減肥不一定是每個(gè)人的合適目標(biāo)。

建議減肥的人考慮與注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師合作或咨詢其他醫(yī)療保健提供者，以確定是否需要減肥，如果是，如何安全地這樣做。

一個(gè)月減肥多少是合理的？

根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心的說(shuō)法，合理和健康的減肥目標(biāo)是每周一到兩磅。

在一個(gè)月內(nèi)，您可以預(yù)期減掉5到8斤，如果您遵循非常嚴(yán)格的計(jì)劃，可以減掉多達(dá)10斤。

減掉一斤身體脂肪相當(dāng)于 3,500 卡路里。

要每周減掉兩斤，您必須每天減少 1,000 卡路里的熱量。

這意味著減少你吃的卡路里，增加鍛煉期間燃燒的卡路里數(shù)量——或者，最有可能的是，兩者兼而有之。

如何實(shí)現(xiàn)你的減肥目標(biāo)

如果你想減少?gòu)N房里的卡路里，每天寫(xiě)一份食物日記就是離合器。

這可以像一張紙或智能手機(jī)減肥應(yīng)用程序（如MyFitnessPal）一樣簡(jiǎn)單。

記錄你嘴里的每一口可能看起來(lái)很乏味，但這是一種行之有效的方法，可以在壓力大的時(shí)候看到盲目吃零食和暴飲暴食等模式——這兩者都會(huì)導(dǎo)致額外的卡路里消耗。

減少每日卡路里攝入量可能看起來(lái)令人生畏，但美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館提供了10種每天減少 500 卡路里的簡(jiǎn)單方法，從交換零食到減少飲酒。

現(xiàn)在，如果您正在尋找健身房的卡路里燃燒輔助，請(qǐng)每周進(jìn)行五到六天的適度鍛煉。

實(shí)際燃燒的卡路里數(shù)量將取決于您的性別、體重、您進(jìn)行鍛煉的速度以及您進(jìn)行鍛煉的時(shí)間。

那么減掉 10 斤或任何數(shù)量的體重需要多長(zhǎng)時(shí)間呢？

答案取決于你嘗試了多少上述策略——并且可以堅(jiān)持一生。

任何嘗試過(guò)果汁清潔或瘋狂排毒的人都知道從馬車(chē)上摔下來(lái)然后反彈是什么感覺(jué);不完全是實(shí)現(xiàn)和保持健康體重的目標(biāo)。

可持續(xù)減肥的動(dòng)機(jī)提示

為了幫助您堅(jiān)持健康的體重之旅，最好的激勵(lì)技巧是選擇一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)并制定適合您的計(jì)劃。

關(guān)注你的感受也很重要，而不是秤上的數(shù)字。

尋求朋友或家人的幫助。

《肥胖》雜志上的一項(xiàng)研究驗(yàn)證了伙伴減肥方法，此外，沒(méi)有什么比擁有額外的責(zé)任感和鍛煉伙伴的社會(huì)效益更好的了。

口頭禪“少吃多動(dòng)”聽(tīng)起來(lái)像是一條陳詞濫調(diào)的建議，但它可能是有效的（在一定程度上）。

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成年女性每天攝入的熱量永遠(yuǎn)不要少于 1,600 卡路里，成年男性每天的熱量永遠(yuǎn)不要少于 2,000 卡路里。

快速減肥的潛在風(fēng)險(xiǎn)

除非在醫(yī)療保健提供者的直接監(jiān)督下，否則不建議快速減肥（由國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館定義為在幾周內(nèi)每周超過(guò)兩斤）。

快速減肥會(huì)對(duì)您的身體造成傷害，并可能導(dǎo)致脫水、疲勞、肌肉流失和骨密度下降，以及其他疾病，包括膽結(jié)石、痛風(fēng)和消化系統(tǒng)疾病。

此外，《肥胖》雜志上的一項(xiàng)研究表明，那些快速減肥的人比那些逐漸減肥的人更不可能長(zhǎng)期保持體重。

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