人到中年，能保持苗條，身材好的人真的在少數(shù)！大部分人身材都會(huì)出現(xiàn)臃腫，身材走樣，雖然很多人不是很胖，但是跟苗條也掛不上鉤，或多或少肚子，臀腿上都堆積了脂肪，出現(xiàn)了大肚子或者游泳圈！

這其實(shí)也是一種正常的現(xiàn)象，人到中年由于身體機(jī)能的下降，基礎(chǔ)代謝的降低，飲食結(jié)構(gòu)的不合理，以及運(yùn)動(dòng)量的減少等等原因，都會(huì)造成這種狀況！

不過(guò)這種狀況我們也是可以改變的，并不是年齡大了，我們就不能擁有苗條健康的身材，就看你想不想下決心去改變！如果你想改變的話，就接著往下看！

想要改變這種狀況，我們從大體從兩個(gè)方面如實(shí)現(xiàn)，飲食和運(yùn)動(dòng)！首先就調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，其次，是多運(yùn)動(dòng)，積極的運(yùn)動(dòng)！

01第一步，調(diào)整飲食

我們長(zhǎng)胖的根本原因就是飲食影響的！當(dāng)你每天攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，多余的熱量沒(méi)有額外的途徑消耗時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪存儲(chǔ)在身體里！

而人到中年，由于身體機(jī)能的下降，新陳代謝的減緩，加之飲食結(jié)構(gòu)的不合理，導(dǎo)致我們更加容易有熱量盈余，從而使我們更容易發(fā)胖，同樣的飲食，在年輕時(shí)我們身體就可以代謝掉！

所以，想要解決根本問(wèn)題，首先就是要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成一個(gè)合理的健康的飲食習(xí)慣！

要知道如何吃，怎么吃，請(qǐng)參考以下幾個(gè)方面：

首先是主食的改變！多吃五谷雜糧等粗糧為主，少吃米面等細(xì)糧，可以粗細(xì)搭配，但是必須以粗糧為主，細(xì)糧為輔！做到這一點(diǎn)，即健康，走讓減肥更快一點(diǎn)！烹飪食物時(shí)，口味不要太重，盡量清淡一點(diǎn)，少油少鹽少糖，這是一個(gè)好的習(xí)慣！提高每頓飯的蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入！減少高熱量高脂肪高糖分的食物的攝入！例如各種的燒烤油炸，火鍋甜點(diǎn)，零食碳酸飲料，等等！一日三餐遵循“早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少”的原則。多喝水！

以上的飲食規(guī)則，是一個(gè)大的方向，具體在生活飲食中如何安排，請(qǐng)看一下參考：

早餐以粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜為主！粗糧可以是燕麥，紅薯，玉米等；蛋白質(zhì)，以蛋類，奶類為主，蔬菜，吃一些綠色蔬菜！早餐這一頓，一定要吃好，這是一天種最重要一頓！ 午餐七八分飽，提高蔬菜和蛋白質(zhì)（以肉類為主）的攝入量，主食減半！ 晚餐少吃，控制食量，可以吃粗糧配蔬菜配水果！以上就是一些在飲食方面需要注意并且改變的地方，記住，飲食是關(guān)鍵！合理搭配自己的飲食，做到飲食均衡，不僅能減肥，還能調(diào)養(yǎng)身體！

02第二步，運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)在減肥過(guò)程中可以起到輔助減肥的效果，運(yùn)動(dòng)可以增加熱量的消耗，加快我們減肥的速度！

但人到中年，我們選擇運(yùn)動(dòng)可不僅僅是為了減肥，運(yùn)動(dòng)最大的功效是，可以提高我們的身體素質(zhì)，改善我們的體質(zhì)，增強(qiáng)我們的心肺功能，提高我們的免疫力，改善我們的體型，讓我們更有魅力！

人到中年，如何選擇運(yùn)動(dòng)，一定要對(duì)自己的身體有一個(gè)評(píng)估，一定也是循序漸進(jìn)的選擇，先選擇一些強(qiáng)度低，容易適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，然后再慢慢過(guò)度到一些強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)！

中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)我首先推薦的是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，減肥效果好，改善身體素質(zhì)棒，可以作為我們長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)！中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩，健身操等等

我們可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，然后給自己安排一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃！訓(xùn)練計(jì)劃推薦：每周運(yùn)動(dòng)3到5次，每次運(yùn)動(dòng)40到60分鐘！

② 加強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

人到中年，不可避免的伴隨著肌肉的流失，骨骼的疏松，所以加強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)關(guān)節(jié)，防止骨質(zhì)疏松對(duì)我們的生活，身材都是很有幫助，很有必要的！鍛煉肌肉，不僅會(huì)使我們的身材更好看，更富有線條，最主要就是改善我們的肌肉力量，加強(qiáng)我們的骨骼密度，提高我們新陳代謝的能力！對(duì)于運(yùn)動(dòng)，我首推是深蹲！

俗話說(shuō)，人老腿先衰，所以加強(qiáng)腿部力量，對(duì)于我們生活至關(guān)重要！而深蹲就可以很好幫助我們鍛煉我們的肌肉，加強(qiáng)我們腿部的力量！所以我極力推薦深蹲動(dòng)作！我們可每天早晚各50次徒手深蹲，當(dāng)然能力強(qiáng)的可以自己安排訓(xùn)練量！

03總結(jié)

人到中年不可避免的會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖，堆積脂肪的現(xiàn)象，但是如果能做好這幾點(diǎn)，我們一樣可以擁有苗條健康的身材！

第一步，合理控制飲食，改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，膳食均衡！第二步，積極的動(dòng)起來(lái)，不要發(fā)懶，運(yùn)動(dòng)使我健康，運(yùn)動(dòng)使我健美，運(yùn)動(dòng)使我美麗，運(yùn)動(dòng)使我聰明！

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