國(guó)人大多在乎“吃”，每一餐都希望能色香味俱全，說簡(jiǎn)單的就是要好吃。雖然這樣滿足了口欲，但是很容易忽略另一件重要的事情，就是吃的健不健康。其實(shí)在生活中，很多家庭吃的并不合理，在飲食上也有很多誤區(qū)，這些問題都在慢慢侵蝕大家的健康。所以今天就給大家盤點(diǎn)一下常見的飲食大坑，可千萬別犯了！

1.飯菜過于重口味

為了讓食物的味道更加豐富，在烹飪的時(shí)候會(huì)多放一些調(diào)味料，尤其是鹽。而且隨著年齡增大，味覺也會(huì)逐漸退化，放鹽的時(shí)候可能會(huì)更加“豪邁”。雖然這么做可以過嘴癮，但是給身體卻帶來很多健康危機(jī)。

有研究發(fā)現(xiàn)，攝入過量的鈉，會(huì)增加高血壓、腦卒中等心腦血管病以及胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。我國(guó)因?yàn)轱嬍吃驅(qū)е滤劳?，排在第一位的就是鈉攝入過高，也就是鹽吃多了。

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，成年人每天攝入鹽應(yīng)該控制在6g左右，但是根據(jù)近幾年的調(diào)查看來，大家每日攝入鹽平均量為10g左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了推薦量。所以在生活中，放鹽一定要多加控制，尤其是家里有孩子的，更要淡一些。

2.餐餐都是細(xì)糧

主食是每餐都不能少的，是日常熱量的主要來源之一，生活中不少人也認(rèn)同這一點(diǎn)，畢竟吃飽了才有力氣干活。不過現(xiàn)如今生活條件比較好，主食基本上都是細(xì)糧，很少有全谷物或者雜糧。

細(xì)糧就是常見的大米、白面，它們都經(jīng)過精致加工，相應(yīng)的也會(huì)丟失一部分維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等等；而且他們也比較容易消化，不利于血糖和體重的控制，還會(huì)增加2型糖尿病、心血管疾病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

在給家人做飯的時(shí)候，不要只做大米飯、白面饅頭，而是加一些粗糧，比如玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥等等。如果實(shí)在是吃不慣，可以細(xì)糧粗糧混在一起吃。

3.放棄肉類只吃素菜

不少人為了減肥、避免三高，會(huì)放棄吃肉，而是堅(jiān)持“吃素養(yǎng)生”，有些甚至?xí)训?、奶也去掉。但是長(zhǎng)期不吃肉，很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。就比如肉類含有大量血紅素鐵，它是造血的原料之一，如果總是不吃肉，那么就會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況。

除此以外，肉類還含有維生素B12，這種維生素基本上只存在于動(dòng)物性食物中，缺乏了也容易出現(xiàn)貧血情況。除此以外肉類還可以補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白，長(zhǎng)期不吃肉就會(huì)增加肌少癥的風(fēng)險(xiǎn)。肌少癥會(huì)導(dǎo)致肌肉力量減弱，容易出現(xiàn)跌倒、骨折、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎等問題。

其實(shí)有很多肉類也可以很健康，不容易出現(xiàn)三高問題，比如紅肉、魚類等等。

Tips：飲食一定要均衡

每天的食物一定要多樣化，蔬果、肉類、主食等都要吃到，每日食物種類最好能超過12種，每個(gè)星期可以達(dá)到25種以上；另外每天的主食不能只是大米白面，最好有一半是粗糧和全谷物；每天能吃些水果，最好是能不同水果換著吃，并且盡量使應(yīng)季的。

日常烹飪的時(shí)候，調(diào)味料要適當(dāng)，世界衛(wèi)生組織建議，健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克，烹調(diào)用油量不超過25-30g；推薦用一些天然調(diào)料，比如胡椒粉、檸檬等等。

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