寫完作業(yè)躺在床上看看漫畫，看看電影是一件非常愜意的事情，而有的孩子放棄了片刻的休閑時間，為了能讓自己的身高在同學(xué)中處于「鶴立雞群」的地位，每天睡前還不忘運動一番，只需一個狹小的空間，就能達到增高的目的。

在眾多運動中，最適合在家練習(xí)的莫過于拉伸運動了，孩子拉伸運動的好處在于：通過一系列的拉伸運動，可以拉開骨骼間隙和骨間組織，骨間組織恢復(fù)最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，幫助增長，從而達到長高的目的。

能長高的拉伸運動推薦

睡前拉伸

睡前拉伸也是一種很簡單的拉伸方式，同時也是目前最被認可的物理長高方法。在每次睡覺之前，躺著床上放松身體，然后做出伸懶腰的動作，拉伸四肢。這樣有助于提高睡眠質(zhì)量，緩解身體疲勞，同時也可以促進身體的生長發(fā)育，從而有效幫助身體長高。

旱地蛙泳

這類運動都是屬于全身拉伸類運動，幫助身體伸展四肢，改善肌肉系統(tǒng)，促進血液循環(huán)，塑造形體，有效的幫助身體長高。

運動過程中，首先要擺出蛙泳的姿勢，像蛙泳一樣的泳姿進行運動，但是要量力而行尤其是腿部，切忌不要強行突破腿部極限，造成拉傷。

貓式拉伸

貓醒來第一件事就是伸懶，我們的貓式拉伸的靈感就出于此。首先腰跪在床上，兩膝打開與臀部同一寬度，擺好專業(yè)的姿勢，吸氣的同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線。呼氣的同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。這個文靜運動方法比較適合女生。

坐位體前屈

坐位體前屈是一項學(xué)生需要考核的運動項目，所以練習(xí)它不管是為了增高還是應(yīng)對未來的考試，簡直就是是一箭雙雕方法，標準操作兩腿并立，上體前屈，兩手觸地，上體與腿盡量貼近，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做，或者雙腿伸直坐于墊上或床上，上體前屈，兩臂向前盡力用手觸摸腳尖，膝關(guān)節(jié)不得彎屈，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做。

當然還有很多鍛煉方式，比如：旱地游、足尖跳、對墻拉伸、單腿抬膝都是可以起到增高的效果的。

接下來就要講一講不正當?shù)睦爝\動對于孩子而言，有多危險，每年因為下腰這項訓(xùn)練就有無數(shù)人受傷。

6歲小女孩姍妮在舞蹈班做“下腰”動作時摔倒后因中樞神經(jīng)受損導(dǎo)致截癱。

5歲小女孩圓圓在舞蹈班下腰摔倒，再也沒能站起來，醫(yī)生稱治愈可能極低。

當然受傷的不只是小孩子，成年亦是如此。

武漢孟女士一個仰頭拉伸的瑜伽動作，頸椎關(guān)節(jié)脫位，高位截癱。

受傷的原因幾乎一致，都是頸椎受傷而導(dǎo)致的，因為頸椎沒有肌肉組織保護和支持，本身就非常脆弱。一旦受到外力沖擊、壓迫，就可能造成嚴重后果。所以拉伸運動非專業(yè)人士指導(dǎo)千萬不要，千萬不要，千萬不要私自練習(xí)下腰這樣危險的拉伸運動運動。

孩子鍛煉了仍然沒有長高是怎么回事？

鍛煉需要時間的沉淀不可能立馬就出效果，如果孩子鍛煉了一段時間身體依然沒有“動靜”，那么就要考慮孩子是不是已經(jīng)骨骺閉合了、患了矮小癥還是生長激素分泌不足。

首先要盡快帶孩子帶專業(yè)的醫(yī)院進行檢查，檢測孩子到底是哪方面出了問題，發(fā)現(xiàn)問題第一時間解決，孩子的身高才能「直上云霄」。要知道，個子高的人不論是擇業(yè)還是收入都是有非常大的優(yōu)勢的。返回搜狐，查看更多

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