人到中年，許多人都發(fā)現(xiàn)自己的身體開始有了一些變化，其中最為明顯的莫過于容易發(fā)福。

中年為什么會發(fā)福？有什么辦法可以擺脫體重困擾？請接著往下看。

中年為何容易發(fā)福？

1. 基礎(chǔ)代謝率下降與運(yùn)動量減少

人到中年，身體的基礎(chǔ)代謝率不如從前。基礎(chǔ)代謝就如同身體里的一臺“小火爐”，時刻燃燒著能量。

年輕時，這臺“小火爐”火勢旺盛，能夠快速消耗攝入的熱量。然而，隨著年齡的增長，“小火爐”的火勢逐漸減弱，脂肪也就容易囤積起來。

再加上中年人的運(yùn)動量普遍減少，能量消耗降低，長胖便難以避免。

2. 體內(nèi)激素改變

體內(nèi)激素的改變，也是中年發(fā)福的主要原因之一。

當(dāng)激素水平下降時，身體的燃脂效率會隨之降低。尤其是女性進(jìn)入更年期后，異常的雌激素水平，使其更容易受到脂肪的“青睞”。

這種情況下，脂肪更容易在腹部堆積，從而增加腹型肥胖的風(fēng)險。

3. 年齡與肥胖率的關(guān)系

研究發(fā)現(xiàn)，25 歲是肥胖率上升的“分水嶺”。18 - 24 歲的肥胖率為 22.4%，從 25 歲以后，肥胖率逐漸飆升，45 - 74 歲階段肥胖率最高。

此外，男女發(fā)胖高峰期也有所不同。女性最容易發(fā)胖的年齡是 38 歲，35 - 40 歲是發(fā)胖高峰期；男性在 40 - 45 歲之間最容易發(fā)胖，44 歲是關(guān)鍵的一年。

用什么妙招可以擺脫體重困擾？

1. 多運(yùn)動

運(yùn)動是保持身體健康和控制體重的重要手段。

對于中年人來說，可以先嘗試每周 3 次 30 分鐘左右的運(yùn)動量。

比如快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動，這些運(yùn)動能夠提高心肺功能，加速新陳代謝。

隨著身體適應(yīng)能力的提高，可以循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間，慢慢提高體內(nèi)肌肉含量。

要知道，肌肉是消耗能量的“大戶”，增加肌肉含量能夠有效提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體在休息時也能消耗更多的熱量。

2. 調(diào)整飲食

飲食在控制體重方面起著至關(guān)重要的作用。

首先，要少吃零食、甜點(diǎn)等高熱量、高脂肪的食物。這些食物不僅容易讓人發(fā)胖，還會對身體健康造成不良影響。

其次，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等富含膳食纖維的食物，以及魚肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。膳食纖維能夠增加飽腹感，減少食欲，同時還能促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)則是身體修復(fù)和維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。

此外，也可以適當(dāng)補(bǔ)充黃酮類植物營養(yǎng)素，幫助平衡雌激素，減少因激素失衡而導(dǎo)致的肥胖風(fēng)險。

3. 保證睡眠質(zhì)量

睡不好會讓你悄悄長胖。良好的睡眠對于身體的新陳代謝和激素平衡至關(guān)重要。

當(dāng)睡眠不足時，身體會分泌更多的皮質(zhì)醇，這種激素會促進(jìn)脂肪的儲存，尤其是腹部脂肪。

因此，建議調(diào)整睡覺習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時間，每天保證 7 - 8 小時的睡眠時間。

同時，補(bǔ)充鈣、鎂等營養(yǎng)素也有助于舒緩神經(jīng)，提升睡眠質(zhì)量。

中年發(fā)福并不可怕，只要我們了解其原因，并采取有效的措施，就能夠擺脫體重困擾，保持健康的身體。

讓我們從現(xiàn)在開始，多運(yùn)動、調(diào)整飲食、保證睡眠質(zhì)量，以積極的心態(tài)迎接美好的生活。

記住，只有健康才是人生最大的財富，無論如何也要為自己的健康加油！返回搜狐，查看更多

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