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?白領必知五個簡單健康自檢法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 19:07

?白領必知五個簡單健康自檢法

忙忙碌碌的都市白領，身體里可能藏有健康隱患，新的一個工作周期開始了，檢查一下自己的身體吧，為健康地“打拼”做好準備。那么你都知道有哪些健康自檢方法呢，下面跟著小編的講解我們來看看5個最簡單的方法。

目錄“白領”健康有術?白領必知五個簡單健康自檢法白領們怎樣保持健康白領健康生活方式新標準白領危害健康行為有哪些

1“白領”健康有術

　　l、辦公桌椅：大部分的上班族，每天坐在椅子上的時間最多，一把符合人體力學、能調(diào)整的椅子是十分必要的。健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果雙腿長時間往內(nèi)收，會造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，應身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。

　　2、不要坐著取物：常需要伸手取物、或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動椅子會傷背，不如站離座位去取。

　　3、調(diào)整電腦：可調(diào)整電腦顯示器，使視線高度適中，不必仰頭或低頭看屏幕。頭部應保持自然，不要伸長脖子肩膀前傾。將鍵盤距離調(diào)整好，不能伸直手臂打字。一天工作下來眼睛酸痛的話，可在顯示屏上加一面濾光護眼罩，每隔一段時間，視線要轉移一下，眨眨眼緩解視神經(jīng)的緊張。

　　4、放置綠色盆栽：在辦公室放置綠色盆栽，能達到清新空氣的效果，辦公室里的紙張、油墨、復印機的毒氣都容易使人疲勞。

2?白領必知五個簡單健康自檢法

　　測試頭發(fā)健康

　　自測：拔下一根頭發(fā)，用一只手快速地將頭發(fā)拉一遍，待頭發(fā)變成螺旋狀時放入一碗水中，如果頭發(fā)能快速恢復成直線，則說明頭發(fā)健康、彈性好;如果在水中仍保持螺旋狀，則說明頭發(fā)彈性差。

　　診斷：頭發(fā)出現(xiàn)問題有兩個原因：即發(fā)質和體質變差。毛發(fā)的生長、枯榮與精、氣、血、臟腑、經(jīng)絡均有關系，其中任何一處有障礙，均可導致毛發(fā)病變。

　　處方：改變不良生活習慣，起居有規(guī)律，不要熬夜，少吃甜食，注意補充蔬菜、水果和粗糧;即使減肥，飲食中也不要缺乏優(yōu)質蛋白質，如牛奶、雞蛋等;適當吃些堅果，如核桃、花生;每天保證一項運動，如快走10～20分鐘;抽空做做頭部保健按摩;晚上臨睡前梳一梳頭發(fā)，這些都有助于促進頭發(fā)健康。

　　推薦：不妨嘗試民間驗方，經(jīng)常用隔夜茶洗頭，會收到意想不到的效果。

　　測試肺功能

　　自測：吹熄蛋糕上的蠟燭時，是否感覺有一剎那的眩暈。

　　診斷：如果感到眩暈，可能是肺源性眩暈，常見于各種原因引起的肺功能不全。

　　處方：應當戒煙，同時制訂健身計劃，這對肺部健康有一定幫助;多吃蘿卜及其他新鮮蔬菜，可增強肺的抗病能力。此外，每天吃1個蘋果效果會更好。

　　推薦：屏氣呼吸鍛煉很有效，年輕人可屏氣2～3分鐘換氣1次;中年人約1分鐘左右換氣1次。呼吸鍛煉隨時都可進行，每天至少5～8次。

　　測量身高

　　自測：脫下鞋襪，量量身高，精確到小數(shù)點后兩位數(shù)(以厘米為單位)，和去年的身高比較一下，看看身體高矮的微弱變化是不是很明顯。

　　診斷：如果發(fā)現(xiàn)自己變矮了，說明身體的鈣質在流失，骨骼的健康正受到威脅。

　　處方：均衡飲食是關鍵，養(yǎng)成按時用餐的習慣，對防止骨鈣流失有重要意義。此外，適量的運動可以加速身體新陳代謝，延緩骨質流失。

　　推薦：每天曬一會兒太陽，可以讓你獲得維生素D。

　　測試胃腸健康

　　自測：是否總想打嗝，自覺燒心、吐酸水，不覺得餓，吃點東西就感覺胃部飽脹，口干、苦、澀并伴有異味，大便或稀或干或不暢。

　　診斷：胃潰瘍病人常在飯后30～60分鐘開始胃脹痛;十二指腸球部潰瘍病人常在飯后3～4小時開始胃痛;慢性胃炎引起的胃痛無規(guī)律，疼痛位置不固定，且時痛時止。

