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轉(zhuǎn)發(fā)：持拍類運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)健康長(zhǎng)壽的好選擇

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 11:05

FIGHTING

HEALTH

健康

運(yùn)動(dòng)

SPORTS

近年來(lái)，人們逐漸意識(shí)到運(yùn)動(dòng)有很多好處，適量運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健體魄，也有益于心理健康，同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)時(shí)還能結(jié)識(shí)新朋友?，F(xiàn)在有這么多運(yùn)動(dòng)種類，我們?cè)撊绾芜x擇呢？

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的健康效益

一篇系統(tǒng)綜述文章對(duì)69項(xiàng)探討運(yùn)動(dòng)健康效益的研究進(jìn)行整理總結(jié)，其中多數(shù)研究納入的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跑步、足球、體操、自行車和游泳，這篇文章的研究結(jié)果顯示，跑步有利于代謝健康、減重，足球可以改善代謝健康、肌肉表現(xiàn)和心臟功能。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長(zhǎng)壽嗎？

上述研究主要是探討長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的健康效益，而另一項(xiàng)隊(duì)列研究則是關(guān)注定期參加一種特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與壽命和心血管健康的關(guān)聯(lián)。該隊(duì)列研究調(diào)查了80306名個(gè)體，分析六種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與全因死亡率和心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的獨(dú)立關(guān)聯(lián)程度。

研究結(jié)果表示，與不參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的人群全因死亡率相比：參與持拍類運(yùn)動(dòng)（羽毛球、網(wǎng)球、壁球）的人群全因死亡率降低了47%；參與游泳的人群全因死亡率降低了28%；參與有氧健身操的人群全因死亡率降低了27%；參與自行車運(yùn)動(dòng)的人群全因死亡率降低了15%；而參與足球和跑步運(yùn)動(dòng)的人群全因死亡率與不參加運(yùn)動(dòng)的人群相比無(wú)顯著性差異。

與不參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的人群心血管疾病死亡率相比：參與持拍類運(yùn)動(dòng)的人群心血管疾病死亡率降低了56%；參與游泳的人群心血管疾病死亡率降低了41%；參與有氧健身操的人群心血管疾病死亡率降低了36%；而參與自行車、足球和跑步運(yùn)動(dòng)的人群心血管疾病死亡率與不參加運(yùn)動(dòng)的人群相比無(wú)顯著性差異。

此大樣本隊(duì)列研究的結(jié)果表示，參與持拍類運(yùn)動(dòng)與較低的死亡率相掛鉤，持拍類運(yùn)動(dòng)可能與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)存在關(guān)聯(lián)。這個(gè)相關(guān)性研究告訴我們經(jīng)常參與網(wǎng)球、羽毛球等持拍類運(yùn)動(dòng)將有益于健康長(zhǎng)壽。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的推薦

想要健康長(zhǎng)壽，持拍類運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一個(gè)很好的選擇。經(jīng)常打球可以給身體帶來(lái)較全面的健康效益，對(duì)于心理健康、心肺功能、肌肉健康、靈敏和協(xié)調(diào)能力都有好處。

01 心理健康

網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球在中國(guó)有一定群眾基礎(chǔ)，場(chǎng)地設(shè)施也較普及，進(jìn)入當(dāng)?shù)氐那蛴讶ψ涌梢越?jīng)常相約打球，結(jié)識(shí)朋友，以球會(huì)友，建立較好的人際關(guān)系。持拍類運(yùn)動(dòng)是隔網(wǎng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，既可以單打，也可以雙打，娛樂(lè)性高，享受運(yùn)動(dòng)過(guò)程帶來(lái)的樂(lè)趣。而且有球友陪同，比起枯燥的單人運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持下去。打球過(guò)程可以釋放壓力，排解不良情緒，運(yùn)動(dòng)后出一身汗，使人心情愉悅。

02 心肺功能

打一場(chǎng)球的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，大多在1小時(shí)以上，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。水平提升后運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也隨之升高，在激烈的回合中在場(chǎng)地跑動(dòng)擊球，屬于高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。這種有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，能有效刺激呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，提高心肺功能。心肺功能是人體的第五大生命體征，心肺功能提高，人體更健康。

03 肌肉健康

在打球過(guò)程中需要下肢跑動(dòng)和急速變向，同時(shí)上肢擊球，充分調(diào)動(dòng)全身的肌肉，打出球速較快的制勝分還需要一定的爆發(fā)力，其中跳躍、蹬地對(duì)骨骼有一定刺激。因此進(jìn)行持拍類運(yùn)動(dòng)可以一定程度上提高肌肉骨骼質(zhì)量。

04 靈敏和協(xié)調(diào)能力

擊球時(shí)需要手眼協(xié)調(diào)，面對(duì)對(duì)手的來(lái)球需要迅速反應(yīng)，球速較快時(shí)，大腦需要快速準(zhǔn)確判斷來(lái)球的方向，支配雙腿用敏捷的步伐移動(dòng)到合適的擊球位置，并完成擊球動(dòng)作。因此，打球可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力，提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

總的來(lái)說(shuō)，持拍類運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康效益較全面。除了持拍類運(yùn)動(dòng)，游泳、健身操、足球、跑步、自行車、健身房鍛煉、籃球、瑜伽、戶外徒步、廣場(chǎng)舞、太極拳、飛盤等，都有研究證明了其對(duì)人體有健康效益。有感興趣的運(yùn)動(dòng)，參與即有健康效益。

《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）》針對(duì)不同年齡段的人群提供了身體活動(dòng)建議，其中以18~64歲成年人為例，每周應(yīng)進(jìn)行 150~300 min 中等強(qiáng)度（3~6 METs）或 75~150 min 較高強(qiáng)度（>6 METs）的有氧運(yùn)動(dòng)，或2種強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的等效組合，此外，每周還應(yīng)進(jìn)行至少2天肌肉力量的練習(xí)。

查閱《中國(guó)健康成年人身體活動(dòng)匯編（CCPA）》，網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球模擬比賽時(shí)（具備一定擊球水平時(shí)）MET值均大于6，屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。一周去約朋友打兩場(chǎng)球，再配合兩天的肌肉力量訓(xùn)練，即達(dá)到《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）》的運(yùn)動(dòng)推薦量。

如果要選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始學(xué)習(xí)和提升，不論男女老少，都可以考慮持拍類運(yùn)動(dòng)噢！

END

參考文獻(xiàn)

[1] Oja P, Titze S, Kokko S, Kujala UM, Heinonen A, Kelly P, Koski P, Foster C. Health benefits of different sport disciplines for adults: systematic review of observational and intervention studies with meta-analysis. Br J Sports Med. 2015 Apr;49(7):434-40.

[2] Oja P, Kelly P, Pedisic Z, Titze S, Bauman A, Foster C, Hamer M, Hillsdon M, Stamatakis E. Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80?306 British adults. Br J Sports Med. 2017 May;51(10):812-817.

策劃制作

文字：梁卓瀅

審校：梁祎珩

排版：韋艷

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