?老年養(yǎng)生 老人要學(xué)會適當(dāng)運(yùn)動

老年人養(yǎng)生是很重要的，而且運(yùn)動方式有很多，不同的運(yùn)動方式對于養(yǎng)生效果還是很不錯(cuò)的，老年人進(jìn)行戶外養(yǎng)生的時(shí)候要注意五戒，其實(shí)很多時(shí)候養(yǎng)生問題是很重要的，老年人不懂得養(yǎng)生，身體就很容易出現(xiàn)疾病的，那么運(yùn)動養(yǎng)生要注意五戒。老年養(yǎng)生運(yùn)動有哪些?老人每天運(yùn)動對身體有好處，那么，究竟老年養(yǎng)生運(yùn)動有哪些呢?這些運(yùn)動都有什么好處?小編為你解答。

目錄老年人運(yùn)動養(yǎng)生謹(jǐn)記五戒促進(jìn)老年人養(yǎng)生的運(yùn)動技巧?老年養(yǎng)生 老人要學(xué)會適當(dāng)運(yùn)動慢性病老人做什么運(yùn)動促進(jìn)老人養(yǎng)生運(yùn)動的技巧

1老年人運(yùn)動養(yǎng)生謹(jǐn)記五戒

　　戒變換頭部位置

　　如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

　　戒屏氣運(yùn)動

　　老年人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，這時(shí)候容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

　　戒激烈運(yùn)動

　　老年人不適宜進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動，這是因?yàn)橐环矫胬夏耆烁髌鞴俟δ芟陆担w力運(yùn)動員慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。

　　戒急于求成

　　老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動時(shí)應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負(fù)荷過大。

　　老年人運(yùn)動養(yǎng)生的時(shí)候五戒是很重要的，也就是要知道怎么樣運(yùn)動更好一些，其實(shí)很多人都知道老年人的生活是很豐富的，而且運(yùn)動也是很多老年朋友都很重視的項(xiàng)目，運(yùn)動養(yǎng)生的時(shí)候要注意上面的五戒的，只有這樣才能夠保證老年人更加長壽。

2促進(jìn)老年人養(yǎng)生的運(yùn)動技巧

　　一、掌心擦額：以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。

　　二、指叩百會：雙手十指尖從前發(fā)際正中適度叩擊頭頂至后頸部，叩擊36次。

　　三、搖頭晃腦：頭頸部低垂，緩緩向左右兩側(cè)搖擺至更大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做36次。

　　四、鼓漱吞津：閉口鼓頰，如口含清水，而后如漱口狀鼓動雙頰36次，口中產(chǎn)生之津液分三口緩咽入丹田。

　　五、旋眼轉(zhuǎn)睛：兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉(zhuǎn)36次，再反方向旋轉(zhuǎn)36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。

　　六、面部擦抹：雙手貼于臉頰，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行吸氣，下行呼氣。

　　七、指揉太陽：雙手食中二指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此劍指分別按于頭部兩側(cè)太陽穴上，按順逆時(shí)針各揉36次。

　　八、魚際擦鼻：雙手拇指根下魚際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。

　　九、調(diào)理頸肌：先以十指交叉后放于后頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住后頸部兩條大筋(斜方肌)，從上而下依次掐捏36次。

　　十、叩齒固腎：口輕閉，前后牙齒各上下叩擊36次。另外，小便時(shí)咬前牙，大便時(shí)咬后牙，均閉口勿言。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，齒為腎之余，故日日叩齒，可收腎堅(jiān)齒固之功效。

　　十一、十指梳頭：雙手相貼快速搓擦36次，使手心發(fā)熱，然后以十指尖從前發(fā)際向上梳至百會穴，再下行梳至后頸部，向上梳時(shí)吸氣，向下梳時(shí)呼氣，連梳36次。有醒腦提神、防神經(jīng)衰弱及抗腦動脈硬化之功效。

　　十二、敷眼貫氣：兩掌心勞宮穴相對，距胸約一尺，如抱球狀，意念收天地之精華，聚于雙掌之中，然后兩掌緩緩做開合拉氣旋轉(zhuǎn)揉氣之動作，待體會到兩手間有拉不開合不進(jìn)之太極混元?dú)飧袝r(shí)，緩緩靠近眼部擠壓或旋轉(zhuǎn)貫氣。

　　十三、赤龍攪海：以舌頭在口中先由左向右攪動36次，再反方向攪36次，口中產(chǎn)生之唾液，稱之為“金律玉液”，分三口(意念分別代表精、氣、神)緩緩咽入腹中，謂之“玉液還丹”。常習(xí)之對咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨(dú)到療效。

