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風靡全球的5+2輕斷食法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 03:56

風靡全球的5+2輕斷食法
簡單來說，輕斷食的做法是：在一周內(nèi)，挑出不連續(xù)的兩天輕斷食，其他5天正常飲食。許多初步證據(jù)顯示，定期短暫的斷食會引發(fā)身體長期的變化，有助于預防老化和疾病。
1??輕斷食的來源和好處
我國古代就有“辟谷術”。因為人類在有一餐沒一餐的年代完成進化。我們的身體是設計來應付壓力及沖擊的，逆境會讓身體更健康、更強壯?？茖W術語是毒物興奮效應(hormesis)，也就是說，你會走挫越勇。
5：2輕斷食法是要在滿足你營養(yǎng)需求的同時還要有足夠的蛋白質(zhì)以限制肌肉群的流失，這種斷食方式似乎不會減少肌肉。
2??什么人適合輕斷食減肥法？
①必須減肥者
有證據(jù)顯示經(jīng)過3個月后，5：2經(jīng)斷食法的實驗者中有54%的人成功了，體重少了5%。平均來說，5:2輕斷食法的實驗者遵循這套方法6個月之后，可以減掉7.7公斤。有些人減得更多，體重減輕21公斤，衣服尺碼至少小了3號。
②“中廣型”肥胖者
當男性腰國大于85厘米，女性腰圍大于80厘米時，應視為“中廣型”肥胖。
③脂肪性肥胖者
用手一捏，就能捏起一整塊的肉
3??何時開始輕斷食？
如果你沒有生病，如果你不是不適合斷食的人（如孕婦、兒童，以及某些病患），在體檢之后就可以開始輕斷食。在進行輕斷食之前，可咨詢醫(yī)生。
4??輕斷食的具體操作
遵循500 ~ 600 千卡低熱量飲食。
長時間不進食，體內(nèi)會缺乏熱量，皮下脂肪和骨骼肌逐漸消耗，甚至連心、腎、胃腸道等器官也可能會有不同程度的萎縮。所以，與天天節(jié)食相比，間歇式輕斷食是一種既安全又可行的方法，體重也能維持輕盈。
人體能夠長期耐受的最低安全熱量是每日800千卡，但間歇式輕斷食只需不連續(xù)的兩天斷食，且保證在斷食日攝取的熱量不超過500千卡或600千卡的額度。