頭痛是一種極為常見(jiàn)的癥狀，許多人都有過(guò)頭痛的經(jīng)歷。在日常生活中，頻繁頭痛卻久治不愈的情況屢見(jiàn)不鮮。這背后的原因多種多樣，可能是原發(fā)性頭痛，如偏頭痛、緊張性頭痛；也可能是高血壓引發(fā)的腦血管擴(kuò)張，或者是腦出血、顱內(nèi)腫瘤、顱內(nèi)感染、腦血管病等顱內(nèi)疾病導(dǎo)致的，甚至青光眼發(fā)病時(shí)也會(huì)伴隨頻發(fā)性頭痛，當(dāng)然，精神緊張、焦慮、睡眠不足等生理因素同樣可能引發(fā)這種情況。針對(duì)頻繁頭痛這一現(xiàn)象，我們有必要深入探討應(yīng)對(duì)之策。接下來(lái)我們將從在家自檢自查頭痛嚴(yán)重程度、緩解頭痛的日常方法、能預(yù)防或緩解頭痛的食物及養(yǎng)生食譜、緩解頭痛的中醫(yī)養(yǎng)生手法等方面詳細(xì)討論，希望能給頻繁頭痛的患者提供一些有益的建議。

一、在家自檢自查頭痛嚴(yán)重程度

首先，可以從頭痛的頻率判斷。如果是偶爾頭痛，可能是短暫生理因素所致。但如果每天或者幾乎每天都頭痛，情況或許就比較嚴(yán)重了。 頭痛的強(qiáng)度也是關(guān)鍵因素。輕微頭痛可能只是隱隱作痛，不影響正常生活；中等強(qiáng)度的頭痛會(huì)讓人難受，注意力難以集中；要是頭痛非常劇烈，甚至痛到無(wú)法忍受，還伴有嘔吐、視力模糊等癥狀，很可能是顱內(nèi)疾病等嚴(yán)重問(wèn)題。 頭痛的部位也能提供線索。雙側(cè)頭部都痛，像緊張性頭痛多是這種情況；若是單側(cè)頭痛，可能是偏頭痛的幾率較大；若頭痛集中在眼眶周圍或者眼球后方，可能與青光眼等眼部疾病有關(guān)。 觀察頭痛伴隨的癥狀。頭痛時(shí)若伴有發(fā)熱、頸部僵硬，可能是顱內(nèi)感染；要是伴有頭暈、心慌，也許和高血壓有關(guān)。

二、放松心情、緩解焦慮、改善睡眠的有效方法

（一）放松心情方面

聽音樂(lè)是個(gè)不錯(cuò)的方法。選擇自己喜歡的舒緩音樂(lè)，例如古典音樂(lè)或者自然聲音的專輯，像海浪聲、鳥鳴聲等。每天花30分鐘到1個(gè)小時(shí)靜靜地聽，能讓心情平靜下來(lái)。 進(jìn)行深呼吸練習(xí)。找個(gè)安靜的地方坐下或者躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，每次練習(xí)5 - 10分鐘，一天可以進(jìn)行多次。 培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如繪畫或者書法。在專注于創(chuàng)作的過(guò)程中，能夠轉(zhuǎn)移注意力，忘卻煩惱。

（二）緩解焦慮

與朋友或家人傾訴很有效。把自己的煩惱和擔(dān)憂說(shuō)出來(lái)，不要憋在心里?？梢远ㄆ诎才帕奶鞎r(shí)間，每次聊半小時(shí)左右。 寫日記也是好辦法。每天花15 - 20分鐘把自己的想法和情緒寫下來(lái)，這有助于梳理思緒，減輕焦慮感。

（三）改善睡眠

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室要保持安靜、黑暗和涼爽，可以使用遮光窗簾和耳塞減少外界干擾。 建立規(guī)律的睡眠時(shí)間。每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使周末也不要有太大時(shí)間差。例如，每天晚上10點(diǎn)半左右上床，早上6點(diǎn)半左右起床。 睡前避免刺激性活動(dòng)，像看刺激的電影或者玩激烈的游戲。睡前半小時(shí)喝一杯溫牛奶，有助于入睡。

三、預(yù)防或緩解頭痛的食物及養(yǎng)生食譜

（一）食物方面

鎂含量高的食物對(duì)預(yù)防頭痛有幫助，比如杏仁。杏仁富含鎂元素，每天吃一小把（大概10 - 15顆），能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，適合大多數(shù)人。 三文魚也是不錯(cuò)的選擇。它富含Omega - 3脂肪酸，這種物質(zhì)具有抗炎作用，每周吃2 - 3次，每次100 - 150克左右，適合中老年人和有頭痛困擾的人群。 還有芹菜。芹菜有降壓作用，對(duì)因高血壓引起的頭痛有一定緩解效果。可以將芹菜涼拌或者榨汁飲用，每天吃200 - 300克。

（二）養(yǎng)生食譜

天麻燉魚頭。成分有天麻、魚頭、姜片等。天麻有平肝息風(fēng)的功效。先將魚頭洗凈，天麻泡軟后切片，把魚頭和天麻、姜片一起放入燉盅，加適量的水，小火慢燉1 - 2個(gè)小時(shí)。這道菜適合頭痛伴有頭暈的人群。 薄荷粥。需要薄荷、粳米等。薄荷有疏散風(fēng)熱的作用。先將粳米煮成粥，快要熟的時(shí)候加入洗凈切碎的薄荷，再煮5 - 10分鐘即可。適合風(fēng)熱頭痛的患者，夏季食用更佳。 核桃芝麻糊。由核桃、芝麻、糯米等組成。核桃和芝麻都有補(bǔ)腦的功效。將核桃、芝麻炒熟后磨成粉，和糯米一起煮成糊狀。適合因用腦過(guò)度引起頭痛的人，可作為早餐食用。

四、緩解頭痛的中醫(yī)養(yǎng)生手法

（一）穴位按摩

太陽(yáng)穴是緩解頭痛常用的穴位。用食指和中指輕輕按壓太陽(yáng)穴，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋靼慈?0 - 50圈，力度以感到輕微酸脹為宜。 風(fēng)池穴也很有效。位于后頸部，枕骨下兩側(cè)的凹陷處。雙手拇指按壓風(fēng)池穴，向上用力，每次按壓3 - 5分鐘，可緩解頭痛。 合谷穴，也就是我們常說(shuō)的虎口。用另一只手的拇指和食指捏住合谷穴，用力按壓和揉動(dòng)，每次3 - 5分鐘，雙側(cè)穴位都要按摩。

頻繁頭痛是一個(gè)由多種因素引發(fā)的復(fù)雜問(wèn)題。通過(guò)在家自檢自查能初步判斷頭痛嚴(yán)重程度，以便及時(shí)應(yīng)對(duì)。采用放松心情、改善睡眠等日常方法，以及合理飲食和中醫(yī)養(yǎng)生手法，都有助于緩解頭痛癥狀。在應(yīng)對(duì)頭痛問(wèn)題時(shí)，要綜合考慮各方面因素，找到適合自己的方法來(lái)減輕頭痛帶來(lái)的困擾。

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