　　處方：保護胃腸的根本方法在于“養(yǎng)”，最好在晚餐3小時后上床睡覺;保持有規(guī)律的飲食習慣，勿暴飲暴食、過饑過飽;忌飲烈性酒、濃茶和咖啡;忌食辛辣食物;注意飲水和食品的衛(wèi)生。

　　推薦：腹部按摩法——仰臥，屈雙膝，兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，順時針方向按摩5分鐘，以有溫熱感為宜，用力宜先輕后重。

　　測量腰圍

　　自測：測測自己的腰圍，就算體重沒有變化，腰圍持續(xù)增長也不正常。

　　診斷：年齡介于20～40歲的人，假如腰腹部正在快速地囤積脂肪，就有可能出現(xiàn)高血壓、糖尿病、脂肪肝等多種疾病。

　　處方：合理安排飲食，三餐以七八分飽為宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高膽固醇的食物;最好每天堅持快步走。

　　推薦：每天抽出30分鐘以上的時間，根據(jù)自己的體能狀態(tài)，以每分鐘100步左右的速度步行，讓心跳達到每分鐘120次左右，也就是微喘但仍可與人交談的程度。每天至少累積5000步以上，2～3個月后就可見效。

3白領們怎樣保持健康

　　堅持每天吃早餐:相信很多的朋友都會像小編一樣為了早上多睡幾分鐘而愿意犧牲吃早餐的時間。長期如此將對身體帶來很大的傷害，有膽結石的風險。

　　堅持小病不求醫(yī)，自我抵抗:很多的朋友為了不耽誤工作，再出現(xiàn)小感冒小發(fā)燒的狀況時更傾向于趕緊打針求康復。長期這樣的話不利于身體的健康。

　　堅持定期鍛煉:上班后鍛煉身體對于很多的朋友來說都是很奢侈的。每天都加班根本擠不出時間。不過為了自己的健康，還是要重視鍛煉定期鍛煉。

　　堅持定期做體檢,堅持經(jīng)常和父母聊天溝通:爸爸媽媽永遠是自己堅強的后盾，感覺疲憊時多和他們談談心，會讓自己緩解很多的壓力,不要在電腦旁長時間工作。長時間在電腦旁工作會使自己一直處于緊張的狀態(tài)，使身體容易變得疲憊。

　　不要長時間在開空調(diào)的辦公室工作：建議利用工作中途休息的時間，去帶有窗戶的休息室喝杯清茶呼吸下新鮮空氣稍作休息。

　　不要長時間坐立不動：經(jīng)常會因為工作中很多事項需要處理，不知不覺的坐立不動很久。導致頸椎，腰椎等辦公室病狀全部都找上門來。所以一定要注意適當?shù)幕顒诱{(diào)節(jié)，保持充足的休息。

4白領健康生活方式新標準

　　【衣】環(huán)保

　　做個“樂活族”，你要激活衣櫥凈效率，減少浪費，放棄那些劣質的、表面時髦的衣服，抑制自己的購衣沖動，把預算和精力花在那些真正適合你、給你帶來良好觸感的衣物上。

　　1.只穿著無輻射、無污染的天然面料，如一套純棉的運動裝，休閑又舒適，尤其是貼身的衣物如內(nèi)褲、內(nèi)衣、每天洗臉的毛巾，更要選擇天然面料制成的。

　　2.減少衣服干洗的次數(shù)。

　　3.將不需要的衣物送至回收機構。

　　【食】營養(yǎng)均衡

　　一天忙碌的工作下來幾乎沒辦法吃一頓像樣的飯?自己的胃已經(jīng)被各種各樣高膽固醇、高脂肪的垃圾食品塞滿了?絕不能向這樣的現(xiàn)實妥協(xié)!“樂活族”需要嚴肅地對待自己的飲食，平衡的美食必不可少。