　　十四、天鼓齊鳴：雙手掌心捂住耳孔，大拇指放于后頸部，其余四指放于后腦部，然后食指從中指上滑下叩擊后腦部。此時(shí)耳中即有鳴鼓之音，做36次后雙手猛然向兩邊松開，并猛睜雙眼，立時(shí)有耳聰目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋轉(zhuǎn)6圈，然后松手閃耳。此法經(jīng)常習(xí)練對耳鳴耳聾均有良效。

3?老年養(yǎng)生 老人要學(xué)會適當(dāng)運(yùn)動

　　1、太極拳

　　太極拳，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。

　　太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運(yùn)動項(xiàng)目，主要有以下幾個(gè)好處，維持心肺耐力;增加身體柔軟度;改善老年人的平衡能力、搖擺能力;對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效;對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

　　2、散步

　　散步是日常生活中最簡單易行的健身運(yùn)動。運(yùn)動量雖不大，但效果卻很明顯。人常說“飯后百步走，能活九十九”，“百練不如一走”，足以說明散步在保健中的地位。散步可使全身肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到適度的運(yùn)動，飯后散步，還利于食物的消化和吸收。

　　在空氣環(huán)境都比較好的環(huán)境下散步，能讓老人家各方面的精神都得到放松，特別是大腦，老年人用腦過度的時(shí)間越長，他們的大腦會受到越大的傷害，所以一定要適當(dāng)?shù)木徑獯竽X壓力，散步就能達(dá)到這樣的效果，另一方面，散步對高血壓、心臟病等疾病都有著較大的幫助，所以老年朋友們一定要多散步。

4慢性病老人做什么運(yùn)動

　　1、心肺疾病老人

　　可進(jìn)行緩和的運(yùn)動，如太極拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動，運(yùn)動過程中要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，且勿單獨(dú)活動。運(yùn)動過程中若出現(xiàn)心慌氣促、胸痛胸悶等，應(yīng)立即停止運(yùn)動，就地休息，服用攜帶的急救藥物。

　　2、高血壓老人

　　確保血壓控制好后進(jìn)行運(yùn)動，盡量控制在130/80mmHg左右，患者應(yīng)選擇溫和的運(yùn)動方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發(fā)血壓升高的運(yùn)動方式，如舉重、屏氣等。

　　3、糖尿病老人

　　應(yīng)避免運(yùn)動強(qiáng)度過高，一般以平日生活中的運(yùn)動量為宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時(shí)候運(yùn)動，口袋里應(yīng)攜帶一些餅干、糖果，如果出現(xiàn)心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀，可立即服下。同時(shí)這類老人應(yīng)當(dāng)穿著寬松、舒適的鞋襪，運(yùn)動時(shí)做好足部護(hù)理。

　　4、患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人

　　應(yīng)避免過度伸展，日常生活活動及運(yùn)動過程中應(yīng)注意動作輕柔，避免頸部、腰部的負(fù)重，當(dāng)出現(xiàn)頸腰勞累，手腿發(fā)麻、疼痛，以及頭暈、行走不穩(wěn)等情況應(yīng)立即休息，若休息之后仍無法緩解，當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。

5促進(jìn)老人養(yǎng)生運(yùn)動的技巧

　　一、掌心擦額

　　以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。

　　二、指叩百會

　　雙手十指尖從前發(fā)際正中適度叩擊頭頂至后頸部，叩擊36次。

　　三、搖頭晃腦

　　頭頸部低垂，緩緩向左右兩側(cè)搖擺至更大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做36次。

　　四、鼓漱吞津

　　閉口鼓頰，如口含清水，而后如漱口狀鼓動雙頰36次，口中產(chǎn)生之津液分三口緩咽入丹田。

　　五、旋眼轉(zhuǎn)睛

　　兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉(zhuǎn)36次，再反方向旋轉(zhuǎn)36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。

　　六、面部擦抹

　　雙手貼于臉頰，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行吸氣，下行呼氣。

　　七、指揉太陽

　　雙手食中二指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此劍指分別按于頭部兩側(cè)太陽穴上，按順逆時(shí)針各揉36次。

　　八、魚際擦鼻

　　雙手拇指根下魚際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。

　　九、調(diào)理頸肌

　　先以十指交叉后放于后頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住后頸部兩條大筋(斜方肌)，從上而下依次掐捏36次。

　　十、叩齒固腎

　　口輕閉，前后牙齒各上下叩擊36次。另外，小便時(shí)咬前牙，大便時(shí)咬后牙，均閉口勿言。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，齒為腎之余，故日日叩齒，可收腎堅(jiān)齒固之功效。

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