（配圖來源于網(wǎng)絡(luò)）

九龍融媒訊（記者 鄔姜）體重過高或過低都會(huì)影響健康，超重肥胖者更易患高血壓、糖尿病、心絞痛、骨關(guān)節(jié)病等多種病癥，還會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。如何保持健康體重？記者采訪了區(qū)疾控中心的專家。

首先，體質(zhì)指數(shù)（BMI）公式：體質(zhì)指數(shù)BMI（kg/m2)=體重（kg）/身高2（m2），看看你的體質(zhì)指數(shù)達(dá)標(biāo)沒。18歲及以上成年人，體質(zhì)指數(shù)（BMI）<18.5為體重過低，18.5≤BMI<24為體重正常，24≤BMI<28為超重，BMI≥28為肥胖。

其次，維持健康腰圍。重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

第三，踐行“健康一二一”理念。成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，踐行“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的健康一二一理念，通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。

第四，食物多樣規(guī)律飲食。建議平均每天攝入12種以上食物，鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。

第五，堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

第六，正確樹立減重目標(biāo)。超重肥胖者減重速度控制在每周降低體重0.5-1千克，每天能量攝入比原來減少約1/3，每天累計(jì)活動(dòng)30-60分鐘以上，每次活動(dòng)時(shí)間最好不少于10分鐘。做好記錄，利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

最后，關(guān)注體重從兒童青少年開始。兒童肥胖治療主要為飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。兒童應(yīng)減少靜坐時(shí)間，增加體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間。

相關(guān)知識(shí)

如何保持健康體重？疾控專家這樣建議
健康體重如何保持？專家建議這樣做
如何保持健康的心理狀態(tài)？專家給出了這些建議
市疾控中心專家現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)慢性病健康管理支持中心建設(shè)
如何保持健康體重
美國(guó)專家為中國(guó)人保持健康體重提7條建議
[22]母嬰健康保險(xiǎn)，孕婦應(yīng)該如何買保險(xiǎn) 專家給出兩點(diǎn)建議
如何保持心理健康？給你 7 個(gè)小建議
全生命周期關(guān)注骨骼健康，中疾控給出重點(diǎn)指導(dǎo)和建議！
如何區(qū)分抑郁癥引起的軀體癥狀，精神科專家給出以下建議

網(wǎng)址: 如何保持健康體重？區(qū)疾控中心專家給出建議 http://www.gysdgmq.cn/newsview823801.html