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練就緊實(shí)性感美背的4步健身法

健身 更新時間：2024-12-26 17:14:21

　　背部線條的優(yōu)美度，可是直接影響女人的性感分?jǐn)?shù)。性感美背可是瘦不出來的，緊實(shí)具有曲線的背部，才是健康性感的代表。一起來伸伸手臂，下下腰，成為性感美人吧！。

　　雙腿并攏站立，雙手置于腦后交叉。胸前傾然后回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重復(fù)此動作３組２０次。

　　雙腿打開與肩寬曲膝，胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持水瓶（≤５００ｍｌ）向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，胳膊不要彎，重復(fù)２組１５次

　　平躺腹部緊貼地面，雙手交叉置于腦后，輕抬起頭部胸部離開地面，腰腹保持不動，感覺背部拉伸。重復(fù)此動作２組１５次

　　平躺在地上，雙腿分開并曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重復(fù)５次

　　注意：

　　１、拉伸動作較多，在運(yùn)動前做事前伸展準(zhǔn)備動作最佳，以免拉傷肌肉。

　?。病⒆⒁獠灰昧^猛，速度不宜過快，每個動作保持５秒左右后再換。動作幅度依個人承受能力而做到最大即可。

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