訓(xùn)練的過程中，我們會接觸到許多的訓(xùn)練用具，而在訓(xùn)練用具中，腕力球是有效果的用具，當(dāng)然使用腕力球是有不少好處的，但是有些人不清楚腕力球怎么玩。那么，腕力球怎么玩不損傷？怎么玩正確？接下來一起來看看腕力球吧。

　　腕力球怎么玩不損傷

　　1. 繩子啟動（適合初學(xué)者）：用一只手握住腕力球，開口部分朝上，另一只手將繩子的塑膠頭插入球芯上的小孔；用握球這只手的大拇指，向前轉(zhuǎn)動球芯，將繩子緊緊纏繞在球芯的中心槽里。

　　當(dāng)繩子還剩下7－8厘米的時候，停止轉(zhuǎn)動球芯，移開大拇指緊握住球體，將繩子快速拉出使球芯快速旋轉(zhuǎn)起來，隨即將開口部分朝下，順勢轉(zhuǎn)動手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。注意，一定要轉(zhuǎn)動手腕，不是平移手腕。

　　2. 雙手轉(zhuǎn)動（適合熟練者）：用一只手握住腕力球，開口部分朝上，另一只手大拇指按垂直于球芯的中心槽方向，放在外球開口的一側(cè)；用力將大拇指朝中心槽方向撥動球芯，使球芯快速旋轉(zhuǎn)起來，隨即將開口部分朝下，順勢轉(zhuǎn)動手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。

　　3. 單手轉(zhuǎn)動（適合部分高手）：手握腕力球，開口部分朝上，用大拇指沿球芯的中心槽方向快速撥動球芯，達到一定速度后，隨即將開口部分朝下，順勢轉(zhuǎn)動手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。

　　腕力球適合人群

　　1. 對如籃球﹑網(wǎng)球﹑羽毛球﹑乒乓球、桌球、門球、排球、手球、棒球、保齡球﹑高爾夫球、飛鏢、攀巖等需要手腕力量的各項運動愛好者，通過腕力球鍛煉能使其更有張力、更有威力。

　　2. 對如電腦打字、彈琴、書法、繪畫等平常慣用手腕工作或?qū)W習(xí)者，以及經(jīng)常要駕車、騎車（電動車、摩托車）的各界人士，通過腕力球鍛煉能增強手腕韌帶韌性，緩解手腕韌帶壓力。

　　3. 對久坐辦公室缺少運動、缺少鍛煉或處于“亞健康”狀態(tài)、或整天對著電腦普遍患上了“鼠標(biāo)手”的辦公室人士，通過腕力球鍛煉可遠(yuǎn)離“亞健康”或緩解“鼠標(biāo)手”帶來的不適。

　　4. 對于廣大中老年人，通過腕力球鍛煉，促進血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病，降低血脂，延緩大腦衰老；并對上肢風(fēng)濕類關(guān)節(jié)炎、肩周炎、上肢麻木等，有一定的康復(fù)作用。

　　5. 對處于成長發(fā)育中的青少年學(xué)生，通過腕力球鍛煉可促進骨骼成長和大腦發(fā)育，增強握力、腕力、臂力，鍛煉手指靈活性，對學(xué)習(xí)書法、美術(shù)、樂器及手工制作等有很好的幫助。

　　6. 對手部不慎受傷者，可通過腕力球鍛煉，自行控制腕力球運動強度，加快手部傷愈后的靈活性恢復(fù)。

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