全球八分之一患肥胖癥。根據(jù)衛(wèi)生署2020至22年度人口健康調(diào)查報告，本港15至84歲人士之中，有32.6%屬于肥胖。肥胖除了令人有較高風險患上糖尿病及心臟病，亦會增加患關(guān)節(jié)炎、胰膽結(jié)石、抑郁癥和癌癥的機會。因此，減肥一直是個備受關(guān)注的健康議題，而減肥針的廣告亦乘勢推出，受到醫(yī)護界廣泛討論。

打減肥針后瘦16kg 停針后體重三高反彈

減肥針在美國大受歡迎，名嘴奧花云費（Oprah Winfrey）更直認使用減肥針，不時展現(xiàn)其窈窕的身形。雖然減肥針在美國看似很成功，但能否應(yīng)用于香港，尚待研究。以下是其中一個用家例子，讓讀者減肥針有初步認識。

40歲的黃先生任職中港旅游巴司機，是吸煙人士，兩年前身體檢查時發(fā)現(xiàn)有三高（高血糖、高血壓和高血脂），并確診患上糖尿病。他當時的體重有90公斤（近200磅），身高體重指標（BMI）為33，屬于肥胖。他開始擔心自己的健康，便嘗試減肥和節(jié)食，可惜他只能維持個多星期，便覺得難以實行和十分煩躁，所以計劃失敗告終。他改為按醫(yī)生建議，每天注射“利拉魯肽”減肥針。

黃先生用藥后，經(jīng)常覺得飽飽滯滯，正常用餐時，只勉強進食了三分一，不到一星期便減了2公斤。由于沒有食欲，他減少了許多親友聚會，卻也沒有做運動。黃先生用藥半年后雖然減了16公斤，三高指數(shù)得以改善，但考慮長期使用減肥針的價錢和生活質(zhì)素等問題，便停止繼續(xù)使用“利拉魯肽”減肥針；再過不到半年，體重和三高指標也反彈了。

在此必須提醒各位讀者，“利拉魯肽”減肥針是醫(yī)生處方藥物，適用于BMI 30或以上的肥胖人士，而歐洲藥品局曾于2023年收到一個醫(yī)學組織提交150多宗減肥針藥物引發(fā)的自殘和自殺報告，研究尚在進行中。

健康減肥3大貼士餐后散步避免脂肪形成

雖然不少人為愛美而減肥，但亦有一些人為了身體健康而努力，兩者的出發(fā)點并不相同。健康的減肥能維護身體機能，預(yù)防疾病。因此，筆者從醫(yī)學研究和經(jīng)驗，
讀者從三個層面分享維持健康體重和健康減肥法。

1. 心理：減肥人士若非訂立明確目標，下定決心，很多時會中途放棄。

計劃目標時，亦要預(yù)計潛在障礙和解決方法。例如，選擇斷食而成功的人，必是心理上相信此方法和有減少進食的決心。

2. 認知：我們將食物放進口中之前，可以先問兩個問題：我們?yōu)楹我M食？這食物能否達到這目的？

其實人類進食的目的，主要是為了吸收營養(yǎng)和滿足生活需要?？墒窃S多人卻為了習慣、味道或者社交活動，不太理會身體實質(zhì)需要，吸收了不必要的食物。另一方面，我們需要明白身體的能量儲備和肥胖機制，就會知道肥膏不會因短時間節(jié)食而消失，肥膏儲備是最后才會使用的。

基本上，減肥是一個加減算術(shù)程序。有人或會問：“為何吃少了許多，都不能達到減肥效果？”原因主要是新陳代謝（消耗太少﹚和時間太短暫，不足以產(chǎn)生能量負數(shù)效果。反之而言，我們即使只是偶然吃多了，但若不及時消耗掉，便會成為儲備，成為相當穩(wěn)固的肥膏。

3. 行動：掌握合適的方法，令減肥事半功倍。

· 七分飽：中國人養(yǎng)生之道“七分飽”，對心理和生理有許多好處。七分飽除了可減肥外，亦減少胃部對心臟的壓力。

· 緩慢咀嚼：如減肥針般，以飽足感影響進食量。一口食物，咀嚼20至30次，可強化減肥決心和增加腦海的飽足感。

· 遠離誘惑：避免在公司或家中囤積零食，亦要避免常流連食物銷售店。

· 選擇食物：同樣一安士的淀粉質(zhì)和肉類，淀粉質(zhì)食物較易被吸收和轉(zhuǎn)為糖分；但肉類則需要時間研磨和消化，轉(zhuǎn)化的糖分較少，所以進食肉類和蔬菜類等粗糙食物，較易減肥。經(jīng)常食加工食物，甚至取代正常天然食物，容易積聚脂肪和破壞身體機能。

· 餐后步行30分鐘：醫(yī)學研究顯示，餐后步行30分鐘，會增加新陳代謝效果。在診斷糖尿病的“餐后2小時血糖水平測試”，正反映身體會于2小時內(nèi)將多余的糖分送入細胞中，以維持正常血糖水平，多余的血糖會成為儲備，即脂肪。

· 運動消耗脂肪的方法：所有身體活動都會消耗糖分，但要達致消耗脂肪效果，運動要維持一段時間。身體活動使用能量時序中，身體會優(yōu)先使用糖分作為能量，隨著時間增多，糖分減少，身體便會轉(zhuǎn)化脂肪，以產(chǎn)生能量；消滅脂肪之旅便開啟了。

· 充足睡眠：人類深層睡眠時，脂肪使用率較高。這是因為睡眠時，身體會啟動維修機制，身體會使用脂肪，修補身體。讀者的家居若有脂肪磅，可于臨睡前和睡醒后進行量度比較，仔細一計，你會發(fā)現(xiàn)，身體脂肪比例在睡醒后會減少。

撰文：朱賢文博士香港都會大學護理及健康學院高級講師

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