首頁(yè) 資訊打破久坐魔咒：晚間活動(dòng)如何延長(zhǎng)你的睡眠時(shí)間？

打破久坐魔咒：晚間活動(dòng)如何延長(zhǎng)你的睡眠時(shí)間？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 05:21

原創(chuàng) Uni of Otago 酷炫腦

Via：Pixabay

作者 |University of Otago

翻譯 | Caroline

審校 | 酷炫腦

美工 | Jenny

編輯 | 加薪

一項(xiàng)新研究研究表明，簡(jiǎn)短且頻繁的活動(dòng)能夠打破我們長(zhǎng)時(shí)間坐著的常規(guī)，是一種行而有效的健康措施

長(zhǎng)期以來(lái)，人們一直認(rèn)為睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)好的習(xí)慣。然而，奧塔哥大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間的輕度活動(dòng)實(shí)際上可以改善睡眠。

這項(xiàng)世界首創(chuàng)的研究發(fā)表在《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》雜志上，并得到了健康研究委員會(huì)的資助。

在這項(xiàng)研究中，參與者進(jìn)行了兩次晚間干預(yù)，每次持續(xù)四小時(shí)。干預(yù)內(nèi)容包括長(zhǎng)時(shí)間坐著以及每半小時(shí)進(jìn)行三分鐘的坐姿活動(dòng)。研究結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)這種活動(dòng)休息干預(yù)，參與者的睡眠時(shí)間平均延長(zhǎng)了30分鐘。

這項(xiàng)研究的主要作者、人類營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士詹妮弗·蓋爾（Jennifer Gale）指出，久坐會(huì)增加糖尿病、心血管疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)?！皩?duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，晚上在家的時(shí)候經(jīng)常都會(huì)久坐。之前的研究已經(jīng)表明，每30分鐘起來(lái)活動(dòng)2-3分鐘，可以幫助降低餐后血糖和脂肪。但很多睡眠指南都建議我們?cè)谒皫仔r(shí)內(nèi)避免長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因此我們想知道，如果在整個(gè)晚上反復(fù)做時(shí)間很短的輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)有什么效果?！?/p>

這項(xiàng)研究的主要研究者之一、人類營(yíng)養(yǎng)學(xué)系高級(jí)講師梅雷迪斯·佩迪（Meredith Peddie）介紹說(shuō)，這次研究中的運(yùn)動(dòng)包括椅子深蹲、小腿上舉以及站立膝上舉和直腿髖關(guān)節(jié)伸展等。她提到，"之所以選擇這些簡(jiǎn)單的自重運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)樗鼈儾恍枰餍?，也不需要很大的空間，而且你甚至可以在看電視的同時(shí)完成。

佩迪博士指出，類似的家庭活動(dòng)，如在屋內(nèi)走動(dòng)、原地踏步，甚至跳舞，都可能帶來(lái)相似的好處。最重要的是，我們應(yīng)該頻繁起身活動(dòng)，這不僅可以幫助延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，還對(duì)健康大有好處。足夠的睡眠還可以改善飲食習(xí)慣，并減少心臟病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

盡管先前的研究不鼓勵(lì)我們?cè)谒斑M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@可能導(dǎo)致體溫和心率升高，從而影響睡眠質(zhì)量。但是這項(xiàng)新研究表明，簡(jiǎn)短且頻繁的活動(dòng)能夠打破我們長(zhǎng)時(shí)間坐著的常規(guī)，是一種行而有效的健康措施。

因此，如果你現(xiàn)在正坐著看手機(jī)，或許是時(shí)候站起身來(lái)活動(dòng)活動(dòng)了。

Via：《Rick and Morty》

參考文獻(xiàn)（點(diǎn)擊滑動(dòng)查看）

1.Jennifer T Gale, Jillian J Haszard, Dorothy L Wei, Rachael W Taylor, Meredith C Peddie. Evening regular activity breaks extend subsequent free-living sleep time in healthy adults: a randomised crossover trial. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2024; 10 (3): e001774 DOI: 10.1136/bmjsem-2023-001774