首頁資訊打破久坐魔咒：晚間活動如何延長你的睡眠時間？

打破久坐魔咒：晚間活動如何延長你的睡眠時間？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 05:21

原創(chuàng) Uni of Otago 酷炫腦

Via：Pixabay

作者 |University of Otago

翻譯 | Caroline

審校 | 酷炫腦

美工 | Jenny

編輯 | 加薪

一項新研究研究表明，簡短且頻繁的活動能夠打破我們長時間坐著的常規(guī)，是一種行而有效的健康措施

長期以來，人們一直認為睡前進行劇烈運動不是一個好的習慣。然而，奧塔哥大學的最新研究發(fā)現(xiàn)，短時間的輕度活動實際上可以改善睡眠。

這項世界首創(chuàng)的研究發(fā)表在《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》雜志上，并得到了健康研究委員會的資助。

在這項研究中，參與者進行了兩次晚間干預，每次持續(xù)四小時。干預內容包括長時間坐著以及每半小時進行三分鐘的坐姿活動。研究結果顯示，經(jīng)過這種活動休息干預，參與者的睡眠時間平均延長了30分鐘。

這項研究的主要作者、人類營養(yǎng)學博士詹妮弗·蓋爾（Jennifer Gale）指出，久坐會增加糖尿病、心血管疾病和死亡的風險?！皩ξ覀兇蠖鄶?shù)人來說，晚上在家的時候經(jīng)常都會久坐。之前的研究已經(jīng)表明，每30分鐘起來活動2-3分鐘，可以幫助降低餐后血糖和脂肪。但很多睡眠指南都建議我們在睡前幾小時內避免長時間或高強度的運動。因此我們想知道，如果在整個晚上反復做時間很短的輕強度運動會有什么效果?！?/p>

這項研究的主要研究者之一、人類營養(yǎng)學系高級講師梅雷迪斯·佩迪（Meredith Peddie）介紹說，這次研究中的運動包括椅子深蹲、小腿上舉以及站立膝上舉和直腿髖關節(jié)伸展等。她提到，"之所以選擇這些簡單的自重運動，是因為它們不需要器械，也不需要很大的空間，而且你甚至可以在看電視的同時完成。

佩迪博士指出，類似的家庭活動，如在屋內走動、原地踏步，甚至跳舞，都可能帶來相似的好處。最重要的是，我們應該頻繁起身活動，這不僅可以幫助延長睡眠時間，還對健康大有好處。足夠的睡眠還可以改善飲食習慣，并減少心臟病和2型糖尿病的風險。

盡管先前的研究不鼓勵我們在睡前進行劇烈運動，因為這可能導致體溫和心率升高，從而影響睡眠質量。但是這項新研究表明，簡短且頻繁的活動能夠打破我們長時間坐著的常規(guī)，是一種行而有效的健康措施。

因此，如果你現(xiàn)在正坐著看手機，或許是時候站起身來活動活動了。

Via：《Rick and Morty》

參考文獻（點擊滑動查看）

1.Jennifer T Gale, Jillian J Haszard, Dorothy L Wei, Rachael W Taylor, Meredith C Peddie. Evening regular activity breaks extend subsequent free-living sleep time in healthy adults: a randomised crossover trial. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2024; 10 (3): e001774 DOI: 10.1136/bmjsem-2023-001774