春天來了，如何科學動起來？

健身指導2023-03-27 03:25

　　俗話說，一年之計在于春。適當運動是恢復身體狀態(tài)的良方，春天來了，如何科學運動？如何選擇合適的運動強度？運動前后應注意什么？國家健康科普專家?guī)鞂＜?、北京積水潭醫(yī)院急診科主任醫(yī)師趙斌為您權威解答。

　　春天適合哪些運動？

　　春天，萬物復蘇，春暖花開。春天少有極端天氣，不冷不熱，適合戶外運動，比如走路、騎行、慢跑、登山等?？梢赃x擇的戶外運動方式有很多，適合各個年齡層次的人和不同健康狀況的人。

　　怎么判斷運動強度是否合適？

　　合適的運動強度對于身體健康至關重要。運動強度過大，會給身體帶來損傷；運動強度不夠，效果微乎其微。所以，要想有一個好的身體，就要選擇一個合適的運動強度。運動強度要根據(jù)自身的年齡、身體狀況、有無基礎病、平時運動量來決定。

　　普遍適用的原則是循序漸進、量力而行。不管選擇何種運動方式，運動過量都會導致心率增快，疲勞感不易緩解。因此，除了循序漸進地增加運動量外，主要應關注心率和身體的疲勞感，既簡單易行又比較準確。

　　以跑步為例，隨著運動者逐漸適應合適的運動強度，跑的距離會越來越長，跑的配速會逐漸增快。這時，心率并沒有隨著跑步的距離增加和配速的加快變得更快，疲勞感會很快消失，這就是合適的運動強度。

　　需要注意的是，“陽康”后，大家還是應盡量對運動強度有一些保留，可選擇平時運動強度的50%，最高到80%。把運動作為促進身體復原的一種方式，而不要過于看重此時的運動量和運動成績。

　　運動前后有哪些注意事項？

　　1.觀察身體有沒有不適癥狀。

　　2.有沒有運動的欲望，是否心甘情愿去運動。

　　3.睡眠是否充足。睡眠不足者不適合運動。

　　4.運動時，最好不要空腹。運動前適當補充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

　　5.如果選擇戶外運動，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運動，如寒冷、大風、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運動時要注意保暖。

　　6.如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動作，開始跑的速度不要過快，慢慢調(diào)整。

　　運動結束后，也不要馬上停下來，應該做一些拉伸放松活動。特別是跑完步后，要看看心率反應，感受心跳快不快，能否馬上恢復到正常的心率水平。同時，要看運動后身體的疲勞感是不是可控。評估運動后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運動方式、運動量和運動時間。

　　跑步的著裝需要注意什么？

　　雖然春天到了，但有些地區(qū)室外溫度依然很低。為了更好地運動，讓運動持之以恒，我們只需在著裝上做些準備就可以順利地完成在冬春季運動的交接。

　　早晨氣溫比較低，需要解決防寒保暖的問題。應先穿上一套緊身衣，既可以固定肌肉，又有保暖的效果，再穿上一條偏薄的運動褲和一件偏厚的運動上衣，圍上一條薄圍巾，戴一雙厚的登山手套，穿一雙厚的運動襪。如果遇到有風和氣溫低的天氣，還應戴一頂毛線帽子。如果大家還覺得冷，可以選擇薄的羽絨背心、帽衫等保暖的運動服裝。所以，只要不是遇到極端天氣，選擇一身合適的保暖運動服裝即可，既不影響跑步，還可以御寒。

（轉自學習強國）

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