月經(jīng)周期體重變化規(guī)律

更新時間:2024-03-13

根據(jù)個人實際情況，有些女性在月經(jīng)期間會出現(xiàn)水腫狀態(tài)，由于月經(jīng)前的新陳代謝相對會比較緩慢，一般經(jīng)前都會食欲亢進(jìn)，所以經(jīng)期才會出現(xiàn)體重增加的情況，只是因為內(nèi)分泌與平時不太一樣，無須過多擔(dān)心，只是激素變化而導(dǎo)致的表現(xiàn)，屬于正常情況。下面一起來了解下女性生理周期的體重變化吧！

月經(jīng)期（第1天～第7天）

此階段是女性朋友「好朋友」來拜訪之際，大約7天。此時，身體中的雌激素及黃體素的濃度都很低，子宮內(nèi)膜開始剝落、出血，這時候你會發(fā)現(xiàn)體重開始往下降。有很多人相信，此時大吃甜食如巧克力、甜的紅豆湯等不會胖，其實這些食物的熱量并沒有改變，也不會因為月經(jīng)期就變得比較不會轉(zhuǎn)換成熱量。只是因為此時「生理性」的體重下降，讓大家有假象以為吃不胖，若在此時期沒節(jié)制的狂吃甜食，照樣會胖！

增生期（第8天～第14天）

這時期大約是在月經(jīng)結(jié)束后的一周，此時體內(nèi)的雌激素開始大量分泌，而黃體素的濃度依然很低。除了之前子宮內(nèi)膜的重量，體內(nèi)因為黃體素濃度很低，不會使太多的水份滯留在體內(nèi)，所以女性朋友會發(fā)現(xiàn)體重降得特別快。這是正常的生理現(xiàn)象，但并不代表「減肥成功」。有很多人從經(jīng)期第一天到排卵前，體重會降1~2公斤，以為自己減肥成功；但是，不要高興得太早，因為再過幾天，身體進(jìn)入排卵期以后，因荷爾蒙的緣故，你又會發(fā)現(xiàn)怎么自己又開始「發(fā)?！沽恕?/p>

黃體期（第15天～第28天）

當(dāng)月經(jīng)結(jié)束后的第二個星期，雌激素分泌到1個高峰后會急速下降，此時，卵泡破裂將卵排出，卵泡開始便成共同體，女性的身體正式進(jìn)入黃體期。身體內(nèi)雌激素慢慢下降，黃體素開始大量分泌，這時候體內(nèi)因黃體素的濃度增加又開始水腫、體脂肪堆積，子宮內(nèi)膜又開始變厚。尤其，快要到下一次月經(jīng)來潮以前的幾天，身體會水腫得很明顯，有的人會開始出現(xiàn)「經(jīng)前癥候群」，有些人會頭痛、脾氣暴躁、冒青春痘等等。此外，在這段期間體重又會偷偷增加個1～2公斤。

由以上的分析，我們可以清楚了解，女性朋友每個月的月經(jīng)周期中，體重會有1～2公斤的落差都是正常的，有的人會建議在月經(jīng)結(jié)束后那一周減重，效果會最顯著。不過，體重變輕這是自然的生理現(xiàn)象，而不是真正的體重下降。所以，若真要減重，應(yīng)該要打破這一兩公斤的騙局，確實執(zhí)行「低卡均衡的飲食」并加上「規(guī)律的運動」，這種原則并不需要因為月經(jīng)周期有任何改變。

不過，在黃體期時因為荷爾蒙的關(guān)系，會使食欲比較好，這個時期更應(yīng)該控制飲食并加強(qiáng)運動，免得體重在此進(jìn)不止是「生理性」的增加，而是真正的增加體重。而且，在黃體期也應(yīng)該吃得清淡一些，免得水腫的情形更嚴(yán)重。

減重是持續(xù)性的飲食習(xí)慣，并不會因為生理周期而有所改變；而生理周期中1～2公斤的體重變化都是「生理性」的，并不是減重成功或是失敗的結(jié)果。

審編醫(yī)生

冷啟剛婦科 主任醫(yī)師醫(yī)院：山東省立醫(yī)院

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