新陳代謝

你有沒有這樣的疑惑：

吃的和過去一樣多甚至比過去還少，運動沒少做，可還是胖了；熬夜或假期結束后，需要花更多的時間去恢復；換了新的、更貴的護膚品，皮膚狀態(tài)依然很差......

看，種種跡象都在表明：你的新陳代謝變慢了！

什么是新陳代謝？

新陳代謝，簡單來說就是讓有用的新物質進入人體，沒用的舊物質排出體外。一般可分為“合成代謝”和“分解代謝”。

合成代謝：將攝入的熱量，轉化為生存所需的熱量。

分解代謝：人體分解自身部分物質，并把廢物排出體外。

一個人的新陳代謝水平由三個因素組成：

基礎代謝率、用于消化食物的熱量和用于身體活動的熱量，其中基礎代謝率占新陳代謝的60%-70%，是人體代謝的大頭，一定程度上反映了代謝水平，與體重、性別、年齡等有關。

由此可見，對于減肥的人來說，提高基礎代謝率非常關鍵。

那么，要想提高基礎代謝要先明白，什么情況下會降低基礎代謝率。

過度節(jié)食

減肥，千萬不能過度節(jié)食！

很多人減肥的時候陷入一個誤區(qū)，認為吃得少才能瘦的快，一開始節(jié)食的一兩周或許是如此，但隨著體重的迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會自動啟動“防御機制”，從而降低人體的基礎代謝率來保存熱量。

所以，節(jié)食越久越苛刻，基礎代謝率就會降的越厲害，會導致你即使每天只吃一點，體重也不會下降。

除此之外，長時間節(jié)食還會出現(xiàn)閉經(jīng)、內分泌失調等癥狀。

年齡的增加、體重的降低

隨著年齡的增長肌肉含量會損失越多，而肌肉含量會直接到影響基礎代謝率。體重越高，需要的熱量越多，所以基礎代謝率也越多，反之亦然。

綜上所述，基礎代謝率不是想象中很簡單的東西，它會隨著身體的變化而構成函數(shù)變化。

如何提高基礎代謝率？

那么，又回到了一開始的問題，如何提高基礎代謝率呢？

方法無非是“吃”和“運動”。身體是一個精密的儀器，而“吃”和“運動”則是一個系統(tǒng)工程，因此提高基礎代謝的重點在于如何吃、如何動？

少食多餐

少食多餐除了能幫助基礎代謝的穩(wěn)定，防止下跌，還能有效控制血糖。

膳食均衡

三餐關鍵在飲食結構上，比如40%碳水、40%蔬菜、20%蛋白質，還有適當?shù)牟伙柡椭舅嵊椭臄z入。

如果你正好在增肌，可以在正常合理飲食的基礎上，選擇高蛋白高纖維多維生素膳食，如雞胸肉、魚肉、雞蛋和各類蔬菜。

間隔食用高碳水飲食

如果你的基礎代謝率已經(jīng)受到損傷，可以在慢慢恢復的同時，間隔一段時間食用高碳水飲食，如米、面等會有助于提高基礎代謝率。

身體的一切都有它自我存在的進化意義，任何簡單粗暴的加減法都不適合它。

任何細胞、激素都是相對或者看上去是相悖的存在。

所以合理飲食，既不會增加體脂，還可以提高基礎代謝率。

降低LSD的運動形式

想要通過運動提高基礎代謝，首先要降低LSD的運動形式，也就是所謂的長距離慢速跑，也可以引申到其他的有氧運動上。

這類運動不利于肌肉的鍛煉，反而容易造成肌肉的消耗 ，對于經(jīng)常做LSD運動且不注重保養(yǎng)的人來說，更容易導致髕骨損傷，半月板積液。

肌肉的增加有利于提高基礎代謝。

即使在家也可通過啞鈴、杠鈴、拉力繩等工具進行肌肉訓練。需要注意的是，動作必須要到位才行，否則容易造成肌肉損傷。

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