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瑜伽纖體 做個性感小魔女

健身 更新時間：2024-12-26 16:43:23

　　通常，纖體的效果不一定表現(xiàn)為體重下降，而是通過“身體厚度”或者“圍度尺寸”的減少表現(xiàn)出來。與減肥不同，纖體更具有針對性，可以針對堆積現(xiàn)象嚴重的局部身體部位使用，如大腿、臀部、腰腹部、髖部等。并不是每個人都需要減肥，但是纖體卻是每個女性必須的日常功課。

　　瘦人為什么也有橘皮狀皮膚？

　　這主要由于女性激素分泌紊亂造成的，并不完全與肥胖有關，是成年女性普遍存在的問題。即使很瘦的女性，也可能有橘皮狀皮膚。

　　part1：

　　時下最熱門的非節(jié)食纖體法

　　a、冥想纖體法

　　據(jù)說人類可透過冥想的力量令自己心想事成，所以才會有德國心理學家的那本《用小腦來瘦身》的書。當然，這種“想”就可以瘦身的方法并不是平日的“想”，而是刻意的冥想，通過右腦一些有利于調(diào)節(jié)情緒的信號，達到瘦身的目的，并且感覺非?？鞓?。

　　冥想要點：

　　＊在冥想時，你需要放松地躺著或坐著，深深地呼吸，隨著每一次的呼吸，身體就放松一分。如果你感覺身體某部分依然緊張或疲倦，就呼吸到那個部位。

　?。M行3次深呼吸，深深地呼氣，將這一天的緊張和疲倦都趕出去。就這樣，花幾分鐘的時間只注意自己的呼吸，趕走一切思緒，將身體完全地放松下來。

　?。又?，每次吸氣的時候都在心里對自己說“我的身體像少女一樣年輕緊致”，每次呼氣的時候說“我正在趕走所有廢物和垃圾”。

　?。缓螅妥约荷眢w的每一部分進行對話，從腳開始，逐漸往上移。同時，讓所有壓制部位的壓力和緊張都隨之而去。同樣地與腿、腹、背、胸、胳膊和手，一直到肩膀、脖子、臉和頭如此對話。如果在這個過程中，有任何別的思想或感覺來臨，不要著急，重新將注意力集中在呼吸上。

　　建議：冥想前，不妨給自己泡杯花草茶。沖泡花草茶時，可以看見美麗的花朵或葉子在熱水中復蘇、伸展開來，而隨著水溫的不同，有些花草茶湯會展現(xiàn)不同的色彩；尤其注入熱水時，所散發(fā)出的純天然香氣，讓冥想中的你更能舒暢身心。薰衣草、檸檬草和甘菊都是不錯的選擇。

　　b、法

　　常見而且相對簡單的拜日式瑜伽可以迅速激活你的肌體功能，讓你為一天的工作做好充分的準備。最佳的地點是在家里的露臺或是陽臺上，溫暖的陽光和清新的空氣可以幫助你排除體內(nèi)垃圾，是消除浮腫，緊致美體的好時光。

　　step1：采用正常跪姿，腰背挺直，雙手自然垂放，膝蓋與肩同寬。

　　step2：緩緩低下頭，彎腰，雙手著地。

　　step3：雙手慢慢向前滑，至最緊處停下來。

　　step4：兩手著地挺起身體，胸部貼地，臀部拱起。此動作只需做到極限即可，無需苛求。

　　step5：手慢慢收回，恢復坐姿，全身放松。

　　升級版熱力瑜伽——這是歐美繼瑜伽熱之后興起的又一運動熱潮。簡單地說，就是在加溫到38攝氏度的房間里，完成26個瑜伽動作。在這項運動中，流汗是一個重要的組成部分，而不光是作為結果存在的。因為流汗的排毒作用跟瑜伽本身追求的效果不謀而合，熱力瑜伽還可以調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌，還能讓身體變得緊致而有彈性。

　　建議：推薦一種特別容易做的c型瘦腹式瑜伽。你只需坐在地上，雙手交叉于胸前、屈膝。身體往后傾斜約45度，使身體盡量呈“c”字型，肚子內(nèi)縮，力量集中于腹部，停頓10秒，反復5次。天天堅持對減腹十分有利。

　　c、體態(tài)修身法

　　我們已經(jīng)說過，體態(tài)并不完全等同于身材，身材好壞基本取決于先天，是自己無法決定也難以改變的，而體態(tài)則可以通過后天訓練和培養(yǎng)得以改善。

　　特別羨慕許多歐洲女人，她們都比像中國這樣的黃種女人的身材至少大上兩圈，大腿就有中國女人的腰粗！但是她們還是走起路來像女王一樣，昂首挺胸，讓你恍然發(fā)現(xiàn)，原來走路也是件優(yōu)雅的事情。所以，胖瘦不是最重要，更重要的是日常的體態(tài)習慣。

　　大多數(shù)的中國女性都有這樣的問題，就是姿態(tài)不挺拔。她們生活在緊張的都市，每天都在疲于奔命，往往忽略了自己最基本的形體姿態(tài)。很多人雖然擁有纖細身材，卻不窈窕挺拔，而長期保持耷拉著的不良姿態(tài)會導致背部疼痛，還會讓身材走形，小腹變大，腰部變粗，腿部浮腫。如果你常常弓著腰，聳著肩，低著頭，穿高跟鞋的雙腳呈八字狀，這樣的體態(tài)，即使不胖，看起來也不會優(yōu)雅！

　　建議：想要塑造儀態(tài)的“美麗曲線”，還可以選擇1~2項健身課程，目的不為瘦身，而是為了練就優(yōu)美的體態(tài)。假如你喜歡的項目具有節(jié)奏強勁、動感十足的特點，可選擇有氧的課程，像大眾健身操、拉丁健身操、等；假如你喜歡在悠揚的音樂伴奏下舞動身軀、輕歌曼舞，以下就介紹幾種較有針對性地的課程。但千萬要記住一點：選擇了項目就一定要堅持到最后。

　　練習瑜伽已經(jīng)成為一種健康時尚新潮，你想練瑜珈減肥、解壓、美容還是調(diào)理？快來這里看一看吧……[]

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