、肩（尤其是柔弱的肩袖），這些關節(jié)部位對于身體狀態(tài)較弱或BMI過高的人，發(fā)生慢性或急性損傷的風險較大，這項練習能夠輕柔地刺激這些部位，并改善血液循環(huán)，同時逐漸增強自己的運動能力。

只要身體沒有殘疾、沒有嚴重的傷病或疾病，一般人應該都能完成這個動作。如果你剛好處于傷病或手術的恢復期，那么這個動作就是很好的“測試”，能讓你了解自己的身體在恢復期的弱點，判斷自己的恢復狀態(tài)。

身體慢慢恢復了，或者運動能力增強了，但還是不能做標準的俯臥撐，而站姿俯臥撐對自己又已經沒有難度了。不用擔心，后面有站姿俯臥撐的進階版。點擊“訂閱”，加關注，更新后您能第一時間得到通知哦！

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