快速地將手臂舉過頭頂。感覺很好，對吧？

對于我們大多數(shù)人來說，一天中的某個時刻至少感受到一些壓力可能是不可避免的——無論是因為收件箱中有太多電子郵件、日歷上有太多約會、有太多家務要處理，還是您必須處理的問題，例如水槽堵塞或疾病或受傷。

最終幫助我們控制壓力的不一定是消除所有可能出現(xiàn)的潛在壓力源（因為這可能是不可能的）；問題是擁有正確的工具和技能來管理它，這樣它就不會壓垮你。伸展運動只是您可以用來控制壓力的眾多工具之一。

運動機能學助理教授、綜合健康運動機能學碩士項目創(chuàng)始人杰西卡·馬修斯 (Jessica Matthews ) 解釋說，伸展運動對緩解壓力如此有效的原因之一是，我們（通常）久坐的生活方式會加劇僵硬，從而加劇壓力。圣地亞哥波因特洛馬拿撒勒大學的項目，也是《伸展以保持年輕》一書的作者。馬修斯說：“緊張、僵硬的肌肉造成的運動范圍限制不僅會對您在鍛煉和進行日?；顒訒r的移動方式產(chǎn)生負面影響，還會對您的身體和精神感覺產(chǎn)生負面影響?！?/p>

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馬修斯說，在忙碌的一天中或之后，伸展運動也是一種放松和減壓的方法。馬修斯也是瑜伽聯(lián)盟認證的瑜伽教練，瑜伽聯(lián)盟是世界上最大的非營利性瑜伽協(xié)會，為教師和學校提供認證。根據(jù)哈佛健康出版社的說法，肌肉中的壓力表現(xiàn)為緊張——當你放松這些肌肉時，你可以利用身體釋放精神壓力的能力。

“伸展和運動可以提供適當?shù)难貉h(huán)，增加氧氣，并釋放肌肉的緊張感，”凱爾西·德克爾 (Kelsey Decker) 說道。他是美國體能協(xié)會認證的私人教練，也是加利福尼亞州奧蘭治縣StretchLab的培訓經(jīng)理。

她說，所有這些效果一起幫助你冷靜下來。增加血液循環(huán)可以放松肌肉，將提升情緒的血液輸送到大腦。較高的含氧量（通過伸展運動進行深呼吸的結(jié)果）會減慢您的心率和血壓。最后，釋放伸展運動帶來的身體緊張（當你離開姿勢時）會向你的大腦發(fā)送放松的信息。

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進行伸展運動時，Matthews 建議每次保持 15 到 30 秒；根據(jù)美國運動醫(yī)學學院的指導方針，每個伸展運動重復兩到四次。伸展至感覺緊繃或輕微不適但不疼痛的程度。馬修斯建議每次重復拉伸時總共進行五次緩慢、受控的呼吸，時間應該約為 15 秒。

注意：如果您在嘗試以下任何伸展運動時感到刺痛、麻木或疼痛，或者任何疾病或受傷使您無法安全地進行這些伸展運動，請?zhí)^這些伸展運動或咨詢醫(yī)生進行適當?shù)男薷摹?/p>

以下七種伸展運動可以幫助您的身心放松，并有助于緩解壓力或焦慮：

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