久坐時如何活動身體

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

久坐可能會對身體健康造成負面影響。以下是一些緩解身體不適的簡單活動：

1. 頸部運動：緩慢地旋轉(zhuǎn)頭部，順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動幾圈，再低頭和抬頭，以緩解頸部緊張。

2. 肩部運動：雙臂抬起，向后旋轉(zhuǎn)肩膀，然后放下，再向前旋轉(zhuǎn)肩膀，以緩解肩部緊張。

3. 手腕運動：手腕前后彎曲和左右旋轉(zhuǎn)，以緩解手腕緊張。

4. 腰部運動：坐在椅子上，抬起雙腿，膝蓋彎曲，然后放下，以緩解腰部緊張。

5. 腿部運動：抬起雙腿，模仿踩自行車的動作，或者進行腿部肌肉的收縮和放松，以緩解腿部疲勞。

需要注意的是，以上運動應(yīng)緩慢進行，避免突然的動作，以防傷害身體。此外，每隔一段時間應(yīng)站起來活動一下，避免長時間久坐。

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