　　1.如果實在無法每天定點吃飯，至少應該給自己一個喝上一小杯茶或咖啡調(diào)節(jié)緊張作息的時間。

　　2.購買當季蔬菜水果，可避免攝入過多的農(nóng)藥和化肥，購買本地食物，降低食物運送耗費的燃料和多余包裝。

　　3.出外就餐自帶筷子、杯子、碗。

　　4.保持飲食均衡、多樣?！皹坊钭濉辈灰欢ǘ际撬厥持髁x者，但要知道魚肉和紅酒的好處，同時，盡量自己動手做健康食品，在家聚餐，減少去餐廳吃飯的次數(shù)。

　　【住】節(jié)約能源

　　需要一間森林小屋來標榜自己的“樂活”態(tài)度?這有點夸張。事實上，你只需要對居住環(huán)境做一些小調(diào)整，就能離“樂活”更近。

　　1.拒絕浪費能源，換較小、通風采光好的房子;選擇無污染的家居環(huán)境，周圍環(huán)境良好的樓盤是首選;采用無污染的原木家具。

　　2.居住需要慢空間。居室中的“慢”，是一種悠閑的感覺。當你用素雅的色調(diào)取代喧鬧的裝飾，當你換上純棉質地的床品，當你在客廳角落里放上青蔥翠綠的植物，當你將香薰精油帶進浴室……打造一個“樂活”時尚空間，就這么簡單。

　　3.用自然提煉或可生物分解的清潔劑。

　　4.節(jié)約能源。例如，水槽下放水桶，回收廢水做家務清潔，刷牙時把水龍頭關上，否則每分鐘會有5升水流進下水道，如此算來一個四口之家每次刷牙將耗費60升水，一年則可以注滿100個浴缸;分類傾倒垃圾，比如把廢舊電器拿到回收站，電子垃圾含有大量的有毒物質，但也含有許多可以回收再利用的東西;不要將電器置于待機狀態(tài)下，這會耗費不必要的電;使用節(jié)能燈。

　　5.盡量開窗，減少使用冷氣。

　　【行】減少污染

　　在日常生活中要加強出行的環(huán)保，而且還可以通過高品質的旅行，來給自己的身心放一個“樂活”假期!

　　1.盡量采用自然的出行方式——步行或騎自行車;由于工作原因，需要乘車時，盡量搭乘公共交通工具。這樣做既減少廢氣污染，還可以增加運動量。

　　2.健走是一項很好的運動，有效且不花錢。

　　3.如果想買車，選擇節(jié)能、環(huán)保的車型。

　　4.有車族，定期保養(yǎng)愛車，達到車子最佳性能又不浪費油;決不因堵車破壞心情，播放舒緩的音樂，讓煩躁的心情隨著雀躍的音符漸漸平復，輕松“享受”堵車時分。

　　5.外出購物使用菜籃子或是布口袋，因為一個塑料袋需要600年才能腐爛，而生產(chǎn)紙袋比塑料袋消耗更多的能源。

　　6.即便你不能真正跟隨雜志編輯的腳步去德國的森林里辨認雨后蘑菇的種類、去墨爾本的鱒魚農(nóng)場享受親手釣起美味的樂趣，你依然可以選擇屬于自己的旅游目的地，不在于你走多遠，而在于你去哪里、帶著怎樣的心情。如果你實在喜歡賴在家里，那就翻翻精彩的旅游雜志享受神游，也不失給心靈進行一次放松!

5白領危害健康行為有哪些

　　1、睡眠不足。白領們由于經(jīng)常性的超時工作，“睡覺”已成為白領生活中最大的奢侈，在產(chǎn)業(yè)科技園區(qū)的白領王沐華表示，由于大多數(shù)的白領都住在公司提供的宿舍內(nèi)，所以平常工作到晚上10點都是正常的，而回到宿舍后，多數(shù)人還會上網(wǎng)找資料，或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經(jīng)常天天只睡5個小時，運用周末假日補眠，也就成為白領難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動的機會，使得生活圈愈來愈狹小。

　　2、工作時間長白領工作的最大特性，就是工作時間長，人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。

　　3、追求高效力，速戰(zhàn)速決、保質保量地完成工作目標是白領們進步效力的一種工作方式，今天做這項工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來還要想法縮短到20分鐘，為了讓工作效力發(fā)揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標排上日程。

　　4、工作壓力大。白領排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才，肩負著工作單位給以的神圣使命和工作重擔，因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態(tài)度，逐漸形成一種“不斷挑戰(zhàn)自我”的企業(yè)文化，因而造成常態(tài)性的工作壓力。

　　5、不進則退的學習壓力不管從事任何行業(yè)，只有天天持續(xù)不斷地進修，才能維持自己不被追上，而白領在這方面的感受和壓力格外明顯。

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