人們一旦提到水果，總是下意識(shí)地認(rèn)為水果營養(yǎng)豐富而且多吃不易胖，許多人為了減肥，采取一日三餐只吃水果的的方式，沒想到一段時(shí)間過后反而胖了不少。那么我們?cè)撛趺凑_地吃水果呢？

首先需要明確的是，不是所有水果都能減肥。

對(duì)于減肥來說，吃什么，怎么吃很重要

我們可以先查一查常見水果的熱量排行：熱量最高的前五位常見水果分別為椰子（241大卡/100g）,牛油果（171大卡/100g），榴蓮（150大卡/100g），棗（125大卡/100g）,香蕉（115大卡/100g），而熱量最低的常見水果分別是甜瓜（26大卡/100g），木瓜（29大卡/100g），楊梅（30大卡/100g），西瓜（31大卡/100g），草莓（32大卡/100g）。

可以看到，即使都是水果，熱量差距還是相當(dāng)大的。比如熱量第一的椰子，這里的熱量高指的是椰子肉熱量高——畢竟是能榨油的水果——然而椰子水的熱量卻只有大約20大卡/100毫升，放開喝也不會(huì)怎么長胖，所以即便是同樣的水果，不同的食用部位，熱量差距也相當(dāng)大。

如網(wǎng)紅健身水果牛油果，熱量高達(dá)171大卡/100g,雖然它每100克中有2克蛋白質(zhì)，在水果中的確算是拔尖，然而卻有高達(dá)15..3克脂肪，而想要攝取蛋白質(zhì)，雞胸肉不僅便宜而且脂肪也更低。

水果究竟該怎么吃，又具體該吃多少呢？

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)于今年發(fā)布的《中國膳食指南2021》提示，中國人每日水果攝入量應(yīng)控制在200g-350g每日，而實(shí)際上應(yīng)攝入的水果量應(yīng)根據(jù)實(shí)際來決定。

事實(shí)上很多人在減肥期間把水果當(dāng)飯吃，也沒有計(jì)算自己實(shí)際上吃掉了多少水果。即便是熱量較低的西瓜之類的水果，吃起來又特別解暑清爽，很容易多吃。

一個(gè)西瓜重量在5到10斤，算下來一個(gè)西瓜的熱量也有750-1500大卡，再吃點(diǎn)別的食物，很容易超過一個(gè)女性一般一日建議攝入1800大卡這個(gè)量。所以即便是熱量最低的水果也要合理規(guī)劃食用，不能隨便敞開肚皮吃。

除了要注意水果的攝入量以外，水果的攝入時(shí)間也很重要。有減肥需求的建議餐前適量食用，可以有效減少正餐攝入量，不過胃腸不好的人不建議空腹吃。

水果的確是相對(duì)健康的食物，不過再健康的食物也需要合理食用，經(jīng)過合理規(guī)劃，有節(jié)制的食用，才有利于我們的身體健康

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