這篇內(nèi)容主要說減肥的過程，什么減肥前的心理準(zhǔn)備和后期保持都不在這篇里邊說。

減肥主要分三個步驟，腸道健康管理——控制水腫——減脂，大多數(shù)人從前往后，也有狀況比較好的直接從第三步開始。

part 1.腸道健康管理

對體重的直接影響：0-3 kg

對體重的間接影響：腸道的失衡，更容易積聚脂肪

可能有人不理解，腸道健康和減肥有什么關(guān)系。往下看：

便秘或脹氣等腸道問題，直接就影響體重；

腸道健康出現(xiàn)問題往往食物營養(yǎng)不能吸收，或者不能運送到全身被利用，臉色、精神都會受到影響，女生的胸部也會更加扁平；脂肪也更容易積聚；

簡單測試：

是否每天順利排便？不是的話多久一次？

排便是比較干還是比較?。?/p>

是否容易放屁？放屁的話臭不臭？

吃完東西是否容易脹氣？

排便完后有沒有覺得很順暢？還是老有排不盡的感覺？

吃進(jìn)去的食物多久能排出？

有上列問題公眾號直接回復(fù)【便秘】查看第一部分內(nèi)容，其他內(nèi)容在做完老內(nèi)容整理后再做添加。

part 2.控制水腫

對體重的直接影響：0-7kg（這個是日常中常見的一個范圍，也有因為病重能到三五十斤甚至更多的，這些程度都需要去醫(yī)院解決）

對身材的影響：更容易粗腰粗腿；

簡單測試：

腿越到傍晚腿越是腫脹，維度上還會變粗；

直立（走或者站）時間久了，腿也會腫脹、變粗；

早晨起來臉上會腫；

早上空腹和晚上空腹體重差0.5kg以上；

例假或勞累時候腫脹感更明顯。

有以上一條或多條說明有水腫情況。

更準(zhǔn)確的一些輔助醫(yī)學(xué)檢測：

血漿總蛋白和血漿白蛋白；

尿檢查；

紅細(xì)胞和血紅蛋白；

血漿氯化鈉含量。

當(dāng)然，這個會有一些影響因素：

白天直立時間和勞累程度（通常站立越久，活動越多，差值越大）；

飲水量（飲水越少，差值越?。?/p>

睡眠情況（睡眠質(zhì)量越差情況越重）；

激素情況（孕期經(jīng)期，情緒不穩(wěn)定等）；

有水腫的問題直接公眾號回復(fù)【水腫】查看這個部分的內(nèi)容就可以；

part 3.減脂

對體重的直接影響：0-x

大多數(shù)120斤左右的小伙伴通過前面兩輪，到這里已經(jīng)110左右，再減10斤脂肪就到了。

減脂主要就節(jié)食和運動兩個方向。要看詳細(xì)內(nèi)容的，直接公眾號回復(fù)【減脂】就可以。

看到這里還是不明白自己是在哪個階段，該怎么減比較快，對身體比較好，多久能減好，就按照這個記錄好資料，到咨詢?nèi)鹤稍兙涂梢裕梢愿鶕?jù)你的情況給你判斷你的情況。

案例：

個人減肥咨詢案記錄表：

能記錄多少記錄多少。這個記錄只能看你有什么情況，大致程度，更具體的還需要更具體的單項記錄。

基本情況和需求：

身高；

體重；

生活地區(qū)；

最近的體重變化情況（最近一個月長從100斤到120，最近一年長了10斤，最近半年瘦了3斤等等描述，有體重曲線更好）；

覺得自己的身材怎樣，想變成怎樣；

腸道健康：

是否每天順利排便？不是的話多久一次？

排便是比較干還是比較?。?/p>

是否容易放屁？放屁的話臭不臭？

吃完東西是否容易脹氣？

排便完后有沒有覺得很順暢？還是老有排不盡的感覺？

水腫情況：

早上起床空腹時體重、大腿圍、小腿圍、腰圍；

晚上睡前體重、大腿圍、小腿圍、腰圍；

一天站立+行走的時間；

一天飲水量；

一天的蛋白質(zhì)攝入量；

有血漿氯化鈉、血漿蛋白含量的體檢單可附上；

日常活動：

每天的活動（做什么運動或者活動多久）；

每天睡覺時間和起床時間

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