首頁資訊跑步機(jī)減肥計(jì)劃讓你半年減掉35斤

跑步機(jī)減肥計(jì)劃讓你半年減掉35斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 02:51

核心提示：　跑步機(jī)減肥不要刻意去想能不能減，減多少，動(dòng)起來了至少不會(huì)再胖下去了嘛（管住嘴的前提）。要是能堅(jiān)持下來，我覺得體型的變化要比體重大。要根據(jù)自己的身體狀況，循序漸進(jìn)。比如很久不運(yùn)動(dòng)，一開始就往一小時(shí)跑，很容易拉傷。

　　跑步機(jī)減肥不要刻意去想能不能減，減多少，動(dòng)起來了至少不會(huì)再胖下去了嘛(管住嘴的前提)。要是能堅(jiān)持下來，我覺得體型的變化要比體重大。要根據(jù)自己的身體狀況，循序漸進(jìn)。比如很久不運(yùn)動(dòng)，一開始就往一小時(shí)跑，很容易拉傷。狀態(tài)好的話保持勻速，四十分鐘就可以達(dá)到鍛煉的目的，而且跑步機(jī)一定要注意保護(hù)膝蓋。

　　如果打算通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目標(biāo)，最好的辦法是選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且愛上他，癡迷這項(xiàng)訓(xùn)練，這樣你會(huì)自然的付出更多的精力和時(shí)間，訓(xùn)練量也會(huì)不停的增加，喜歡的才能堅(jiān)持，強(qiáng)扭的瓜不甜也無效。

　　6個(gè)月的時(shí)間驗(yàn)證，男，身高178，體重由原來的180斤，減少到現(xiàn)在的145斤。因?yàn)槭窃诮∩矸坷锩娴某晒?，沒有游泳，所以不能提供體驗(yàn)分享。我就簡單說一下跑步吧。說跑步，不如說慢跑，是全身肌肉都運(yùn)動(dòng)，是最有效，最快速，但也是最難堅(jiān)持的一項(xiàng)。

　　剛剛開始的一周會(huì)異常的辛苦，因?yàn)樯眢w在這之前根本沒適應(yīng)，所以從基礎(chǔ)開始：1.每小時(shí)6.5公里開始，慢跑至少30分鐘起。直到自己感覺沒辦法繼續(xù)為止。堅(jiān)持一周，讓身體適應(yīng)下來每天的運(yùn)動(dòng)量。

　　PS：如果想加快速度，可以練肌肉，肩臂，腹腰，胸，輪流3天循環(huán)操練。2.第二周開始，保持6.5公里每小時(shí)的速度，增加時(shí)間量，至少45-50分鐘為止，并且達(dá)到跑完不怎么喘氣。3.增加速度，6.5-9.0范圍內(nèi)，增加跑步速度。至少45-50分鐘不喘氣就跳入下一級(jí)，0.5的加吧。