《科學睡眠》課件

6點之前起床 早晨6點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，危害人體血液和臟腑百骸。 6點之前起床 歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。 謝謝觀賞 科學的睡眠 引入課文 “睡眠”曾被人們看做是一件再平常不過的事情，一個人的一生大概有三分之一的時間都在睡眠中度過。可真正又有多少人從科學的角度看待睡眠問題呢？不會睡眠就不會學習和工作。睡眠質量不高，也不可能有高質量的學習和工作效率。你同意這個觀點嗎？ 詞語積累 左右 技能 修整 對比 旺盛 著想 協(xié)會 活力 聯(lián)合國 句子學習 “隨著……特別是……已經…… 例句：隨著社會的變化和科學技術的發(fā)展，特別是互聯(lián)網的出現(xiàn)，已經使我們的睡眠時間減少了五分之一。 請同學們用這一句式當堂造句。 很多國家特別是發(fā)達國家都成了睡眠不足的國家 解析： 社會原因：社會的變化和科學技術的發(fā)展，特別是互聯(lián)網的出現(xiàn)。使睡眠時間減少。 人為觀念：睡眠多的人被看成懶惰的人，睡眠少的人被看成努力工作、勤奮的人。很多人認為睡覺的時候什么事都做不了是一種浪費。 關于“睡眠”的一項實驗。 實驗對象：哈佛大學的學生 實驗內容：讓學生快速抓取目標的電腦游戲。 實驗流程： 首先讓所有接受實驗的人做這個游戲，并且記錄下每個人的最快速度。然后把這些學生分為三組進行對比試驗。 第一組學生：休息三小時之后再進行游戲——跟大過天的最快速度相比，并沒有什么進步。 第二組學生：經過六小時以下的睡眠。——也沒有進步。 第三組學生：超過六個小時的睡眠?！忻黠@的進步。 實驗結果 接受實驗的學生都是來自哈佛大學的學生，他們的表現(xiàn)跟他們來自什么學?；蛘叱煽內绾侮P系不大，關鍵在于是否有足夠的睡眠。 睡眠不足的壞處 睡眠不足，會使大腦對新技能或者新知識的吸收碰到困難。會降低人的思維能力、體力、以及影響人的情緒。充足的睡眠會。讓人感到精力旺盛、心情愉快。 正常人的睡眠時間：8小時。 少年兒童的睡眠時間：10小時。 德國睡眠醫(yī)學研究協(xié)會主席哈克亞說：“如果一個人為自己的未來著想，那么他就應該有午睡的習慣?！?因為人每天都有兩次到三次的疲倦時間。所以人應該養(yǎng)成午睡的習慣。每次30分鐘就可以了。 世界睡眠日是為喚起全民對睡眠重要性的認識，在2001年國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起的一項全球性的活動，將每年初春的第一天，即3月21日定為“世界睡眠日”。而另一個版本的睡眠日是由世界睡眠醫(yī)學學會于2008年發(fā)起的一項健康計劃，并提議將世界睡眠日定在每年三月的第3個星期五。在中國，一般都以3月21日為準，并在當天舉行相關的主題活動。世界睡眠日設立的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。 世界睡眠日 夜晚睡眠的奧秘（5=6） 夜晚要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。 子時為晚23—1點，正子時為12點。 “睡眠是養(yǎng)生的第一大補” 戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。” 晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。 人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。 客觀真理 人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力摧垮。 交通規(guī)則——不懂就容易出事故 23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜地不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。 睡眠法1 睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。 睡眠法2 仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。 睡眠法3 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。 5點之前起床 人在寅時（3點—5點）肺經旺的時候起床

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