走路是一種簡單而容易實(shí)施的身體活動，它可以幫助你增加身體活動量，對身體和心理健康有多種好處。與長時(shí)間的久坐相比，適度的走路也可以有益于心血管健康和精神健康。

慢跑是最常見的“全民運(yùn)動”，它不需要器械，沒有太嚴(yán)格的場地要求，給人體帶來的好處不止一點(diǎn)點(diǎn)。

走路有助于防止癌癥的發(fā)生

有研究表明，運(yùn)動可以幫助維持身體健康并減少患某些類型的癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。例如，一項(xiàng)對70,000名女性的研究發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動約7小時(shí)可以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。其他研究也發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動150分鐘可以降低結(jié)直腸癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。

控制體重：走路可以消耗卡路里，幫助控制體重。研究表明，肥胖是導(dǎo)致許多癌癥的主要因素之一，因此，保持健康的體重可以減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

改善免疫系統(tǒng)功能：適度的身體活動可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，提高身體抵御癌癥的能力。

降低激素水平：適度的運(yùn)動可以降低激素水平，如雌激素，降低患乳腺癌和其他激素敏感型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

改善腸道功能：走路可以促進(jìn)腸道蠕動，從而幫助身體排出廢物和有害物質(zhì)，減少患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

慢跑可能防7種癌的發(fā)生概率

為了解15種癌癥風(fēng)險(xiǎn)與運(yùn)動之間的關(guān)系，美國國家癌癥研究所對75萬名成年人的9項(xiàng)前瞻性研究進(jìn)行匯總分析，并刊登在著名醫(yī)學(xué)雜志《臨床腫瘤學(xué)雜志》上。

研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行2.5～5小時(shí)慢跑等中等強(qiáng)度鍛煉，7種癌癥的發(fā)生概率明顯下降：患腎癌風(fēng)險(xiǎn)降低11%～17%，患骨髓癌風(fēng)險(xiǎn)降低14%～19%，患肝癌風(fēng)險(xiǎn)降低18%～27%，男性患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低8%～14%，女性患非霍奇金淋巴瘤風(fēng)險(xiǎn)降低11%～18%，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低6%～10%，患子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)降低10%～18%。

跑多慢才叫慢跑？

其實(shí)，每個(gè)人的身體情況不同，所以慢跑的速度也不同，沒有明確的數(shù)值要求，通常要結(jié)合心率和自身健康情況而定。

有一個(gè)簡單的方法，可以通過2個(gè)指標(biāo)來判斷：

一是心率：在安靜的狀態(tài)下，成年人的心率為60～100次/分鐘，運(yùn)動時(shí)心率可上升至160次/分鐘或更高，但心率過高也存在風(fēng)險(xiǎn)，因此建議運(yùn)動心率=（220－年齡）×70%。

二是速度：建議在3～4分鐘內(nèi)跑完400米，以此類推。需要注意的是，如果此前很少運(yùn)動或者心肺功能較弱，可以先從快走、走跑交替開始鍛煉，等身體適應(yīng)后再開始慢跑。

需要注意的是，慢跑并不是所有人都適合的運(yùn)動方式。對于年齡較大、身體不適或患有某些疾病的人來說，過度的慢跑可能會導(dǎo)致身體受損。

這兩項(xiàng)運(yùn)動都可能有助于預(yù)防癌癥，但不能保證完全預(yù)防癌癥。除了運(yùn)動，保持健康的生活方式（如健康飲食和戒煙）也是預(yù)防癌癥的關(guān)鍵。如果您想開始慢跑，請?jiān)谧稍冡t(yī)生或健身教練的建議下制定適合自己的鍛煉計(jì)劃。

雖然走路、慢跑本身并不能直接預(yù)防癌癥，但它是一個(gè)有益的健康習(xí)慣，可以與其他健康習(xí)慣一起減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

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