說(shuō)起來(lái)這年也過(guò)完了，不管是各位美少女還是各位美少男都統(tǒng)一整齊的投身到了減肥大業(yè)中。有錢(qián)的辦健身卡天天在跑步機(jī)上揮汗如雨，沒(méi)錢(qián)的在家節(jié)食餓到兩眼發(fā)綠。

說(shuō)到節(jié)食，橘子君就要提醒各位了，據(jù)科學(xué)家大大們的研究，年后的突然性節(jié)食對(duì)身體健康的傷害性那是非常的大啊。

（圖片來(lái)源于發(fā)表情）

腸胃在適應(yīng)了過(guò)年期間大魚(yú)大肉的進(jìn)食之后，胃酸會(huì)增多，腸胃蠕動(dòng)自動(dòng)適應(yīng)肉類(lèi)的消化過(guò)程。突然的減少食物攝入量或是一次性的全部攝入素食，則會(huì)引起腸胃的不適，容易引發(fā)急性腸胃炎或是胃痛等癥狀。

（圖片來(lái)源于阿波羅）

三種食物超強(qiáng)飽腹

那么想要從節(jié)食入手減肥，也要講究方式方法，首先就要度過(guò)一個(gè)合理的飲食過(guò)渡期。而在減肥過(guò)渡期，對(duì)于食物的選擇也要有講究，一般來(lái)說(shuō)，具有飽腹感的食物是最佳選擇。而飽腹感強(qiáng)的食物一般具有以下三種特點(diǎn)。

膳食纖維豐富

膳食纖維是一種很神奇的存在，它不能被人體所吸收，所以進(jìn)入體內(nèi)后，它會(huì)在胃里停留很長(zhǎng)的時(shí)間。當(dāng)膳食纖維遇到水分，體積就會(huì)膨脹，最大可以長(zhǎng)到自身的25倍，持續(xù)增加人的飽腹感。像是粗糧或是豆類(lèi)食物都是富含膳食纖維的食物。

（圖片來(lái)源于healthylivingblog）

熱量低，蛋白質(zhì)含量高

熱量低的食物并不一定就沒(méi)有飽腹感，比如同樣重量的蔬菜水果就比蛋糕的熱量低了不知道多少倍。相對(duì)來(lái)說(shuō)，像是魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豆類(lèi)、薯類(lèi)和奶制品等在保證了蛋白質(zhì)含量的同時(shí)熱量也比較低，適合在過(guò)渡期食用。

食物體積大

食物進(jìn)入胃里被消化之后會(huì)進(jìn)入十二指腸。而這一過(guò)程叫做“胃排空”。胃排空的過(guò)程就是感受到饑餓的過(guò)程。因此，吃一些體積較大但是脂肪和熱量較低的食物會(huì)增加胃排空的時(shí)間，也就是 增加飽腹感。蔬菜水果類(lèi)所含的高水分讓它們成為了最合適的食物。

（圖片來(lái)源于onyalife）

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除了對(duì)于食物的選擇，進(jìn)食的時(shí)間也是幫你度過(guò)減肥過(guò)度期的重要因素。什么時(shí)間吃什么食物，吃對(duì)了才是“享瘦”。

6:00-9:00AM 健康早餐開(kāi)始燃脂

這個(gè)時(shí)間段是新陳代謝最旺盛的階段，也是小腸吸收營(yíng)養(yǎng)的巔峰時(shí)期，這個(gè)時(shí)間段使用一些高纖維和高蛋白的食物不僅可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，還不用擔(dān)心多余的脂肪的熱量。

推薦食物：豆?jié){+雞蛋+水果或是牛奶+粗糧三明治

（圖片來(lái)源于cmoney）

10:00-11:00AM 水果助消化

早飯過(guò)后，人體的身陳代謝達(dá)到巔峰時(shí)期，這個(gè)時(shí)候心臟和大腦都處于活躍期，同樣，腿部細(xì)胞也屬于活躍階段。所以這一時(shí)間是瘦腿的最佳時(shí)段。而吃一點(diǎn)具有瘦腿功效的水果既可以促進(jìn)消化，還可以增加飽腹感，不至于在午餐時(shí)大吃大喝。

推薦食物：蘋(píng)果/香蕉/木瓜/柚子

（圖片來(lái)源于pixne）

12:00-1:00PM 午餐八分飽

上面說(shuō)過(guò)，減肥時(shí)雖然要對(duì)食物進(jìn)行把控，但切記突然突然之間做大轉(zhuǎn)變。因此在減肥過(guò)渡期，肉類(lèi)可以吃，但要適量的減少，切一定要少油少糖。盡量選擇一些高蛋白具有飽腹感的食物。且吃到八分飽即可。

推薦食物：豆腐/魚(yú)類(lèi)/玉米/蔬菜/豆類(lèi)/糙米飯

（圖片來(lái)源于豆果美食）

5:00-7:00PM晚餐吃的要清淡

到了這個(gè)時(shí)間段，人體的新陳代謝就進(jìn)入了比較平緩的時(shí)期，而進(jìn)入到晚上人體的消化系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)也會(huì)減弱，因此晚飯最好在7:00以前進(jìn)食完畢，飯后進(jìn)行相關(guān)的運(yùn)動(dòng)可以加速消化，避免脂肪在體內(nèi)囤積。在減肥的過(guò)渡時(shí)期，晚飯也是必須要吃的一餐，只是要吃的清淡且更為少量。對(duì)于食物的選擇上來(lái)說(shuō)，要避開(kāi)淀粉類(lèi)食物，選擇水分含量更多的來(lái)延長(zhǎng)飽腹感。

推薦食物：雞胸肉/山藥/西紅柿/大量蔬菜

（圖片來(lái)源于下廚房）

最后一句

三月不減肥，四五六七八九十月

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