1．肌肉拉傷——肌纖維撕裂而致的損傷。一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動，抬高患部，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以減少局部充血、水腫，切忌搓揉及熱敷。一般先冷敷2—3天后再熱敷和使用傷濕止痛膏、活血化淤酊劑。

2．扭傷——由于關節(jié)部位突然過猛扭轉，使附在關節(jié)外面的韌帶及肌腱過度拉長導致?lián)p傷。多發(fā)生在踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)等部位。扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2—3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤加熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2次，每次10分鐘。

輕柔按摩、靜力伸拉和超聲波按摩對消腫、消除粘連、緩解肌肉痙攣、改善微循環(huán)等有顯著作用。一般每周治療2—3次。

運動損傷發(fā)生的主要原因有：準備活動不充分，動作不準確、動作幅度過大、訓練過度，用力過猛等。

預防方法：充分做好準備活動。動作幅度不宜過大。不要訓練過度。全面發(fā)展身體各部位的肌肉。

編輯：陳會娟

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