限制飲酒 酒對(duì)人有益還是有害取決于飲酒量的大小。適量飲酒能興奮大腦，提高血液中高密度脂蛋白，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞、促進(jìn)睡眠。而長期飲酒、飲酒過量或酗酒則 使健康受到危害。 酒中含有多種有害物質(zhì)，主要有雜醇油、醛類、氫氰酸、鉛、黃曲霉毒素、殘留農(nóng)藥等。這些物質(zhì)在人體內(nèi)達(dá)到一定的量，就會(huì)引起疾病。嗜酒者的壽命比正常人平均縮短10～12年。　　①急性危害：急性酒精中毒、車禍、犯罪、斗毆、損傷、家庭不和、意外死亡等。　　②慢性危害：慢性酒精中毒綜合癥、中毒性肝炎、肝硬化、心腦血管疾病、神經(jīng)精神疾患、慢性胃炎等。 限制飲酒－－過量飲酒的危害 廣泛宣傳酒精對(duì)人體健康的影響，提高自我控制能力，做到每次不過量飲酒，不長期大量飲酒，鼓勵(lì)戒酒，動(dòng)員 全社會(huì)的力量來禁止酗酒， 并采取一定措施禁止酗酒。 限制飲酒 心理平衡 人類的許多病態(tài)心理、心身疾病和精神疾病的產(chǎn)生是由于心理平衡狀態(tài)失控引起的。因此，心理調(diào)節(jié)對(duì)于心理健康來說至關(guān)重要。　　 心理平衡－－調(diào)節(jié)控制情緒 控制自己的情緒也是解決壓力的正確途徑 。 有一個(gè)好的心態(tài)去面對(duì)，要學(xué)會(huì)自己樂，同時(shí)要做一粒快樂的分子，去調(diào)動(dòng)你周圍的積極因素，使你總可以在一種積極的環(huán)境中，去最大限度的發(fā)揮你自已的潛力。 心理平衡－－積極心理防衛(wèi) 樂觀的、積極的態(tài)度看世界。 “生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。 樹立正確的人生觀； 建立良好的人際關(guān)系； 培養(yǎng)廣泛的愛好與興趣。 心理平衡－－鍛煉自我素養(yǎng) 養(yǎng)心八珍湯 養(yǎng)心八珍湯是健康心靈的八位藥： 慈愛心一片；好肚腸二寸。 正氣三分；寬容四錢。 孝順常想；老實(shí)適量。奉獻(xiàn)不拘；回報(bào)不求。 把這八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火慢炒不焦不燥，就是慢慢經(jīng)常思考，還放在“公平缽”里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好，三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧靜；和氣湯送下，早晚分服。可凈化心靈，生化人格，物我兩忘，榮辱不驚。 養(yǎng)心湯有六大功效：誠實(shí)做人；認(rèn)真做事；風(fēng)險(xiǎn)社會(huì)；享受生活；延年益壽；消災(zāi)去禍。 總結(jié) 一個(gè)中心，二上基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意。 “一個(gè)中心”是以健康為中心。 兩個(gè)基本點(diǎn)。第一點(diǎn)叫糊涂一點(diǎn)。瀟灑一點(diǎn)，度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，望得遠(yuǎn)望得遠(yuǎn)一些。 三大作風(fēng)：助人為樂、知足常樂、自得其樂，就能永葆快樂。 八項(xiàng)注意：四大基石、四個(gè)最好。四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。 健康生活方式對(duì)血糖、血脂、 血壓的影響 柳州市中醫(yī)院 彭 濤 幾個(gè)概念 合理飲食 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡 健康基石 世界衛(wèi)生組織提出“合理飲食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理平衡”的健康生活方式就是健康的基石。 人的健康長壽15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì)條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，而60%取決于其生活方式。 資料：美國國家疾病控制中心報(bào)告，美國自推行以“健康基石”為基礎(chǔ)的生活方式以來，該國的高血壓減少了55%、癌癥減少了33%、糖尿病減少了50%，國民的預(yù)期壽命可望增加10年。 我國倡議的健康生活方式 追求健康，學(xué)習(xí)健康，管理健康，把投資健康作為最大回報(bào)，將“我行動(dòng)、我健康、我快樂”作為行動(dòng)準(zhǔn)則。 樹立健康新形象。改變不良生活習(xí)慣，不吸煙，不酗酒，公共場所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的國民形象。 合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營養(yǎng)平衡，維持健康體重。 少靜多動(dòng)，適度量力，不拘形式，貴在堅(jiān)持。 保持良好的心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。 營造綠色家園，創(chuàng)造整潔、寧靜、美好、健康的生活環(huán)境。 以科學(xué)的態(tài)度和精神，傳播科學(xué)的健康知識(shí)，反對(duì)、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。 從2008年開始，將每年的9月1日作為全民健康生活方式日 生活方式疾病 生活方式是指人們長期受一定文化、民族、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)風(fēng)俗、規(guī)范，特別是家庭的影響而形成的一系列生活習(xí)慣、生活制度和生活意識(shí)，它是個(gè)人的健康最主要的決定因素。 該疾病的病因不是細(xì)菌、病毒，而是不合理的飲食、嗜煙、酗酒、缺少運(yùn)動(dòng)等等不良生活方式造成。 資料：我國對(duì)心臟病、腦血管疾病、惡性腫瘤、意外死亡等疾病作過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)引起心臟病的病因中47.6%、腦血管病43.2%、惡性腫瘤45.2%都與不良生活方式有關(guān)。 情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運(yùn)動(dòng)+合理飲食 健康長壽=——————————————— 懶惰+酒+煙 合理飲食——困惑一 吃什么?怎么吃? 吃也要適可而止，人有三十二個(gè)牙齒，其中四個(gè)是臼齒，吃肉用的；二十八個(gè)是門齒，用來磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食為主，人不能天天吃肉，你不是老虎呀，老虎都是臼齒，那當(dāng)然

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